午觉应该何时睡，睡多久？夏季午睡“秘籍”请收好→

常言道：中午不睡，下午崩溃。夏季天气炎热，人体消耗大，容易出现疲乏感。中午小憩一会儿，既可以消除疲劳，又能保持下午精力充沛，但若是睡错了，危害也不小！午觉应该何时睡？睡多久？人人都适合午睡吗？

午睡的好处

德国心理学家坎贝尔认为，午睡不仅可以弥补睡眠不足，还能增强人的免疫力，预防疾病。

澳大利亚的医学研究发现，午睡后人体血液中的内啡肽明显增高，这是一种能使人产生精神愉悦、快乐的物质。可以使身体的微小病痛得到缓解。

雅典医科大学研究发现，每天午睡半小时可降低冠心病发病率20%。

现代研究发现，午睡还可以加快皮肤的新陈代谢，让血液中的营养物质充分滋养皮肤，有助于美容养颜。不仅如此，午睡可以让大脑、眼睛得到充分的休息，能够缓解视疲劳，增强记忆力。

午睡的时间

午睡的好处虽然多，但不是随意睡就可以的。一般建议大家在13:00～15:00之间睡10～30分钟即可，睡的太晚或太久都不好。

睡得太晚，会打乱我们的惯有生物钟，导致清醒度降低，反而会增加疲倦感。睡得太久，人体内的皮质醇被迫增高，会导致情绪低落、产生被抛弃感等。

而且有研究表明，午睡时间过长，不仅不利于心脑血管健康，还有可能提高患脑卒中的风险。这里建议，午睡别超过90分钟。

午睡的姿势

午睡的睡姿要注意，最好是找个舒服的地方躺着睡，如果没有条件，也可以坐在椅子上或者靠着墙仰躺着睡会儿。

不建议以手臂代替枕头在桌上趴着睡，这样会压迫神经，使得双臂、双手发麻，还可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。

中午休息的时间比较短，但也要注意不要吃完饭后立即睡，如果此时午睡会影响消化，甚至易患胃肠疾病。一般建议午饭过后30分钟再休息。

当然，并不是所有人适合午睡，晚上难入睡、失眠的人建议不要午睡，否则会影响到晚上的睡眠质量。65岁以上、体重超标20%以上的人、血压过低的人、患有血液循环障碍性疾病的人。以上这些人一般不建议午睡，可能影响健康。

哪些人不适合午睡

1.体重过于肥胖的人群。肥胖人群一般食量较大，人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，易引起血糖升高，加重肥胖风险。

2.长期失眠的人群。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，第二天中午困倦感就会加重，形成恶性循环。因此，对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。

3.血压过低的人群。夏季天气闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

4.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

专家还提醒，对于熬夜的人，午睡只能帮助恢复精神和体力，但对身体造成的伤害无法弥补。而对于那些没有午睡习惯的人来说，顺其自然是最好的方式。强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。

编辑 / 孙超慧

资料 /长沙疾控 健康中国 大众健康杂志

1.很多人都不知道！原来还有这个假可以请……

2.夏季儿童易腹泻，怎么防怎么治一篇说清楚！