打呼噜导致脑损伤？早睡早起道理都懂，不过这点所有人都应该知道

#所见所得，都很科学#

问一个扎心的问题：

你，到底多久没有好好睡觉了？

《中国睡眠研究报告2023》指出：

2022年全国平均睡眠时长不足8小时，中国居民的睡眠指数得分仅为67.77分（百分制）。

睡觉，已经成为困扰当代人的一大难题。

有的是愁睡眠时间不够。

有的是愁晚上睡不着。

还有的，小小年纪就站在了“不能想睡就睡”的对抗失眠第一线。

而睡眠问题困扰的，不只是普通人。

霍启刚。

身家百亿的大富豪，面对这个问题，同样难受。

如果，你也有睡眠的问题。

或者，只是对怎么好好睡觉感兴趣。

那这部综艺，Sir请你一定不要错过：

好睡好起

豆瓣8.9分，高口碑下，又是辣个男人：

继《寻人记》之后，方东昇又带大家“寻得周公”。

以一种诙谐的“轻科普”形式关注新的社会议题：

睡眠问题。

而且这一次，他是通过走访调查，几乎是全方位，无死角地给大众科普：

睡眠问题，为什么是一个社会疾病。

以及，睡得好，为什么这么重要。

睡不好的问题，大家都有，但真正的原因，却各不相同。

为此，《好睡好起》专门走访了各种案例。

比如，从小到大被家长说得最多的情况：

早睡。

可当代人不早睡的原因，一个个案例无比扎心：

有的上班族为了陪伴孩子，刻意压缩自己的睡眠时间。

比起睡觉，他们认为亲人相伴更重要。

有的白天太忙。

时间都属于老板、恋人和亲人，唯独不属于自己。

自己想有点私人时间，只有熬夜。

还有的在逆反心态下，从小养成的坏习惯。

睡前的时间可以做很多事。

感觉早睡会很吃亏。

当然也有更极端的情况：

像躁郁症之类的疾病，让人无法入睡，久而久之，越无法入睡，就越痛苦。

到最后不知道是缺觉加重了病情，还是病情造成了缺觉。

而这类“睡眠破产”，严重的可能危及生命安全。

看起来，不能早睡，各有各的无奈。

可就算早睡了，也一定就是“睡好”吗？

也不是。

餐馆老板老陈，每晚10点前就会上床休息。

足够健康了吧。

但他也有睡眠问题。

鼻鼾严重，波及到了家人，妻子和三个女儿，隔着上下楼的房间，都不胜其扰。

只能戴耳塞，降噪耳机……

或许还可以安慰，这只是呼噜打得响罢了。

但医院诊断告诉你：

这是病。

睡眠窒息症，也叫睡眠呼吸暂停综合征。

打呼噜，是因为气道堵塞，就像被勒住喉咙一样。

最后造成大脑缺氧。

如果这种情况持续下去，大脑损伤、患高血压、中风，甚至阿尔茨海默症的风险，都会大大增加。

睡得早，也不等于睡得好。

而这种睡眠疾病，也别以为只有陈老板这种中老年人才会有。

前边说的霍启刚。

因为工作牺牲了太多休息时间，也是这个病的患者。

经过港大睡眠研究测试，霍启刚患有中度的睡眠窒息症。

这种被大家忽略的“打呼噜”，已经造成一定的健康隐患。

可见，睡眠问题，并不因为年龄大小，财富多少就发生转移。

它已经成为了现代人一个顽疾。

可能还有人会说：

自己没有这种疾病，那是不是，只要有意识调整。

比如保证睡眠时长，比如增加午休，比如周末补觉之类的调节，也可以“睡好”呢？

《好睡好起》节目组做了个调查，还提出了一个新名词：

睡眠债。

但结论就是：

短期睡眠剥夺造成的损伤，很难靠着第二天或者周末多睡就补回来。

缺少深度睡眠，会极大影响人的各项指标的健康。

而且，过长时间的午休、周末整天的睡觉，可能还会对作息调整产生负面影响，出现“越睡越累”的情况。

很多人都有过熬夜或者少睡后精力不济的情况。

对此，专家在测试后用了一个很形象的类比：

睡不够=醉酒。

都知道酒精是一级致癌物，长期酗酒会引发肝癌之类的绝症。

而缺少睡眠带来的伤害。

绝对不亚于它。

不得不说，东昇出品，必属精品。

方东昇团队总能一针见血地发现社会性问题。

2020年的《这么远，那么近》给了大家关于城市交通背后的思考；

2021、2022年的《寻人记》系列把目光对准了曾经火过的普通人；

今年的《好睡好起》又聚焦在了“全民睡眠”。

不仅是带着团队实地调查，展现不同群体的睡眠焦虑，还亲身实践，参加剥夺睡眠的测试，给大家呈现其中的危害。

找来专家，也给所有对此感兴趣的大众，科普各种“豆知识”。

（对，人家也没有指望靠个节目就能劝你从良）

什么叫浅睡期，什么叫熟睡期；

为什么熬夜会亢奋，熬夜后又会疲惫；

……

