“唉，同样是100斤，为什么我的大腿这么粗呀，穿衣服一点都不好看，好羡慕腿细的人……”小莉一边穿衣服一边抱怨道。

“哎呀！这是好事呀，你看健身房里那么多女生每天深蹲就是为了把大腿练粗，屁股练大！这是有利于我们的健康的，别人羡慕你还来不及呢！”室友小凡回道。

随着当今世界经济的高速发展和互联网信息的高速传播，21世纪的人们开始越发注意起自己的身材管理与身体健康。尤其是现在年轻的女孩子们，一味的追求细胳膊细腿，以清瘦为美。那么一味的追求瘦是否有利于我们的健康呢？根据研究发现，大腿粗，屁股大的人会比同龄人更加的健康长寿。这一结论是否有科学的依据呢？让我们来具体的分析一下。

一、 臀腿肌肉群

俗话说臀腿不分家，臀腿部的肌肉群是占人身体比例最大的肌肉群。占比高达70%。由此可见，臀部和腿部的肌肉对人体整个的身体支撑非常重要。臀腿肌肉群的发达与否，决定了一个人的四肢稳定性，身体爆发力等。

首先，我们来了解一下臀部肌肉，我们的臀部主要包括三块肌肉，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀肌是身体运动和姿势稳定的关键肌，在我们日常生活的走路、跑步、深蹲、上下楼梯等都离不开臀肌发力。

如果一个人的臀部肌肉不够发达，就会导致臀肌无法长久有效的为骨盆提供力量，会导致整个人身体排列组合紊乱，而本该由臀部肌肉发出的力量则会逐步分散到身上各个部分的肌肉，用健身的专业术语来说被叫做—肌群代劳，肌群代劳会引发人身材的不平衡，使人的腰部神经更容易受到压迫。并且，由于臀部发力不足，在日常的走路跑跳时，往往由小腿肌肉群代替臀部发力，时间一长就会导致很多人因此形成肌肉腿，O型腿。

与臀部肌肉的地位并驾齐驱的就是我们的腿部肌肉。腿部肌肉是全身肌肉力量最大的地方，也是最具有发展潜力的地方。腿部肌肉发达的人往往具有良好的关节稳定性与骨骼结构。我们都知道，一个人的基础代谢往往是由这个人的肌肉含量所决定的，而作为人身体中占比最大的肌肉--腿部肌肉，它对人的基础代谢率往往起决定性作用，如果一个人的腿部肌肉发达，那么他的基础代谢率就会增高，身体脂肪含量就会降低，尤其是关乎我们健康的心肺脂肪。

与此同时，腿部肌肉发达的人身体素质往往很好，更有适合运动，耐力、爆发力、持久力都会更强。由此可见，无论是男性还是女性，无论是健身人群还是上班族，腿部肌肉的发达与否，对我们的健康而言至关重要。

二、 大腿粗、屁股大的人真的会更长寿吗？

近期，一篇发表在国际顶尖学术期刊《英国医学杂志》的一项研究表明：大腿粗，屁股大的人往往比同年龄段的其他人更加健康与长寿。为了保证学术期刊的科学性，有关科研人员对近500万名各个年龄段的人进行了70多项研究调查，每项身体研究调查都考察了多种脂肪的储存测量方法，以及这500多万人的身体健康状况。

最终得出结论，大腿和臀部肌肉较为发达的人早期死亡风险较小，并且身体健康状况更为良好。这一报告一经发布，便引起了很多人的关注，经过人们的研究讨论，得出身材比例细腰肥臀的人，也就是通常所说的梨形身材的人，患代谢相关的慢性病的风险更低，寿命更长。上海交通大学医学院的教授阅读此篇报告后，也进行了相关的社会调查，最后得出研究结论。大腿更粗的人，心脏病的风险更低。另外，大腿的粗细与心脏病高血压的发病率有着直接的关系，大腿越粗血压风险越低，而大腿围越小的人，血压则更容易升高，更不稳定。

由此可见，大腿更粗，屁股更大的人更为长寿，是具有科学依据的。

三、 如何保持更健康、更长寿的身材？

那么，我们应当如何保持健康的身材呢？当今全民健身的风潮越来越大，很多人身体的先天上的不足也可以通过后天的努力去改善，那么为了获得更健康，更长寿的身体，我们来聊一聊如何锻炼臀腿部的肌肉群：

