长寿这个话题一直是被津津乐道，不仅有神话中塑造的长寿女神——西王母，也有战国时期范蠡这种的真实记载。并且，中国的一些乡镇名字也是以长寿命名，比如中国百岁之都的湖北保康县、中国长寿乡的桂阳阳朔县。

在今天，人们闲谈之间也离不开长寿，在公园散步的王大妈认为坚持散步能够延年益寿，而正在拉单杠的李大爷却表示，保持身材，加强身体管理才是长寿之道。

从整体上来看，两人说的都有道理，但是，寿命的长短是多方面因素影响的，到今天，科研者对生命的探究还未终止，长寿的秘密还没被完全揭去面纱。就目前来看，有研究指出，寿命的长短受体内自由基影响较大。

寿命与自由基，二者密不可分！

目前来看，寿命长短主要是与身体里自由基水平有关，而自由基的水平主要是受体内和环境两个因素影响，所以我们下边先来看一下这些因素是如何影响自由基水平的。

体内因素：自由基与寿命是相辅相成，互相影响的。随着年纪增长，自由基会变多，而当自由基增多的时候也会加速衰老。

首先，随着人年龄的增长，体内细胞代谢活动的代谢物质也会积累。我们体内的细胞无时无刻不在进行着氧化代谢活动，比如当我们走路、吃饭、睡觉的时候，需要体内能量的参与，也就是ATP，而ATP的合成需要线粒体氧化还原反应。

当细胞发生氧化反应的时候，就会产生氧化自由基。当然能产生就可以被消灭，我们体内也有一系列抗氧化系统，可以中和或者清除自由基，但是随着年龄的增长，抗氧化系统减弱，体内自由基就会积累的越来越多。

环境因素：在我们所处的环境中，存在很多氧化剂，比如，二氧化氮、重金属、紫外线辐射等。

在汽车行驶的时候，排出的尾气中就含有二氧化氮；我们就拿二氧化氮举例，被我们吸入后可以直接与细胞中的DNA分子进行氧化还原反应。

比如DNA中的鸟嘌呤、胸腺嘧啶等，这不仅会产生代谢副产物氧化自由基，也会引起反应物鸟嘌呤缺失，使得细胞中DNA表达不完全（DNA主要组成部分有碱基，而鸟嘌呤属于碱基一部分）。

相信很多人看到这里，都知道了自由基水平为何有高有低，同时也对自由基如何影响我们的最大寿命有了疑问。我们就以果蝇研究为切入点，看一看自由基是如何影响寿命的。

该研究分为两组，一组是实验组，此组的果蝇处于高氧环境下或者向其体内注射自由基产生物质（H₂O₂），提高其体内自由基水平，另一组是对照组，放于正常环境下，保持正常条件。

研究者追踪记录果蝇的存活时间，并通过分析寿命差异来评估细胞内自由基对寿命的影响。最后的研究结果显示，实验组自由基水平高的果蝇寿命缩短了20%左右，而对照组果蝇寿命正常。

此实验说明了自由基确实对寿命的长短有所影响，并且经过进一步研究，发现体内自由基水平越高，对寿命影响越大，并且随着水平增高，体内氧化损伤的频率越高。

所以从这个研究来看，自由基影响寿命的手段主要就是氧化损伤，并且自由基越多，影响越大。下文我们就来详解一下自由基、氧化损伤这两个概念，以及它们如何危害我们身体的。

自由基是一类高度反应性的分子，具有未配对的电子，因此它们倾向于与其他分子发生氧化反应，而当自由基与细胞内重要分子（如DNA、蛋白质和脂质）发生氧化反应时，就可能导致它们的结构和功能受损。这个就是氧化损伤。

而这些细胞内重要分子，往往是生物大分子。它们不像磷酸、钾离子等小分子一样存在时间短、作用时间短，它们经常伴随着细胞一整套生化活动，比如脂质可以作为细胞膜重要组成部分长时间伴随细胞。

所以，当这些生物大分子物质受到氧化损伤的时候，对细胞的伤害一般是最大的。我们就拿蛋白质举例，半胱氨酸是蛋白质的一种，氧化损伤会使得半胱氨酸过度氧化形成半胱氨酸二硫键，改变其结构和功能，对稳定性、活性产生影响。

总而言之，在细胞和组织水平上，氧化损伤会引起细胞的功能异常、自噬和凋亡等反应。这些损伤会逐渐积累，导致细胞和组织的老化和功能衰退。比如我们的皮肤组织老化，这也是为什么当我们年龄上去时，皮肤出现黑斑、松弛现象的原因。

自由基对体内细胞的影响很大程度是长时间的，并且自由基时刻存在我们的体内，随着我们寿命的增长，自由基水平越来越高，对细胞危害越来越大。目前，科研者主要就是希望通过降低体内自由基水平来延长寿命，但是人体奥秘深不可测，想要彻底打开长寿大门，人人通行，还是任重而道远。

虽然，我们不能决定我们寿命的长短，但是我们可以通过做一些事情，来尽量提高身体素质，加强健康水平，延年益寿。比如，开头王大妈的经常散步，就可以强身健体，可是，散步的时候，也有人走得快，有人走得慢，那么走路的快慢会决定我们的寿命吗？

