对抗疲劳，睡眠充足当然是最基础的一点。每天根据自己的需要睡够6~8小时，尽量不熬夜。中午适量午休，保证下午精力充沛，注意不能午睡太久，可能影响晚上的睡眠。

图片来源：稿定设计

多吃水果、蔬菜、菌藻类等抗压食物，补充维生素和微量元素，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，可以让人维持较低的压力水平。

当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分及时输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，要及时补充水分，不要等渴了再喝水，避免身体出现缺水症状。

图片来源：稿定设计

研究表明，每天摄入200~300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。

图片来源：稿定设计

每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5~1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。当然，如果身体非常劳累的话还是好好休息吧。

图片来源：稿定设计

工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

给情绪一个出口，向他人倾诉或许能帮你摆脱负面情绪，帮助恢复状态。如没有合适的倾诉对象，也可以在日记本上写下来，没准写完就好了。

尽量少生气，愤怒对人的身体有很多伤害，也会让你更容易感到疲倦。

混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，减轻压力。