阅读文章前辛苦您点下“关注”，方便讨论和分享，为了回馈您的支持，我将每日更新优质内容。

文丨壹贰叁

编辑丨壹贰叁

前言

“那菜看起来很诱人啊，怎么能忍住不吃!多吃两口饭又不会吃出病。”

大家是不是经常听到朋友们这样说，听得自己也想去饱餐一顿，尤其是在社交媒体上刷到美食博主吃饭，是不是又禁不住诱惑去饱餐一顿过过嘴瘾，在社交媒体上我们经常会看到很多博主的人设是“大胃王”，一个大胃王吃的饭可能是有的家庭一天的量，我们会不会产生这样的疑问：难道他们不撑吗？这样“海量”的吃饭对身体好吗？

那些吃饭吃出的“坏事”

43岁的靳大哥一直以来的饮食都吃的很多，尤其是晚上下班后，靳大哥觉得反正晚上也没啥事多吃点呗，吃撑了就躺床上休息休息就行了，靳大哥的老婆觉得吃太多对身体不好，于是便劝靳大哥少吃点，说吃多了对身体不好，靳大哥当即反驳吃饭还能吃出病？我都吃了几十年了也没啥事啊。

从小到大靳大哥的确很少生病，但就在前不久刚吃完晚饭的靳大哥突然感觉胃部有点胀痛，一开始也没在意，以为自己只是吃撑了，谁曾想这次疼得靳大哥都想打滚，于是夫妻二人连忙赶去了医院，一查才知道靳大哥胃病很严重，如果不及时治疗会发生胃癌，而且靳大哥还有患三高的迹象。这可把靳大哥夫妻二人吓了一跳，经过医生询问才知道靳大哥平时大鱼大肉吃的太多了导致胃部消化能力下降，负担太重于是出现了问题。

这样的消息在我们身边比比皆是，前不久网络上非常火的“W哥”年仅32岁就因为“吃饭”失去了生命。抖音吃播泡泡龙因吃太多体重高达320斤年仅29岁便去世了，19岁网红胡宇轩每天暴饮暴食高碳水高热量食物最后突发脑溢血猝死……看到这样的新闻你还敢多吃吗？

饭量与寿命有没有关系？

美国的一研究发现，人的寿命长短与饭量有直接关系，如果我们的饭量减少1/3是可以多活20年的，但这样的说法到底对不对呢？有网友质疑到，自己的奶奶都90岁了平时饭量很大也没有啥严重的疾病啊，还有网友反驳到：廉颇老矣尚能饭否？廉颇可以吃一抖米十斤肉，可是活到了84岁，这种说法不正确吧？

我们给出的答案是，视情况而定，如果我们平时吃的饭比较健康，并且经常运动把多余的热量能够消耗掉，这样对我们身体是很有好处的，但像上面我们提到的吃播大量的吃油腻高热量不易消化的食物，的确会影响身体健康影响寿命的。我们中国传统的道家就有一种说法：每个人一辈子吃的饭是有数的，谁先吃完谁就走。这种话我们不能不信，也不能全信啊。

吃得少活就能得久？

小白鼠一直被作为研究人体的一大替代品，美国的一个机构做出了这样的实验，如果小白鼠每天减少百分之三十的饭量，就会增加30％的寿命，澳大利亚的一位专家也研究出如果人体每天吃八分饱留两分饥会增加20％-30％的寿命；日本一学者也给出吃的太饱会增加患癌的几率。看到这我们就不得不聊一聊吃的少是不是就能活得久？

这些说法都是有依据的，吃的太饱太撑首先会对我们的胃部造成负担，容易消化不良，我们人体的胃部是有一层胃粘膜的，它每天能够承受的消化范围有限，如果超出一定的承受量就会破坏胃粘膜，极其容易发生胃穿孔以及胃出血等症状，长时间大量的吃撑，让胃部一直处于糜烂、受损的状态还容易患上胃癌。

其次吃的太多太撑也容易增加肠道的负担，尤其是吃高热量高脂肪高碳水的食物，这些食物通常含有大量的脂肪，吃太多会影响肠道蠕动，大量的脂肪堆积极易造成肠阻塞，堆积的食物多了还会引起便秘，大便干结出血等，危险时还易引起肠道癌、直肠癌，要知道直肠癌就是因为消化道损坏严重制病的。

第三早衰，要知道我们吃进去的食物会在体内进行氧化反应产生能量，但这种反应中还会产生一种有害化合物一自由基，他会导致我们的细胞受损、血管硬化，吃的太多容易给身体造成负担，产生更多的自由基，由此可见产生的越多自由基加速身体的高负荷工作久而久之就会引发疾病早衰导致死亡。

最后吃的太多不运动还会导致肥胖，每年我国因为肥胖去世的人数不胜数，肥胖引起的并发症是导致死亡的一大原因，三高、脂肪肝、血液不流通供给不到大脑，都会导致死亡。就连我国的老中医学也有这样一句话“虚可纳气”，身体消化食物需要能量，吃的太多能量都跑到肠胃了就没有能量帮助血液流通到心脏大脑，很容易患上心脏病。

听到这里大家是不是以为只要吃的少就会身体好，停！我们这里所说的少不是过度性的节食和故意的少吃，过度的节食引发的疾病也有很多的例子，德国的一位网红因为追求“瘦”的身材，过度节食而患上了厌食症，看到食物就想吐，导致自己看起来就像一个“骷髅架”，全身皮包骨看起来非常不健康，过度的节食不仅会让我们患上厌食症，长期的营养不良还会换上败血症以及白血病。

