热浪来袭！糖尿病人牢记夏天“六宜六忌”，血糖更易达标！

小暑至，盛夏始。

一年中最热的时候就要到了，糖尿病病友夏季控糖，一定要牢记“六宜六忌”。

不做这6件事，血糖更平稳

1

忌生冷

生冷食物刺激肠胃，如果卫生不达标，还可能导致急性肠胃炎、腹泻呕吐等，从而使身体出现应激性高血糖。

✓ 正确做法：

饮食清淡不油腻，通过合理搭配刺激食欲，保证规律进食三餐，少吃冰冷食物。

2

忌烦躁

夏天天热，不仅伤害身体，还伤害心理，造成“心理中暑”，容易情绪烦躁，思维紊乱，易激惹。长期烦躁等不良情绪，会使空腹血糖显著升高。

✓ 正确做法：

按时休息，适量运动，不喝酒，气温超过40℃尽量不进行户外活动，平时多自我开导，多和朋友交流，必要时去医院调理身体。

3

忌熬夜

熬夜可使体内拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致血糖水平升高。

✓ 正确做法：

每天要保证6-8小时睡眠时长，午睡尽量在30分钟以内，以免影响晚上睡眠。如果天太热，要舍得开空调（窗户留条缝通风），适当运动，洗个温水澡，调节好心情，更易入睡。

4

忌冷风

天太热，离不开空调，但如果室内外温差过大，突然从室外进入空调房时，容易导致血管异常收缩，可能会造成脑中风、心梗或眼中风。

✓ 正确做法：

天热也不能老呆在空调房里，空调不要调太低（26℃-27℃即可），每隔2小时开窗通风，空调冷风不能直吹身体。

5

忌凉鞋

凉鞋质地较硬，尤其是夹脚凉鞋，很容易使足部局部压力较大而形成溃疡；还有些凉鞋不透气，造成足部潮湿出汗致使脚气的发生，进而发生破溃感染。

✓ 正确做法：

不穿凉鞋，高跟鞋、大头鞋、拖鞋、露趾鞋等也不建议糖友穿。

6

忌烟酒

吸烟容易诱发糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变，增加过早死亡风险。

酒精会影响胰岛素和口服降糖药的作用，使血糖不稳定（啤酒的升糖能力甚至比很多含糖饮料还高），空腹饮酒还容易导致低血糖。

✓ 正确做法：

戒烟限酒。

戒烟困难可以拨打戒烟电话（全国戒烟热线4008885531，公共卫生服务热线12320），寻求帮助。

酒能不喝就别喝，如果难戒掉，一天饮酒的酒精量不要超过15克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒）。每周的喝酒次数，不要超过2次。

常做这6件事，有助于血糖达标

1

宜祛湿

夏季天气热，雨水多，暑湿重。

建议多吃薏苡仁、赤小豆等食物，不仅能消暑祛湿，还有利于控制血糖和血脂。

2

宜喝茶

夏天喝茶解渴消暑，茶叶中含有茶多糖、茶多酚、茶色素等，还有利于降低血糖。

乌龙茶、绿茶、白茶、红茶等都含有较多的茶多糖、茶多酚成分，适合糖尿病病友饮用。

※注意不能喝浓茶，不要空腹喝茶、大量喝茶，吃药别喝茶。

3

宜吃苦

苦能燥湿，夏天可以多吃点苦味食物。

苦瓜中的提取物如皂苷、黄酮、多糖等，有利于降低血糖。（单纯吃苦瓜很难达到降糖效果，苦瓜不能代替降糖药物）

苦菊、莴笋、穿心莲等苦味蔬菜，膳食纤维含量高，能量低，适量食用有利于血糖稳定。

4

宜健脾

夏季喜食生冷，容易损伤脾胃。

夏天饮食，应注重清淡、好消化，多吃健脾食物，如山药、薏苡仁等，不仅可以健脾，用来代替部分主食，还有利于血糖控制。

5

宜运动

运动是控制血糖的好帮手，夏季要继续保持运动。避免久坐，久坐是糖尿病、高血压、心血管疾病、肥胖的重要危险因素，躺着玩手机也属于久坐。

建议在气温相对较低的傍晚运动，或选择在室内运动，如举哑铃、跳健身操、跳舞等。每坐或躺30-60分钟，起身活动1-5分钟。

※并非所有糖尿病病友都能运动，如血糖超过16.7mmol/L、有明显低血糖、并发各种急性感染或伴有严重并发症等的糖尿病病友不适合运动。

6

宜饮水

夏季出汗多，容易发生脱水，影响血糖稳定，因此需要多补充水分。夏天糖尿病病友每天饮水至少1500毫升。

夏季是控制血糖的好时机，你一定要抓住，血糖不达标，请及时寻求医生的帮助！

心有清风，身自微凉，祝夏安！