这样吃饭的人，免疫力可能都不太好

免疫力是人体抵抗外界病原体的能力，与我们的健康息息相关。

免疫力的高低受到多种因素的影响，其中饮食是非常重要的一环。如果我们的饮食不合理，不均衡，不卫生，就会导致营养素缺乏或过剩，影响免疫系统的正常功能，降低免疫力。

什么样的饮食习惯会损害免疫力？

1. 不吃早餐

长时间不吃早餐会导致代谢紊乱，引起体重增加，甚至可能引发胆囊疾病、血脂异常等一系列问题。

根据《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究，从来不吃早餐的人与每天都吃早餐的人相比，心血管死亡风险增加了87%，其中死亡风险增加了19%，中风风险增加了239%。

因此，一定要记住：早餐一定要吃，无论多忙也不能省略。建议在早上7~8点吃早餐。

2. 暴饮暴食

暴饮暴食可能引起急性胃膨胀、急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至会引发心脏病等疾病。此外，暴饮暴食也是急性胰腺炎的罪魁祸首之一。

无论多美味的食物，我们都应该尽量避免过饱的感觉，每餐都应该保持七分饱，特别是那些有慢性疾病的人更应该注意。

3. 晚餐过量

过量的晚餐会导致体重增加，同时胃肠膨胀也会对周围器官造成压迫，导致大脑相应部位的细胞活跃，从而诱发各种噩梦。

晚餐的时间最好安排在18~20点之间。食物以粗杂粮、蔬菜、菌菇类等低能量食物为主，“两素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可。

另外，晚餐也是平衡早午餐营养的好机会。建议选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等食材。

4. 过量食用猪肉

目前，猪肉仍是我国居民的主要动物性食品。然而，猪肉所含的饱和脂肪、总脂肪量和胆固醇较高，并含有较高的能量，长期过量食用（特别是进食大量肥猪肉）对健康不利。

相比之下，鱼禽的饱和脂肪酸和胆固醇含量较低。因此，建议适当减少猪肉的消费比例，增加鱼禽类食物的摄入量。

5. 渴了才喝水

口渴其实是身体严重缺水的信号。在感到口渴之前，身体已经缺水了相当长的时间，而身体缺水会导致免疫力下降。

因此，我们应该建立一个饮水时间表，到了规定的时间不管口渴与否都要主动喝水，就像定时进餐一样。

建议早上醒来或吃早餐前先喝一杯200毫升的水，补充晚上的水分流失；晚上睡觉前再喝一杯100~200毫升的水，预防夜间缺水。

白天每隔两三小时应该主动喝一杯水，这样一天共喝约1500~1700毫升，可以满足没有大量出汗的轻体力劳动者的饮水需求。

饮食是影响免疫力的重要因素之一，如果我们能够遵循正确的饮食原则，就可以提高免疫力，保护我们的健康。

综合编辑：大 V

图源：图虫创意