锻炼臀腿肌肉，首先，我们应当了解自己的臀围和腿围，世界卫生组织推荐的臀围测量方法是两腿并拢，身体直立，将卷尺绕在臀部最宽的部位测量臀围，这样测量不仅能体现臀部的脂肪状况，而且还能够反映下肢的肌肉含量。腿围则是坐姿放松，将卷尺缠绕在大腿最粗的位置，一般大腿围的正常范围是46到60厘米，与臀围相似，如果正常范围内大腿围越大，则腿部肌肉越为强壮。

但是我们在测量臀围和腿围的时候，不能只看围度，我们还要考虑到身体的脂肪含量，如果是由于脂肪含量过高而导致的肥胖，使臀围腿围较粗，那显然是不利于健康的。因此，针对由于肥胖而引起臀围，腿围较粗的人群，我们应当先以减脂为主，具体有以下几种做法：减脂也可以理解为减肥，俗话说，减肥七分靠吃，三分靠练。

对于肥胖人群来说，首当其冲的应当是控制饮食，我们并不建议一味的少吃或不吃，而是应当健康自己的饮食，当我们选择一日三餐的食材时，应当优先选择脂肪含量较低的优质蛋白质，比如牛肉，羊肉，鸡胸肉等。在选择主食时，我们应当选择碳水化合物较低的主食，而我们日常所吃的米饭，碳水化合物较高，我们可以把米饭换成全麦面包，谷物或者粗粮。

同时也应当注意饮食的搭配与健康，减肥餐的三餐搭配原则通常是：碳水+蛋白质+维生素<膳食纤维>，三种营养的有效搭配，可以有效提高我们的基础代谢，加速脂肪的流失。其中有很重要的一点需要额外注意，那就是糖分的摄入，这也是许多年轻人减肥失败的原因，不知从什么时候开始，奶茶店，烘焙店成为了年轻人群的心头所爱，一天一杯奶茶，一天一个小蛋糕，已经成为了年轻人的常态。

可对于减肥人群来说，奶茶和蛋糕属于热量炸弹，一杯奶茶，一个蛋糕所蕴含的热量高达1000大卡左右，而我们正常人每天的基础摄入卡路里，通常在1400到1700大卡左右，可以说，一杯奶茶，一个小蛋糕，就可以让我们一天的减肥努力白费，所以减肥人群一定要控制自己的食欲，坚决抵制奶茶，小蛋糕等高热量食物！肥胖人群在控制好饮食的同时，也要搭配一定程度的锻炼。我们通常推荐快走和健身操作为大基数人群日常锻炼。肥胖人群可以按照以上方法，以先减肥后锻炼臀腿肌肉的方法，增强自身的身体素质。

那么，对于体脂率正常的人而言，我们该如何锻炼臀部和腿部的肌肉呢？下面我们介绍一套，无论是上班族或是健身房都可以锻炼的运动，首先，我们可以采取深蹲、硬拉等方式。其中最为方便，最为简单易学的就是深蹲，我们在深蹲时可以选择一个靠墙的位置，距墙一不远，两腿分开站立，双脚与肩同冠，上半身保持挺直，然后缓慢下蹲，用臀部去触碰身后的墙壁，下蹲到最大力度后再缓慢的直立，如此，每天反复60组，可以非常有效的锻炼到臀部的肌肉。对于一些有健身基础的人群来讲，深蹲已经不能满足锻炼臀腿肌肉的需要，我们可以选择硬拉练习。

首先，在硬拉练习时，我们需要准备好一个重量适当的杠铃，双腿分开，直立，双手抓住杠铃缓慢拉起。在硬拉的过程中有以下几点细节需要注意：我们应保持小腿与地面的垂直，保持腰部挺直，去努力寻找臀部发力的感觉。需要特别注意的是，硬拉是一项具有一定风险的健身活动，对于新手小白而言，需要在专业人士或健身教练的指导下进行锻炼，并且在杠铃的选择上也有研究，新手不要一次性选择重量过大的杠铃，不合理的硬拉可能会导致肌肉拉伤，非但不利于身体的健康，还会损害自己的身体，这就得不偿失了。

最后，希望人们不要再一味的追求以瘦为美，而是应当追求以健康为美。我们对于身材的要求，应当取决于是否有利于自己的健康，而不是取决于是否具有审美价值，肌肉和力量也是一种美感。

希望人们在日常的生活中能够加强臀腿肌肉群的训练。祝大家都能够拥有一个健康长寿的好身体。