晒背不成，可以泡脚，三伏天同样可以养生

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 徐尤佳

对着太阳晒背，成为了新潮流。

随着越来越多的“晒背大军”加入，也有一些人不但没有晒出健康，反而头晕中暑，晒伤皮肤……关于晒背，一时间争论也不少。

这两天，台风为炙烤模式的杭州送来了一些清凉，阵雨打乱了“晒背”的节奏，却打消不了养生的心思。

图片来源于视觉中国

晒背，真的有用吗？

杭州市中医院针灸康复科主任包烨华表示，人的后背有两条重要的“阳脉”：督脉和膀胱经。

三伏天是一年中天气最热、阳气最旺的时刻。中医讲究“天人合一”，在三伏天晒背，确实有助于生发阳气，加快身体的代谢，提高人体气化能力。

但是晒背要分体质。如果日常怕冷、畏寒，夏季在空调间会感到冷、要穿外套的人就属于阳气缺乏，适合晒背。女性若是会痛经，也可以晒背增加阳气。而中医常提到的肝气郁结，或寒湿郁积在体内引起郁症的情况，也能通过适度晒背起到一定的缓解作用。

包主任提醒，晒背虽好，但一定要适度，且要在避风处晒，晒背前面部、眼部要做好防晒措施。晒的时间不能太长，也不要在正午太阳最烈的时候去晒，容易中暑。早上8至9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光晒背比较合适，晒背最佳的时长是感到背部微微出汗就停止，不要晒到大汗淋漓。晒背完可以喝一杯热水，同时不要马上吹风，也不要进到温度很低的空调间。

“皮肤对紫外线过敏，或者有高血压、糖尿病、冠心病，包括孕妇等人群都不太适合晒背，老年人也应该慎重晒背。”

晒不了，泡泡脚

包主任提到，入伏后暑湿加重，为了消暑，人们会经常吃冰饮冷食，给身体带来寒气。当湿气寒气阻塞在脾胃中，会频频出现食欲不佳、胃口差等问题。

脚是人体的第二心脏，是人体穴位最密集的地方，脚上的穴位可还以对应所有经络和器官。通过热水泡脚，能有效祛除身体中的寒气与湿气。

泡脚的时间选在晚上9点钟左右或者临睡前最好，在这个时间段，人体的肾经比较衰弱，此时泡脚有利于活血补肾，能够调节和放松整个身体，还能让人更好地入睡。

伏天泡脚需要注意的是水温不是越热越好，一般用40-45度，比人体温度略烫一点的温度即可，泡脚时间控制在15分钟以内，不要等到水温彻底变凉。

包主任表示，太饱或太饿时不建议泡脚，饭后半小时以内、酒后均不宜泡脚，老人泡脚的时间不宜太久，容易引发盗汗、心慌等情况。

“三伏”养生，五个要点

包主任表示，记住以下五个要点，“三伏”才能养好身体：

养气。“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，使机体功能下降。“养气”能够防止到了冬天阳气不足，抵御疾病的能力下降。西洋参泡茶有助于养气，但气虚夹寒证的人群不适合服用。

养心。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，所以夏天还是心脏最累的季节，有心脏病史的患者要提高警惕，而常吃红色食物有助于养心。

健脾。长夏与五脏之脾相通应，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多问题，可以适当饮用陈皮茶健脾。

祛湿。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。可以适当食用西瓜翠衣祛湿。

安眠。很多人在夏天睡眠浅、睡不踏实，甚至出现心烦心悸等问题，这也有可能是心血不足。可以适当食用酸枣仁帮助安睡，注意实邪郁火或大便易溏稀者不适合服用。

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