中老年人“腿打软”，平时需要做好这些，走起路来才更有力气

文|王医生

编辑|石屋

• 在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。

张爷爷今年68岁，平时不怎么喜欢出门，买菜和购置生活用品平时都是老伴儿出门采购。

原因是因为张爷爷腿总是感觉无力，不爱动弹，稍微走动就觉得累，久而久之，也就不怎么出门了。

但是有一天老伴儿出门买菜回来在楼梯间摔了一跤，这可把张爷爷急坏了，从那以后张爷爷要开始照顾老伴儿。

所以变成了他出门买菜，购置生活用品，做饭等，张爷爷走路很慢，每次出门都要很久才能回来，为了照顾好老伴尽快把老伴儿的腿伤治好。

他去了医院就诊，希望医生看看自己的腿为什么总是觉得没劲儿，是不是缺钙，给开瓶钙片儿就好了。

医生让张爷爷拍了腿部的片子，告诉张爷爷，他的腿没有大问题，腿无力是因为年龄大了，骨密度减少，平时缺乏运动，肌肉萎缩导致。

建议平时可以适当参加户外运动，晒太阳，补钙，来锻炼腿部的肌肉，就不会总是感觉腿没力气了。

就这样张爷爷每天除了买菜回家照顾老伴儿，早上早早的出门锻炼身体，散步，走路。

坚持了三个月，张爷爷和老伴儿的身体都恢复好的差不多了，两人每天结伴出门，彼此照应，让很多人羡慕不已。

腿打软无力和缺钙有一定关系，但是不完全是。

腿部的肌肉力量支撑着我们的全身重量，如果腿出现了问题，将影响着我们今后的日常生活，也会给我们的生活带来诸多不便。

所以平时要注意钙的补充吸收，在饮食上可以多吃含钙量高的食物，比如:绿色蔬菜，奶制品，鱼类，红肉，坚果，海鲜等。

腿无力和平时运动是有一定关系的，运动可以使我们的腿部肌肉更加坚固。

运动还可以让我们的腿部血液循环流通，运动还可以让我们的代谢加速，使我们的身体更加硬朗。

平时中老年人可以参加一些竞走，散步，瑜伽，广场舞，太极，这种比较慢的运动方式。

这种运动方式不会太内耗我们的身体，也不需要太大的动作就可以完成，更不会运动过度损害我们的身体，所以运动和腿打软是有一定关系的。

腿部受寒引起的关节炎是会引起一定的腿无力的，两者可能存在一定的关联。

现在人们的生活条件好了，夏日炎炎，很多人在家空调一天24小时开着，而腿部皮肤完全暴露在空调房里20度左右的环境中。

这种情况是会引起膝盖受寒的情况的，而膝盖长时间受寒引起的疼痛会引起腿部无力，打软等情况。

这个时候我们要注意保护好我们的腿部，在空调房里可以穿薄长裤，或者戴上薄护膝来保护腿部不会受寒。

骨密度和年龄是有直接关系的，随着年龄越来越大骨密度随之而减少，骨密度减少意味着骨头的坚韧程度也在逐步递减。

而我们的身体主要支撑力量是骨头和肌肉，如果这两者的能力衰退，走路无力也是会经常发生的时候。

腿部无力还会使我们的走路时经常摔倒，老年人摔倒致命的例子数不胜数。

所以在日常生活中，老年人对于骨密度的缺失与改善的相关知识是比较匮乏的。

可以从以下几点做起：改善饮食，每天喝一杯牛奶酸奶类奶制品，每天吃一个鸡蛋，补充蛋白质，补充维生素D。

忌喝咖啡，避免咖啡因的摄入，不要喝碳酸饮料，饮食低油低盐低糖。

定期做骨密度检测，跟随检测结果来判断和改善骨密度减少的措施。

有的老人走路精气神儿很好，一点儿也不像六七十的老人，而有的老人却还不到六十岁，就病秧秧的。

这和个人的饮食习惯和心情，运动方式都有些密不可分的关系，所以我们平时要告诫老人，吃要吃的健康。

活要活的开心，凡事不想太多，有病看病，无病享受生活，活在当下。

有很多病都是自己臆想出来的，如果真的身体不适，还是要自己早去医院做检查，不要自己吓唬自己。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！