阅读此文前，诚邀您点击“关注”，我在这里将与您共享更多精彩内容

张先生是一位50岁的中年男士，他从事金融行业，工作压力大，生活不规律，经常加班、应酬、抽烟、喝酒。平时很少锻炼，体重超标，有高血压和高血脂的问题。

去年，他因为咳嗽、胸闷、气促等症状去医院检查，被诊断为肺癌晚期。医生告诉他，肺癌是一种恶性肿瘤，目前没有根治的方法，只能通过化疗、放疗等手段控制病情，预期寿命不超过一年。

张先生一下子崩溃了，他觉得自己还年轻，还有很多事情没有完成，还有家人需要他照顾。他不甘心就这样死去，于是决定接受治疗，并积极改变自己的生活方式。

张先生听从医生的建议，开始每天进行适量的运动锻炼。他选择了游泳作为主要的运动方式，因为游泳可以锻炼全身肌肉和心肺功能，而且不会给关节带来过多的负担。

他每天早上去附近的游泳馆游半个小时到一个小时，然后回家吃早餐。坚持了半年多，发现自己的身体状况有了明显的改善，也不再咳嗽、胸闷、气促，体重也减轻了10公斤，血压和血脂也恢复到正常范围。

他觉得自己精神焕发，充满活力。 在这期间，张先生也定期接受化疗和放疗，并服用靶向药物和免疫治疗药物。他发现自己对治疗的耐受性比以前好了很多，副作用也减轻了很多。

他每三个月做一次CT检查，结果显示他的肺部肿瘤缩小了一半以上，没有出现转移或复发的迹象。医生告诉他，这是一个非常好的反应，说明他的治疗效果很好。

张先生连忙问起医生运动究竟是怎么做到抗癌的呢？

运动如何抗癌

运动抗癌的机制是多方面的，主要包括以下几个方面：

1.调节体内的激素水平，降低雌激素、胰岛素和胰岛素样生长因子等促进肿瘤生长的激素的浓度，从而抑制肿瘤的发展。

2.改善体内的代谢状态，降低血糖、血脂和体重，减少肥胖、糖尿病和高血压等慢性病的发生风险，从而降低癌症的发生风险。

3.增强免疫系统的功能，提高自然杀伤细胞、T淋巴细胞和B淋巴细胞等免疫细胞的数量和活性，从而增强机体对癌细胞的识别和清除能力。

4.促进血液循环和淋巴液流动，加速体内有害物质的排出，减少致癌物质在组织中的积累，从而降低癌变的可能性。

5.改善心理状态，缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量和幸福感，从而增强对癌症的抵抗力。

运动实现这些神奇的效果，又有哪些运动方式是最适合癌症患者和高危人群的呢？

二. 哪些运动方式最适合抗癌

一般来说，以下几种运动方式是比较适合抗癌的：

1.有氧运动：有氧运动是指以有氧供能为主的、运动时全身主要大肌肉群都参与的、连续有节奏的运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。

有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气摄入量，促进血液循环和代谢，调节激素水平和免疫功能，还可以消耗多余的脂肪，减轻肥胖带来的负担，对于预防和治疗乳腺癌、结直肠癌、肺癌等癌症有较好的效果。

2.肌力训练：肌力训练指通过使用器械或自身重量等外部阻力来增强肌肉力量和耐力的运动，如举重、做俯卧撑、仰卧起坐等。

可以增加肌肉量，提高基础代谢率，减少脂肪组织，还可以改善骨密度，预防骨质疏松，增强关节稳定性，预防运动损伤。对于预防和治疗前列腺癌、卵巢癌、子宫癌等癌症有较好的效果。

3.柔韧性训练：柔韧性训练指通过伸展、屈曲、旋转等动作来增加肌肉、韧带和关节的柔软度和范围的运动，如瑜伽、太极拳、普拉提等。

可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬，促进血液和淋巴液的流动，排除体内的毒素和废物，还可以调节呼吸、心率和血压，平衡神经系统，缓解压力和情绪，提高心理健康，对于预防和治疗胃癌、食道癌、胰腺癌等癌症有较好的效果。

知道了这些运动，又该怎么去合理的制定运动计划？

三. 如何制定合理的运动计划

制定合理的运动计划应根据个人的年龄、性别、体质、健康状况、运动目标和喜好来定，没有一种运动计划是适合所有人的。但是，一般来说，以下几个原则是比较通用的：

运动频率：每周至少进行3次有氧运动，每次持续20分钟以上；每周至少进行2次肌力训练，每次锻炼8-10个主要肌肉群；每周至少进行1次柔韧性训练，每次持续10分钟以上。

运动强度：根据个人的心率最大值（220减去年龄）来确定运动强度的范围。一般来说，有氧运动的强度应在60%-80%之间，即中等到高强度；肌力训练的强度应在50%-80%之间，即中等到重量；柔韧性训练的强度应在轻微到中等之间，即不要过分拉伸或扭曲。

运动方式：根据个人的喜好和条件来选择合适的运动方式。可以选择单一或多样化的运动方式，可以选择室内或室外的运动环境，可以选择个人或团体的运动形式。重要的是要保持运动的乐趣和兴趣，避免厌倦和放弃。

运动安全：在开始任何运动计划之前，应先做好热身活动，准备好身体和心理。

在进行任何运动之后，应先做好放松活动，恢复好身体和心理。在进行任何运动过程中，应注意自己的身体反应和感受，避免过度劳累或受伤。

除了运动外，还有其他一些生活方式因素也会影响癌症的发生和发展。以下是一些预防和治疗癌症的健康建议：

均衡饮食：多吃富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维的新鲜蔬果，少吃高脂肪、高糖、高盐和加工的食物，避免吃烧烤、熏制、腌制和霉变的食物，限制酒精的摄入，保持适当的体重。

戒烟戒毒：吸烟和吸毒是导致癌症的主要危险因素，尤其是肺癌、喉癌、口腔癌等。戒烟和戒毒不仅可以降低癌症的风险，还可以改善呼吸系统、心血管系统和神经系统的功能，提高生活质量。

避免致癌物：尽量减少接触或暴露于一些可能导致癌变的物质，如紫外线、放射线、化学品、重金属、病毒等。在必要时，应采取防护措施，如涂抹防晒霜、佩戴防护服、戴口罩等。

定期体检：定期进行一些癌症筛查和检查，如乳房X光片、宫颈涂片、结肠镜检查等，可以及时发现癌症的早期迹象，提高治愈的可能性。在发现任何异常或不适的情况时，应及时就医，不要拖延或忽视。

总结：运动是一种简单而有效的抗癌方法，它可以从多个方面改善身体和心理的状态，增强对癌症的抵抗力。运动不需要花费太多的时间和金钱，只需要有一颗积极主动的心态和一份坚持不懈的毅力。

对此您怎么看？

留言参与讨论

关注@健康科普邬医生#头条创作挑战赛##我要上头条#

带您更加清楚的了解科普健康