由此可见这种不健康的大量饮食和极致性的节食会对我们的身体造成很大的伤害，在此我们建议大家合理安排自己的饮食，不要大吃大喝也不要过度节食。

胃是不是越饿越小？

不是！经常会有人问，如果我一直不吃饭是不是胃就会越饿越小，那样下次再吃饭时就能很快的饱。不不不啊家人们，这个说法是错误的，人体的胃是一个有弹性的器官，吃的少不少他还是拥有原来的容量，但吃的多确实会一时间撑大绝不会一直撑大。

正常人的胃部容量是100ml左右，但长期大量的吃饭甚至可以把胃撑大十倍，人体的胃部有一个“感应器”，当你长时间大量吃饭时，这个感应器就会觉得你的饭量很大，所以就习惯了你的饭量，但一段时间吃的很少它就会敏锐的察觉到你的饭量变化，所以长期大量吃饭吃习惯了，就会出现饿了几顿再吃就觉得胃变小了的心理作用。

健康的饮食要注意哪些食物？

寿命的长短离不开健康的食物，健康的饮食是需要健康的主食和碳水化合物的，下面我们就来看一看有哪些优质的主食与碳水化合物。

优质碳水：低热量、低糖分、膳食纤维的食物属于优质碳水，经常吃膳食纤维食物，它不仅拥有很好的饱腹作用，膳食纤维食物容易促进肠胃消化、改善肠道环境，因为不易被全部吸收，还可以很好的控制我们的体重，同时膳食纤维可以延迟葡萄糖的消化与吸收，减少糖分在体内的流动，从而还可以有效的控制血糖。我们常见的优质碳水食物有荞麦、燕麦、大麦等主食，还有红薯、南瓜、玉米等，水果中的苹果、梨、大枣都是优质的碳水食物。

劣质碳水：劣质的碳水就是高油高糖高热量食物，营养含量少还含有对身体不好的反式脂肪酸。快碳食物和劣碳食物都要少吃，快碳食物，好吃还吸收快，但容易使体内的血糖迅速升高，这对糖尿病患者可不太友好，劣碳食物我们不仅要少吃甚至要不吃，那些超市里的薯片、糖果、炸鸡、薯条、饮料都属于劣碳食物，这些食物里含有大量的反式脂肪酸和食品添加剂，高糖高油高热量食物极易让我们长胖，危害身体健康。

怎么吃可以增加寿命

吃饭细嚼慢咽：吃的很快，饭菜刚到嘴里还没来得及咀嚼就咽肚子里了，这种行为本身对身体就是一种伤害，食物不经过咀嚼是一个有棱有角还很大块的状态，我们的肠道他很脆弱，食物太大块会损坏肠道，其次也不利于胃部进行吸收，整块食物进肚营养包含在一块，胃部无法进行分解长时间的堆积会造成胃部负担，狼吞虎咽的吃饭即使已经吃的很撑了也不会有饱腹感，因为进食太快我们的胃部还没来得及反应食物就从口腔进入了胃部。细嚼慢咽可以保护我们的肠胃功能，降低血糖、预防食道癌的发生。

饭后运动：有传言长寿的一大秘诀就是饭后运动，日本的一专家说正确的散步是长寿的秘诀，饭后半小时的散步，可以让我们得血液得到很好的流动，通过散步可以排汗排出体内的毒素，也可以促进肠胃的蠕动，更好的消化食物。

俗话说的饭后走一走，能活九十九是有一定道理的，散步是公认的最好的有氧运动，吃过饭适当的休息一会再散步运动可以增强我们的心肺功能，有助于降低高血压等疾病。“久坐成病”大家应该都挺说过吧，长时间的不运动真的会让我们产生很多的疾病，而运动还能使我们心情愉悦，调节精神舒缓压力，所以说适当的饭后运动对我们是有很大的好处。

少食多餐：为什么少食会有助于长寿？前面我们也讲了过量饮食会导致肥胖，肥胖是近年来一大导致死亡的原因，过量饮食会给身体造成很多的毒素，这些毒素就是致死的主要因素，少食可以有效的为我们身体提供所需要的能量，促进身体代谢作用，多餐是为了防止太饿而避免大量进食，少食也可以激活身体的“SIRTUIN”基因，也叫长寿因子，能够抗衰老有助于长寿。

这些因素也是影响长寿的原因

看完了上面那些有关饮食方面的长寿原因，我们还有这些影响长寿因素也值得了解一下。

情绪：情绪真的很重要，往往长寿的人他们的情绪都很稳定，我们应该都知道，长寿的老人看起来一般都是很和蔼可亲，笑眯眯的，他们的情绪波动不是很大，不容易影响心脏以及大脑，所以会更长寿，那些每天燥怒不安情绪暴躁的人，自己的血压时不时就会升高，这是非常危险的行为，有研究也发现一般易怒生气的人心脏都比正常人差很多，极易患上心脏病，所以情绪对长寿还是很重要的。

作息规律，作息规律是近年来应该死亡的又一大因素，熬夜猝死的病例屡屡发生，需要引起我们的重视，长期的熬夜会让我们的免疫力下降、导致饮食也不规律，内分泌严重失调、抵抗力差，疾病很容易钻入我们的身体，正确的作息以及早睡早起才能让身体强壮，让我们不易生病更长寿。

良好的生活习惯也是一个因素，好的生活习惯会使我们的身体处于一个良好的状态，身体状态好了自然而然就不易生病，不会被病压垮身体。

结语

饭量的多少与寿命是有一定关系的，但“饭”的好坏更是影响长寿的主要原因，生活中我们一定要合理安排自己的饮食，不要暴饮暴食，不要高油高糖，也不要过度节食，这些“极端”的饮食习惯都不要有，正确的吃饭不仅为了我们的健康而努力，更为了能够活的时间长一点而努力，人生在世不过三万天，好好吃饭才能好好享受啊。