结束了辛苦的期末，小李终于迎来了暑假，她打算这段时间好好给自己放个假放松一下。

于是她每天的日常就是日上三竿才起床，然后吃着父母早已盛好的饭菜，吃完饭后便躺回床上看着小视频放松，然后跟着视频哈哈大笑，父母调侃她真是不知愁滋味！

对于她居家放松，父母是非常支持的，她们学业很辛苦，女儿在学校其实也是非常努力的，因而女儿可以在家里放松她们是非常乐见其成的。

这天，小李妈妈和邻居聊天才知道，一吃完饭就躺下是不利于消化的，于是她一回去便立马对女儿说，不要刚吃完就立马躺下，先运动一会帮助消化。

女儿却说：一吃完饭立马运动会导致胃下垂，所以躺着才是合适的！

母女两人说得似乎都有一些道理，那么究竟谁说的是正确的呢？吃完饭后正确的做法是什么？哪种方法最有助于消化？还有什么其他饭后注意事项？

饭后该躺着还是该运动？

人是铁，饭是钢。食物是我们获取能量的途径，那么怎么做才能更有助于我们完成消化吸收呢？饭后如果立即躺下会有什么影响呢？

在了解饭后躺对我们消化食物的影响之前，我们先来了解一下食物从进食到身体是一个怎样的生物学过程。

（1）消化的过程

人体的消化过程是把大分子食物分解为小分子，我们日常所摄取的营养成分，如糖类、蛋白质、脂肪、等生物大分子，均需在消化道内完成分解为小分子物质，才能通过消化道的粘膜进入血液，送到身体各处供组织细胞利用。

食物在经过消化后再通过消化管粘膜上皮细胞进入血液循环的过程叫做吸收。消化与吸收是两个紧密相连的过程。

消化过程包括机械性消化与化学性消化。

机械性消化是通过消化管壁肌肉的收缩活动，将食物磨碎，使食物与消化液充分混合，消化了的食物成分与消化管壁紧密接触而便于吸收，而后将残渣由消化道末端排除体外。

化学性消化是通过消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解，使之成为可被吸收的小分子物质的过程。

我们正常消化的过程是这两个过程是共同参与的！

从大体来讲，消化过程是指先通过口腔咀嚼，伴着唾液，经过咽、食道，而后进入胃，胃壁不断蠕动，食物与胃腺分泌的胃液混合，促进蛋白质的消化，接着再把半液体的浓稠状食物送入小肠，肝脏分泌的肝汁与胰腺分泌的胰液一同进入小肠将这些食物分解成小分子，小肠壁的绒毛细胞吸收后，养分便由血液输送给全身各细胞，残渣送入大肠，由肛门排出。

这就是我们消化的大致过程，消化系统在其中发挥着至关重要的作用。

（2）导致消化不良的因素

我们肠胃健康的情况下，不同类型的食物有着不同的消化时间。水果类食物需要30-60分钟；蔬菜类食物需要45-120分钟左右；五谷杂粮类食物需要1.5-3小时左右；蛋白质类食物需要1.5-4小时左右，高脂肪类食物需要2-4小时左右。

如果消化时间过长，则可能就是出现了消化不良。

导致消化不良的原因大致可能可以分为两类，一类是功能性消化不良，一类是器质性疾病导致的消化不良。

功能性不良是由于饮食不当、缺乏运动、休息不佳导致；暴饮暴食、抽烟酗酒，长期熬夜等都会导致消化不良！这种情况下，需要努力调整生活方式，可以吃些助消化的药物，如健胃消食片等。

另一种性质的消化不良，即器质性疾病，如消化系统疾病以及全身疾病，如糖尿病、尿毒症等疾病也会导致消化不良，此类疾病需遵医嘱来克服！

（3）饭后躺着对于消化有什么影响

我们都知道食物的消化需要肠胃蠕动来实现。

食物进入胃内后，食管末端括约肌收缩使得胃喷门连接的开口会变窄，以防止胃内容物出现倒流的情况，暂存于胃内的食物与胃内容物混合为食糜，为小肠吸收做好准备。

饭后如果立刻躺下，胃部处于充盈状态，肠胃蠕动很慢，很容易导致食物与胃酸反流至食管中，出现反酸、胃灼热，也就是我们常说的胃烧心的现象。

饭后躺时，消化酶的分泌速度会减慢，食物吸收速度也会随之减慢。

除此之外，由于胃部运动缓慢，新陈代谢速度也会随之减缓，食物中的热量也就转化为脂肪，慢慢地，整个人可能就会膨胀起来了！

因而，大家在吃完后，一定要避免立刻躺下哦！

（4）饭后立刻运动会导致什么

饭后立刻运动，为了配合运动，血液会迅速流向运动器，为肌肉运动提供保障，这会导致原本应为消化系统供给的血液不足，肠胃蠕动变慢，变弱；会引起胃的机械刺激，发生胃痉挛、恶心等不良反应；严重时可能会引起胃痛、消化不良、溃疡等消化系统疾病！

