中伏养生：人体有这两怕，不得不防！

俗话说“冷在三九，热在三伏”，在这样的高温天气里，我们该如何保持身体舒适和健康呢？又应该如何养生呢？

伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。

第一怕生病：中伏要防病

1.心血管疾病：危及生命的隐形杀手

夏季从6月起到8月中旬，是心脑血管疾病的高发季节。据统计数据显示，气温每上升1℃，心脑血管疾病的急诊患者就会增加17.3%。

2.中暑：热射病死亡率高达60%

夏季高温，中暑是常见的急症。但是，在中暑中，有一种最危险的类型叫做“热射病”，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

3.面瘫：空调直吹容易面瘫

夏季，人们喜欢呆在空调房里，这样很容易引发一种夏季常见的神经系统疾病——面瘫！

天气太热，有些人选择空调或者风扇直吹，这样风寒之邪就会侵入面部，导致面部神经发炎，也就是面瘫。面瘫会使面部神经失去活力，严重的时候会出现嘴歪眼斜的情况。

4.肠炎：不注意很遭罪

这段时间人体消化功能变弱，抵抗力和适应能力下降；同时，潮湿的天气也利于细菌的生长，所以腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。

第二怕寒邪：中伏要防寒

伏天阳气达到顶峰，血管处于扩张状态，如果过分爱凉，寒邪就会乘虚而入，损害阳气。所以，伏天养生在防暑的同时更要防寒。

1.冷食不宜多吃

冰凉的食物会加重胃的负担，进一步导致脾胃功能下降，容易引起腹泻、腹痛。夏季出汗多，不要快速、大量喝冰镇饮料，突然过冷刺激会使血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

2.避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。晚上睡觉时，门窗不要开小缝，以防寒气入侵。

3.洗澡后不要受凉

洗完澡后不能马上进空调房，中医认为“虚邪贼风，避之有时”，大汗淋漓或洗完热水澡后，皮肤毛孔打开，外邪更容易趁机侵入体内。

4.睡觉不可贪凉

夜晚睡觉时，切忌电扇、空调直吹头部。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

面食可作为补充人体能量首选

北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。

伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。

暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。

中伏吃三肉、两瓜

1.三肉：羊肉、鸡肉、猪蹄

羊肉：逼走体内寒气

三伏天吃羊肉大有讲究，夏日贪凉，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。

鸡肉：补充恢复体力

人在三伏天时，体力消耗增大，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。

猪蹄：丰富的维他命

三伏天出汗较多，人体维生素损失较多，吃猪蹄可以补充人体维生素，提高身体免疫力。

2.两瓜：丝瓜、冬瓜

丝瓜：平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

冬瓜：增食欲

“冬瓜”，听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿，而且冬瓜含水量较多，还可以起到增进食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

俗话说：“夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳。”想要身体健康，抓住中伏这个时节，为自己增强体质，养护身心。

综合编辑：azeliang

图源：图虫创意、壹图网