三伏天教你越吃越瘦，这个夏季暴瘦10斤不是梦

今天已经正式进入三伏天了，宝子们是不是现在还后悔冬季存的肉肉还甩不掉，反而越肆意生长呀。怎么减，体重就卡在那里，这肚肚上的小肉肉就是死活不离不弃了！别怕，夏季到了，这样吃它会一去不返的。行动起来吧，甩开膀子开始吃咯！

早餐8.00起床是一天中最好的黄金时间，全新一天的第一杯水就是现在喝起来，一杯就可以了，就通用型的一次性杯子两杯（一定要是温开水哦，冰箱里面的冷冻冰水只会增加体重，因为不促进新陈代谢！记住了哦！）

第一天早餐就吃脱脂牛奶，火腿三明治 。

中餐黑米饭一碗，蒸鱼一份，菠菜汤一碗。

晚餐蒸红薯一根，西红柿炒鸡蛋一份，清炒油麦菜一份。

第二天早餐营养坚果麦片，苹果一个。

中餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一份，凉拌鸡丝笕菜一份。

晚餐小米粥一份，金针菇凉拌黄瓜丝一份，虾仁炒冬瓜一份。

第三天早餐火腿三明治，低糖或者无糖豆浆一份。

中餐红米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝洋葱丝，凉拌豆芽黄瓜丝芹菜。

晚餐山药粥一碗，清炒空心菜，鸡蛋炒黄瓜。

第四天早餐蒸红薯，玉米南瓜粥一碗。

中餐糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒荷兰豆一份。

晚餐紫薯粥一碗，蒸茄子一份，凉拌海带丝。

第五天早餐山药薏米燕麦粥，鹌鹑蛋三个。

中餐黑米饭一碗，鸡腿菌菇汤一份，白灼小青菜一份。

晚餐牛奶一杯，水果沙拉一份。

第六天早餐坚果麦片一杯，吞拿鱼＋菜一份。

中餐卤水鸡腿饭一份，维他柠檬茶。

晚餐洋葱猪扒饭一份，白灼娃娃菜。

第七天早餐酸奶一杯，鸡蛋两个不要蛋黄。

中餐杂菜烩面一碗。

晚餐晚饭一碗，白灼菠菜，肉片炒莴笋。

以上都是一周的饮食啦，饿了顶不住的时候吃水果要两个小时以后哦，要低糖。（香蕉，苹果，黄瓜，西柚，葡萄，甜瓜，草莓，梨，乌梅，桑葚，西瓜，玻璃，柿子等）适量吃哈，不能吃太多了。渴了一定要喝温水，温水，温水！重要的事情说三遍！夏季虽然很热，但是新陈代谢其实是最快的，如果贪冷饮会妨碍新陈代谢，所以想瘦，凉爽就不能去享受了哈！为了第二个夏季能穿上淘宝车车上面收藏的S码还是忍耐一下。

以上是身边朋友的真实瘦身饮食体验，如果想更快的瘦晚上还是不要进食了。饿了早点睡吧，睡着了就感觉不到饿了，刚开始一两天是有点难熬，过了那两三天就好了。平时也要管住嘴迈开腿，有氧运动晚上有空余时间就做起来，美体又瘦身何乐而不为？当然啦心情也很重要，如果每天愁眉苦脸的再漂亮的人也会美得冒泡（长痘）啦！

所以让我们在这个夏季，开启我们的瘦身饮食之旅吧！