走路的快慢是否会决定我们的寿命？

首先，要说的是，走路的快慢并不会直接决定我们的寿命，如我们上文所说，寿命是由多方面因素影响的，并不是单一方面的，但是，走路的速度多多少少会影响。

当我们运动时，细胞需要吸收氧气，进行氧化反应生成能量物质ATP，来维持身体正常运作。但如果我们走路速度过快的话，细胞使用氧气的速度可能会超过氧气摄取的速度。

此时，呼吸和心率就会加快，增加氧气的摄取量，提高细胞内氧浓度，导致细胞内氧分压升高，增加自由基产生的可能性。

一般，如果适度运动的话，也就是走路速度适当，细胞使用氧气的速度就不会超过氧气摄取的速度，从而体内的抗氧化系统就可以清除掉产生的自由基。

并且正确的走路速度的话就可能会促进抗氧化酶的表达以及活性，因为适度运动会加剧体内氧化反应，这也会刺激细胞的信号通路，加强对抗氧化酶的运输，进而增加抗氧化酶的合成和活性。

而体内抗氧化系统主要是由抗氧化分子和酶组成的，比如谷胱甘肽过氧化物酶、维生素C和维生素E等。所以适度运动还可以增强抗氧化系统。

不过，可能有些人会问了，这个适度究竟指的是什么呢？医生建议成年人把控在1.3~1.4米/秒即可，上了年纪的中老年人可以放慢到0.8米/秒左右。

当然，长寿是多方面因素影响的，除了运动可以延长寿命，也有其他事有同样的作用，尤其是对上了年纪的老人来说。所以，下边我们就来说一下，五十岁后，这三件事情对长寿的意义更大。

50岁后，想长寿，这三件事比运动更重要

1、健康的饮食习惯

饮食对于长寿和健康起着至关重要的作用。在五十岁以后，更加注重健康的饮食习惯可以更好的维持身体健康。

比如，可以在自己的饮食组合中加入更多的蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质（如鱼、豆类、坚果）以及减少高饱和脂肪和加工食品的摄入。

之所以要调节饮食，是因为当人上了年纪之后，肠胃能力减退，消化减弱，并且随着年龄的增长，体内细胞越来越脆弱，免疫系统也会减弱，更容易引发炎症反应。

例如，更多的蔬菜，比如空心菜、油麦菜等，有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加强消化能力。并且鱼类比如三文鱼含有不饱和脂肪酸（Omega-3和Omega-6脂肪酸），它们可以与细胞膜发生反应，从而维持细胞膜的形态，让细胞不那么脆弱，调节炎症反应。

另外，健康的饮食结构还可以补充抗氧化剂，增强体内抗氧化系统。一些坚果和水果中含有丰富的抗氧化剂，例如核桃中含有丰富的维生素E，这是一种脂溶性氧化剂，并且细胞膜中含有脂质，他可以与细胞膜相似相容，保护细胞膜不受自由基的氧化伤害。

2、健康的生活方式

养成健康的生活习惯也可以有助于延长寿命。这包括戒烟、限制饮酒、避免过度暴露在紫外线下。此外，保持良好的睡眠质量、有效应对压力、保持积极的心态也是非常重要的。

我们就以烟草为例子，说一下它是如何影响我们的寿命。烟草中不止含有尼古丁，还有一氧化碳，焦油（Tar）等。

比如一氧化碳，它是一种无色无味的气体，能与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，从而降低血液中氧的携带能力。当血液中氧含量低时。身体就会强迫自己吸入更多氧气，从而使得体内氧浓度升高，细胞的氧化反应就会加剧，生成更多的自由基，影响寿命。

对于焦油而言，它是一种复杂的混合物，包括很多有害物质，比如，环芳烃，它其中含有烃基，可以与细胞中一些含有不饱和电子的物质发生氧化反应，生成烃基自由基，升高自由基水平，从而影响寿命。

3、定期体检和医疗保健

五十岁之后，定期进行健康体检和寻求医疗保健非常重要。定期体检可以有助于早期发现和治疗潜在的健康问题，以及监测健康状况，比如血压检查、血液检查。

因为血管与血液密不可分，而血管一般是随着心脏的跳动在进行收缩扩张，随着年龄增长，血管收缩扩张次数的积累，血管会变硬，动脉壁也会变硬，这会让血压难以控制，血液的流通受阻，引发一系列疾病，比如动脉粥样硬化、高血压等。

最好是与医疗专业人士合作，制定针对个人身体状况和需求的健康管理计划，防患于未然，确保身体的健康，从而延长寿命。

文章最后：

根据目前的研究，对于体内细胞因素而言，影响最大的就是自由基水平的高低。所以，如何控制自由基水平，是我们以后长寿研究的重点，当然我们也可以从日常生活入手，做一些事情提高自身抗氧化能力，保持良好的身体素质。

我们可以通过改善自己的饮食习惯、调整自己的生活方式、定期身体体检等方式延长我们的寿命。当然，做运动也可以强身健体，延年益寿。但是运动的方式和程度也是有讲究的。

比如，走路过快的话，就可能会提高自由基水平，对自身细胞有损伤。所以，我们要以正确的方式，提高自己的身体素质，改善自己的生活水平，增长自己的寿命。

参考文献：

[1]赵爱华、王琳、杨凯; 《自由基与寿命的关系研究进展》;中国医药导报;2021年

[2]徐婷婷、杨斯文、王博;《果蝇自由基与寿命的关系研究》;中国实用医药;2018年