你知道打乒乓球最重要的事情么

首先介绍下，我是直板，我的正手拉球、搓球都很好，唯独反手之前是推挡，而且推挡以防守为主，在反手位的接发球和相持，没有任何威胁。

前两年开始全力练横打，以为横打练好后，在反手位的接发球上能够更具侵略性和主动性。所以这两年一直在苦练横打，从握拍、拨球、撕、拉、拧几个步骤开始一点点练。现在横打基本具备雏形，只要发球不是死转的下旋，基本可以拉或者拧起来。

在我沾沾自喜的时候，却发现跟以前的球友比赛的时候，反手横打确实偶尔有一两板的杀球，也确实提气。但是几局比赛下来，仍然是输多赢少。

请球友帮我录像反复观看了几次，发现输球的根本原因还是脚步。

因为脚步移动不到位，导致防守无法到位，被动的身体移动，先出手后动脚，身体重心不稳。进攻时身体与球的距离不合适，存在伸手够球或被顶住的现象。

好吧，那就继续改进，练脚步。

很多教练都说业余最难练的就是脚步，但是打乒乓球最难的也是脚步，因为多少年形成的习惯就是手动的多，脚动得少。但是如果想提高乒乓球水平，脚步移动是避不开的一个话题。

经过我一个多月的摸索，结合网上众多教练的教授，在这里给大家分享下我的训练步骤和心得：

一、坚定信念

必须坚定脚步移动是根、是魂的理念，因为脚步的训练是非常枯燥，训练起来也是非常累的，所以坚定的信念是成功的前提。

二、加强腿部力量

大家可以看看国手的腿，无论男女，都有着非常粗壮的大腿，足可见腿部力量对乒乓球运动的重要性。这里给大家分享几个具体的训练方法：

1.靠墙蹲，静态锻炼腿部肌肉力量，上半身绷直靠墙，大腿与小腿、腰部各成90度角。每组坚持30秒，一次练习3-5组，中间间隔15秒。

2.开合蹲跳：开合蹲跳能够很好的提升大腿的爆发力，步骤是挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲。起身时，双脚蹬地跳起。下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。下蹲吸气，跳起呼气。

三、台下脚步的练习

3.侧向小碎步：提升脚下和身体的协调性，练习时前脚掌着地，位移距离短，频率快，上肢快速协调摆臂。

4.单向跨步：提升脚踝爆发力。

5.侧滑小碎步：提升身体协调性和脚下的灵敏性。

6.两点滑步：稳定框架，提升步伐跑位意识。

四、上台结合球的练习

台下练得再好也要上台，否则就是空架子。为了提高上台练习的稳定性，提高练习的效率，这里建议大家通过多球练习。（有人专门给你一个一个的喂球）

7.正手或者反手单点的多球练习：以定点的上旋多球训练为主，训练时注意脚要一直处于颠的状态，就像是开车时候，汽车的怠速一样，时刻准备发动的状态。

8.正手或者反手的两点的多球练习：基本与上条相似，但是要注意因为是两点的横向移动，要先滑步或者垫步移动身体，再做手部的动作。

9.搓拉的多球练习：7和8进行的是脚下垫步和横向移动，那么搓拉练习就是联系上下位的练习。也强调要进行多球，这样才会更稳定。先发一个下旋短球，接球时右腿上步、身体下压进行搓球，搓完后右腿撤回，身体还原。再发一个下旋长，接球时右脚垫步向后，左脚原地垫步，顶胯拉球。

经过上面9个步骤的练习，一般的业余玩家也就基本具备了很好的脚步移动能力。在比赛时再绷紧脚步这根弦，慢慢将主动意识行动变成被动的下意识行动，也就形成了肌肉记忆。