因而，一定要避免饭后立即运动噢！

（5）饭后怎么做才是最恰当的帮助消化的方式

吃完饭后虽然要避免剧烈运动，但是有一件事一定可以做，那就是去厨房洗碗，洗碗仅需简单站立，不影响消化而且有助于去除手臂上的赘肉；上班族可以选择站一站，在原地踏踏步，不仅有利于血液循环，还可以有效提高工作效率！

饭后半小时可以选择散步、跳比较舒缓的舞蹈如广场舞等，这样的话才会有更加健康的身体。

除此之外，我们还可以通过音乐来助消化。饭后听音乐可以达到养生健体、延年益寿的效果，这在我国的古籍也早有记载。

柔和轻快的音乐，赏心悦目的环境，会给我们的中枢神经系统产生一个良性的刺激，从而更好地调节消化系统的吸收功能。

我们还可以通过吃的特定的食物来对症下药，如烧烤后可以吃根香蕉；饭菜过于油腻可以喝杯芹菜汁解腻；吃火锅后可以喝点酸奶或酸角汁等等……

关于饭后该如何做在我国很久之前就有了研究，有一项名叫饭后养生的行为就是我国古人总结出来的正餐后的养生方法。

这主要包括饭后先漱口，接着饭后再揉腹，饭后慢慢走，饭后听音乐等四个行为。

饭后八不急

吃完饭后，一定要谨记有些事情不要急着做，不然会给身体造成很大的负担。

(1)不急于饮茶

在日常生活中，喝茶是非常被推崇的生活方式，因为茶水非常清淡，对身体也很好，但在饭后立马喝茶却并不是一个好习惯。

茶中的鞣酸进入肠胃后，会抑制胃液和肠液的分泌，容易导致消化不良。

而且鞣酸与我们所摄取的营养物质发生结合后，会容易引起便秘，建议在饭后一小时后再喝。

(2)不急于抽烟

饭后人体血液循环量会增加，致使尼古丁被迅速吸收到血液，人体热量大增，蛋白质与碳酸盐的分泌被抑制，消化能力受到影响。

(3)不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道血流量就会减少，肠胃消化能力就会减弱。

(4)不急于喝酸奶

我们胃酸的酸性极强，如果在饭后摄入酸奶，酸奶中的益生菌在强酸性环境下无法存活；如果在饭后半小时喝，胃酸酸性被稀释，更利于益生菌的吸收！

(5)不急于吃水果

水果属于凉性食物，凉性食物下肚之后，可能会导致胀气、泛酸，及便秘的情况发生。

(6)不急于泡脚

饭后泡脚同样会影响胃部血流量的供给，影响消化能力。同时需要注意，泡脚时间不宜过长，否则可能会使双脚局部血液循环时间过长，造成身体其他部位相对缺血，如因脑供血不足而昏厥！

(7)不急于开车

刚吃完饭，我们身体主要处于消化的过程中，血流量集中于胃部，脑供血不足，导致大脑器官暂时性缺血，就很容易发生失误，这就可能会导致车祸。

(8)不急于松裤带

饭后松裤带，会使腹腔内压下降，消化道支持作用减弱，消化器官的活动和韧带的负荷量增加，导致胃下垂或者上腹不适等消化系统类疾病。

多年来，人们都非常重视饭后保健，然而据最新研究表明，某些保健措施如果在饭前做可能会收获更好的效果。

如饭前睡觉，饭前休息半小时比饭后睡两个小时更能消除疲劳，并可大大提高工作效率！

再如饭前吃水果，饭前快步走，能够迅速消除人体内的有害血脂，对预防心脏病大有裨益；

饭前刷牙可以减少酸性物质的形成，保持牙齿的清洁与健美。当然饭后刷牙有助于食物残渣的去除，也是必要的。

健康是一件需要自律的事情，习惯的养成更一个日积月累的过程，唯熟练尔。

刚开始有些不好的习惯要想在短时间内纠正确实会存在一些困难与不习惯，此时可以选择将自己要养成好的习惯的目标分享给家人来互相监督。

希望大家都可以养成良好的习惯，拥有健康的身体！