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有一些跑者，几天不跑就堵得慌。跑步训练也达到了如痴如醉的状态，每天为堆跑量、练速度，不好好休息。根本就停不下来，像是着了魔那样。跑步久了的确会上瘾，但是不休息的跑步是有害无益的。

跑休日可以安排力量训练

跑休意味着你不仅需要定期进行力量训练，还需要有足够的休息和恢复时间，跑休日可以安排力量训练以帮助身体适应跑步并提高性能。

力量训练可以安排俯卧撑提升我们的上肢力量，自重深蹲来加强我们的臀腿力量，还有平板支撑：核心力量的加强对我们稳定的跑姿是非常有益。

不安排跑休会怎样？

我有一次在网上晒出自己的月跑量数据，几乎是跑满一个月。网友的纷纷留言：

“每天10公里，你离佛主越来越近”

“这关节用不了几年”

“运动量太大”

……

所以适当安排跑休还是很有必要的。毕竟健康才是主要的。宁愿跑一休一，跑二休一跑三休一也不要天天跑。

跑休的一些建议

1. 每周至少安排一天的彻底休息，即不进行任何跑步训练，让身体得到充分的恢复时间。

2. 在休息日进行轻量运动，如散步或瑜伽等，有助于促进身体恢复和减轻肌肉紧张。

3. 在跑步日，注意逐渐增加跑步强度和距离，以避免过度训练和受伤。

4. 确保充足的睡眠和饮食，以便为身体提供必要的营养和恢复能量。

5. 在跑休期间，注意关注身体的反应，如果感到疲劳或受伤，应适当调整训练计划，并寻求专业建议。

总之，无跑休不跑步，跑休是日常跑步中不可或缺的一部分，通过适当的休息和恢复，可以帮助你更好地享受跑步并提高跑步表现。