产后抑郁，请不要视而不见

大众卫生报·新湖南客户端7月7日讯（通讯员 聂雪晴）近些年，“产后抑郁”话题不时出现在大众视野。长沙市妇幼保健院专家在心理门诊工作中，常遇到一些孕产妇问：“医生，我这段时间心情很不好，会不会是得了抑郁症？”“我好害怕自己会像新闻上报道的那样去干傻事。”而对于孕产妇家属，也有不少存在误区，家人对产妇的情绪变化缺乏足够的重视，可能会导致症状的加重。

产妇小平（化名）在生产后四十多天来到长沙市妇幼保健院心理门诊，一进诊室见到专家眼泪就止不住落下来。原来，由于是剖宫产，宝宝出生后需要在新生儿科观察，小平在孩子出生后的几天没有办法和宝宝经常见面。这段时间小平非常煎熬，一边要忍受伤口的疼痛，一边又要担忧宝宝的状况。她回忆当时的感觉，仿佛有一块巨石压在胸口，眼泪动不动就流下来，总是会设想各种可能发生的糟糕的事情，对未来也失去了期待。

出院以后，新生儿的照料耗费了家人大部分的精力与时间，小平有一种被忽视、冷落的感觉，这让她情绪更加跌入低谷。

在坐月子期间，与婆婆在生活方式和育儿观念方面的差异，也给小平带来无形中的压力。由于工作的原因，小平的丈夫能够陪伴在身边的时间有限，更让小平失望的是，丈夫似乎并不太理解自己现在的感受，只是把她不稳定的情绪当做是在闹脾气。这让她感到自己仿佛是孤身一人在抑郁情绪中挣扎，想要呼救却无人应答。直到来到咨询室，小平才体会到她的感受是有人可以理解的。咨询快结束时，小平说：“感觉胸口压着的大石头被抬起了一点，轻松了不少。”

传统的观念觉得产妇生完孩子之后脾气古怪一点是正常的，不用去管，慢慢就好了，其实这是误区。家人对产妇的情绪变化缺乏足够的重视，可能会导致症状的加重。作为产妇的家人，尤其是丈夫，创造一个温馨的家庭环境是最重要的。让妻子在脆弱无助的时候，让她感受到足够的关心和支持，来自丈夫的理解就是对产妇最大的安慰。

那么，如何才能安全度过产后沮丧期，避免产后忧郁症的发生呢？这里有一些给新手妈妈及家庭成员非常实用的建议：

1. 在怀孕期间就要开始学习如何照顾小婴儿。提前几个月准备好所需的育婴房、衣服、被褥、尿裤等，时常想象自己生产后的状况，这样宝宝出生后你才不至于手忙脚乱、情绪失常；

2. 当你感到沮丧、悲观、压力很大的时候，一定要和丈夫、家人、朋友多多交流，说出心里的感受，让他们给你鼓励和安慰；

3. 年轻妈妈独自照顾孩子确实很难，所以一定要主动寻求他人帮助，尽可能请经验丰富的亲戚、朋友来帮你分担一些工作；

4. 尽量保持充足的睡眠，不要让自己太过疲劳，在婴儿睡觉的时候，你也赶紧休息或小睡一会儿；

5. 不要把自己当作超级母亲，不要逼迫自己给孩子最好的一切，不要对自己提过高的要求；

6. 适当进行一些轻松的活动，如散步；

7. 坚持健康而有规律的饮食；

8. 偶然让自己放松，忙里偷闲回到过去的生活——与丈夫一起出去吃饭或看电影，和好朋友一起聊聊天；

9. 养成写日记的习惯，偶尔翻阅以前的日记可以让你知道你正在变得越来越好。

“产后沮丧期”通常在产后一周左右会出现，一般情况下，经过半个月到一个月的时间，随着身体的恢复和逐渐对新生活节奏的适应，情绪状态会慢慢稳定下来。

此外，准妈妈和新妈妈们如果出现情绪低落、思维明显缓慢、社交障碍等症状，一定要及时前往正规医院的心理门诊就诊，尽早在心理医生的指导下进行心理疏导和治疗，避免病情的加重。积极应对“产后抑郁”才能让孕产妇走出灰色阴霾、重见生活色彩。