抗炎饮食1年了，不长痘还变白了，每顿都吃得又饱又好#健康饮食

沉浸式抗炎饮食记录5：空气炸锅一锅出卡真鸡腿薯角。

抗炎饮食一年了，我都怎么吃？

·前一天晚上，洗净的手枪腿用厨房纸擦干水分，分别腌制两种口味：姜黄口味和盐焗口味。姜黄粉、生抽和橄榄油调制姜黄口味，盐、糖、黑胡椒和橄榄油调制盐焗口味，腌制3天冷藏保存。

·第二天早上，处理蔬菜。我通常会在早上煮一份水煮什锦蔬菜，根据需要的时间进行烹调。西兰花煮2分钟，蟹味菇1.5分钟，秋葵1分钟。土豆作为主食：卡真带皮薯角：橄榄油和卡真粉。

·昨晚腌制的鸡腿放在一起，带到工作室用空气炸锅烤。蔬菜放在一个盒子里。加入巴西坚果、椰子片和黑芝麻，以增加口感和香气。先将空气炸锅加热至180度，然后将鸡腿烤10分钟，翻面。烤至表皮金黄酥脆，肉质鲜嫩多汁，非常美味。如果您担心热气，可以选择其他方法食用。自制油醋汁：黑醋、枫糖浆和亚麻籽油。这种油醋汁酸甜可口，清新爽口，带有椰子片和芝麻的香味。它比普通西餐厅的薯条更美味，更入味，烤的时间也可以缩短一些，这样可以保留更多的汤汁。我已经吃饱了！