甚至为了让理解门槛降低，还插入了动画，用诙谐幽默的方式，意图让更多人知道。

但在另一边。

节目又保留了不少人的差异和趣味性。

一种朴素的，对“科学”的逆反。

比如，明明缺觉的老奶奶平时喝水都打瞌睡。

但一坐上牌桌来，精神头十足。

搓麻将就起劲儿。

比如有学者教授，出于健康和环保，几十年如一日的不开空调睡觉。

主打一个心静自然凉。

可是，他透过背心的汗水，告诉了节目组，即使是香港，再发达的地方，夏天不开空调也是顶级折磨。

比如，有为了工作而选择不睡觉的演员，把睡眠视为一种兴趣。

但，也会担忧健康问题。

再比如，睡眠专家掌握众多专业知识。

但他依然会因为一些爱好而牺牲睡眠。

因此。

与其说《好睡好起》是一个档关于睡眠的科普类综艺。

不如说这是一场参与式观察，一场关于“人生三分之一时间该怎么过”的探索。

尤其是在当下。

失眠和熬夜早就成为了当下社会的顶流。

△ 微博话题#失眠#阅读量超6.4亿，#熬夜#阅读量超3.6亿

根据艾瑞咨询《2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书白皮书》指出，认为自己睡得非常好的国民不超两成，八成国人受睡眠问题困扰。

△ 艾瑞咨询《2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书白皮书》

占据了人生三分之一时间的睡眠，被更多人重视起来。

改善睡眠已然成为全民性的议题。

《好睡好起》里受访者接受了专业睡眠测试，了解自身睡眠需求后，针对性改善自己的睡眠。

那对于我们来说，应该如何发现、关注并改善自己的睡眠问题呢？

年轻人把“好睡好起”希望寄托在早C晚A上面：

早上来杯coffee（咖啡），晚上来杯alcohol（酒精），更有健康手环、睡眠监测APP来助力。

专家表示借助这些外力确实有效。

比如，虽然健康手环的数据没有那么准确，仍然能帮助我们认识自己。

在我们无法准确判断自己的睡眠情况时，健康手环、睡眠类app会告诉我们一个相对值得关注的答案。

毕竟，想要改变，首先要关注现状。

Sir昨天就用睡眠类app测试了一下自己的睡眠状况，结果也不理想。

△ 某睡眠类app监测报告界面

那意识到问题之后，怎么改变就成了重中之重。

还是那句话：

到底，怎样才能好睡？

节目组给到了不少的建议。

改善睡眠的几个方法：

1、对手机说no

东昇团队为受试者准备了密码箱锁住手机，让大家坚持睡前不看手机。

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三天后的实验结果表明：没有手机的影响，他们普遍睡得更好且起床更快了。

拒绝蓝光影响能帮助大脑早点进入休息状态，尝试睡前半小时不看手机或许是可以“睡得好”的开始。

2、从起床做起

很多人想要睡好，都是从“逼”自己早点睡觉开始的。

但专家认为，固定好起床时间，再往回调整睡觉时间更科学。

大家都会强调“早点睡”，但如果入睡困难，不用强迫自己，可以试试从注意起床时间做起。

3、选好睡觉环境

有人喜欢关灯睡，但对于怕黑的人来说，关灯就是噩梦。

多数人在炎热夏季喜欢开空调睡觉，而“环保卫士”林超英则认为小风扇的风足矣。

有人喜欢听着白噪音入睡，有人却要戴耳塞追求绝对的安静。

睡觉本就是私人化的事。

无需强迫自己跟随大众认知去改善，找到适合自己的方式最重要。

4、必要时可寻求医生帮助

如果你是和陈老板、霍启刚一样爱打呼的人，那么就需要注意可能有“睡眠窒息症”。

这并不是个例，但需要求助医生，千万不要自行随意购买呼吸机。

当然了，以上方法都是从行动层面的“睡眠革命”。

而真正难克服的，是心理上的睡眠压力。

白天在办公室想午睡休息，但害怕被主管发现。

晚上在家想要早点睡觉，又觉得只有睡前才是私人时间，早睡=亏了。

信息化的生活使大家压力倍增。

奉献太多给工作学习和家庭，属于自己的时间太少。

只有剥夺睡眠时间才能做一些事。

但占据你人生三分之一的事，无论如何不能排在最后吧？

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正如《好睡好起》里所说: 「无论你信咩教，都要相信瞓觉。」

不说了，sir去睡觉了，晚安。

本文图片来自网络

编辑助理：小方有大力