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“我每天都坚持踮脚，半年下来我这些症状都没有了嘞，有效的很，比吃药还管用。”李阿姨和她广场舞的姐妹们聊天说道。

难道每天坚持踮脚还能治病不成？这究竟是怎么一回事呢？

就在前两年，李阿姨的儿子和女儿都到了结婚的年龄了，这可忙坏她了。李阿姨一边操持着儿子结婚大大小小的事，一边又和亲家母亲家公见面商量女儿的婚事，有的时候忙得觉都睡不好饭也吃不好。

这一顿忙活下来让阿姨落下了一堆毛病：她经常失眠、入睡困难、半夜还经常爱醒，导致她白天精神很不佳；食欲也减退了不少；手脚也冰凉，整个人还变得特怕冷。

后来孩子们都各自有了自己的家庭，李阿姨这颗心也终于可以放下来，安心过自己的老年生活了。可是人老了毛病也多了，再加上前段时间一直在操持孩子们的婚事，李阿姨就想好好把身体养好，学学养生。

正巧，李阿姨有一个朋友的孩子是学中医的，她推荐试一下踮脚这个运动，说是能养生，对身体有很大的帮助。李阿姨一开始也将信将疑，但是想着这个动作也不危险也不难，就抱着试一试的态度坚持做了下去。没曾想，这一坚持，就是半年，明显感觉身体状况好了很多。

“我睡眠质量提高了不少嘞，以前老爱失眠，睡着了还容易醒，我现在一觉睡到天亮，别提多精神了”李阿姨笑呵呵地说道。

“我这个胃口也变好了，到点就要吃饭，这到了晚上手和脚也不犯凉了，我老伴都说我身上热乎乎的嘞”李阿姨又补充道。“关键是，我这多年来便秘的老毛病都没有了，你说神不神？”忽然李阿姨压低了声音，悄悄和姐妹们说道。

看着李阿姨眉飞色舞地讲述着她踮脚后身体发生的变化，脸上也神采奕奕的，和前几年的状态相比，还真好了不少。

事实的确如此，踮脚的好处也不止李阿姨说的这些，还有很多，接下来为你们一一揭晓。

每天踮脚有哪些好处？

根据相关资料显示，踮脚是我国传统的一种既简单又重要的养生运动。

最近在网络上掀起一股“热潮”的中国传统养身健身操“八段锦”里面最后一个动作就包括踮脚。

我们中医认为，踮脚这个动作能补肾气，对我们的肾脏有相当大的好处。相关中医书籍也记载了，我们人体肾经流通的路径是从脚底的涌泉穴开始经过脚后跟，再继续往上的，而踮脚的动作可以有效刺激到我们的足底的涌泉穴、脚后跟和其他肾经经过的部位。

因此，踮脚可以达到一个补肾的效果。凡是肾脏不好带来的腰酸背痛、腿发软、精力下降、记忆力减退、频繁起夜的症状，都可以通过多做这个动作来改善。

除了以上说的可以补肾气之外，踮脚还有以下这些好处：

1、促进血液循环，为了支撑人体重量，我们的腿部有着许多肌肉，还分布着大量血管。相关研究调查表示，人体的双腿上分布着全身50%的神经和血管，因此我们的双腿也被称为“第二心脏”。

当我们在踮脚的时候，腿部肌肉会绷紧、放松依次交替进行。当肌肉舒张时，从心脏中释放出来的动脉血液会比平常状态下更多地流向肌肉；当肌肉收缩时，肌肉挤压血管会使得静脉血液快速回流至心脏，促进了人体内部整个系统的血液循环，这可以很好地预防心血管疾病。

2、预防痔疮，看到这里你一定会觉得奇怪，踮脚怎么会预防痔疮呢？这两个部位根本就扯不到一起。其实，踮脚的动作在进行的时候，整个脚都会开始用力，包括我们的脚趾头。

当脚趾头开始发力时会使我们不由自主地做出提肛的动作。踮脚的一上一下正好也能对应肛门的一收一缩，这不仅可以有效锻炼我们肛门附近的肌肉。

还能促进肛门及周边组织的血液循环，这可以很好地预防痔疮的发生。不仅如此，痔疮患者如果每日积极踮脚，还可以更好地帮助自己快速恢复病情。

3、缓解疲劳，上面我们说到过，踮脚可以促进我们人体内部整个系统的血液循环，可以很好地向人体的各个组织和器官输送氧气和营养物质，有器官和组织的生长与修复。

不仅如此，还可以促进我们人体加快排泄废物的速度，减少潜在疾病的发生，使我们的身体状态更好。血液循环的改善能使血液大量地流向我们的大脑，大脑的血液充足能使我们的精神更加抖擞、精力也更加充沛，有助于我们消除疲劳感。

4、缓解膝关节疼痛，和腰部酸痛一样，膝关节疼痛的重要原因之一也是久坐导致血液循环受阻。腿部长时间不动，关节腔周围血液和关节液缺乏良性循环，导致关节软骨润滑度不够。长此以往，膝关节极易被磨损。

因此，即便坐着也要经常绷直脚背踮踮脚，有效促进腿部血液流动，保护膝关节。

有位作家的老奶奶已经103岁了，身体素质一直很好，而她的长寿的秘诀也是每日都在做的踮脚操。相比于中老年人的日常进行得最多的活动，比如说打麻将、下棋和看电视等久坐不动的活动，为了避免血液循环受阻，踮脚运动是个不错的选择。

总而言之，踮脚的益处有很多，坚持做踮脚的运动，你会发现身体状态改善了许多。但是，我们在做这个运动的时候，也要注意一些问题。

踮脚时应该注意哪些问题？

刚开始的时候，踮脚的力度要小一点，不要一下子就用太大的力气去做，用力过猛可能会导致抽筋甚至可能会肌肉拉伤。在做之前可以稍微活动活动筋骨，让身体肌肉关节提前适应一下。

然后中老年人或者平衡感比较差的人群，在做踮脚的动作时最好是在旁边放一个支撑物品，比如说桌子、椅子，也可以选择靠墙进行这个运动。必要时也需要身边有监护者的情况下再进行。

除此以外，身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松严重的患者不建议进行这个运动，避免发生意外伤害。所以在选择踮脚运动之前，一定要结合自身身体情况。

需要提醒的是，如果做完踮脚运动发现小腿肌肉出现了轻微的疼痛，不必过于惊慌，可以先暂停一下，适当用手捏捏按按摩，也可以用热水泡泡脚，待到疼痛感缓解即可。

如何正确踮脚呢？

踮脚的好处讲了这么多，你是不是有点心动了呢？先别慌，在尝试踮脚之前，来看看如何正确踮脚吧！

最基础的站立式踮脚。首先保持身体直立，两脚并拢，双手自然垂放在身体的两侧。然后缓缓地踮起脚，这个时候我们的脚趾头也要发力，紧紧抓住地面，当我们的身体提升到最高的时候，把重心从我们的脚尖转移到前脚掌，期间记得保持身体。

最后，自然落下脚跟，轻微撞击地面，感受到沿着双腿向上传导的柔和震荡感后，证明你完成了一次完整的踮脚运动。最后循环反复这个动作30-50次，就可以了。

最后要说的就是，踮脚运动带给我们的好处是长期练习的结果，如果不能养成习惯坚持下去的话，是不会有任何效果的。