走得越多越长寿？错！步行对健康的影响也有“天花板”

文|青霜剑

编辑|大宇

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人们都知道体育锻炼能够增进健康，然后怎样进行体育锻炼才能够促进健康，说法不一。

有的人认为跳广场舞是一种最好的健身方法，因为这种方法运动不激烈，又能够活动全身关节，使肌肉得到充分运动。

也有的人认为，经常进行健身就是最好的锻炼方法，因为健身能够得到专家的科学指导，能够根据个人的情况使每一个部位按照自己需求的量来进行运动。

有的人认为每天超长时间进行运动，就能够使身体的健康达到最大水平，结果累得精疲力尽，健康仍然在原地跑步。

也有的人认为打球是最好的运动方式，还有的人认为游泳是最好的运动方式，更多的人认为走步和慢跑的健身效果比较好。

那么怎样做才是最好的运动方式呢？现在，走步促进健康已经成了共识。

不过关于如何走步，存在各种观点。有的人认为，走的越多越长寿，每天要走1万步，有的人认为按照一定数量走就可以了，那么哪一种方法正确呢？

一、走得越多越长寿吗？

英国医学杂志《柳叶刀》发表了一项研究成果，认为，走路多的人，能够长寿而健康水平比较高，不过不同的年龄段要走不同的步数。

每个人不分体质情况都走1万步的说法缺乏科学依据，也未必能够促进健康，还可能适得其反。

这个研究成果比较可信。因为研究团队包括了全球很多科学家，覆盖人数近5万人，各色人种都包括其中，研究时间也比较长，已经超过7年。

参加调查研究的实验者，每天的运动步数不同，最少的每一天走3500步，最多的每天走10900步，其中每天走步在六七千之间的人最多。

在其他条件相同的情况下，每天走步的步数量偏低的人，死亡率上升。但是，走步数超过1万步的人的死亡率并不比走步几千的人低。

这就说明，走的越多越长寿的说法不科学，走步的步数有一个极限。

二、步行与健康的关系

当走步的步数达到上限以后，就不要企图突破天花板了，否则就不能够促进健康，反而危害健康。那么，走步的步数到底应该是多少步呢？要根据年龄段来确定。

18岁以上的成年人，在不超过60岁的时候，每天走步的步数，可以达到1万步，当然七八千步更好，而超过60岁以后，每天的步行步数就不能够超过8000步了。

但是也不能够低于5000步，以6000~7000步为宜，这样就能够维持身体的最佳状态，促进长寿。

为什么年龄越大？需要走步的步数越少？这是因为老年人的新陈代谢变慢，肺的功能不如年轻人，血液循环减慢，如果走的步数太多，会消耗太多的氧气。

消了太多的能量，结果影响肺的正常呼吸功能，影响大脑的供血，影响心脏的供血，结果健康水平反而下降。

需要注意，走步的时候，速度要均匀，步伐要一致，不要一会儿大，一会儿小，一会儿快，一会儿慢。

这样做会导致身体内的血液循环和新陈代谢受到影响而不稳定，这不利于身体健康。走步的时候速度不宜太快，否则就成了跑步了。

走步的时候，要选择一个良好的环境，这样才能够保护肺的健康。走步所选择的环境，应该以空气清新的公园为主，也可以在山上较平的地段进行走步。

如果天气不好，也可以在家里进行走步，尽量不要到海边走步，因为海边的空气相对潮湿，会导致人体吸收太多的湿气。

还有一个问题需要注意，并不是所有的人都适合用走步的方法进行锻炼。

患有膝关节疾病，例如风湿性关节炎、痛风、类风湿性关节炎的人不宜走步，因为走步时间太长会导致关节损伤加重，半月板损伤的人也不宜进行走步锻炼。

患有心脏疾病和肾脏疾病的人可以适当进行走步锻炼，但是步数要降低，如果每天走6000步会显著增加肾脏和心脏的负担。

体质比较差的人不宜长时间进行走步，尤其不适宜室外走步，因为这样做会导致患者感冒，反而降低了健康水平。

总而言之，关于走步的策略，要掌握原则。首先不同年龄人要按不同的步数进行运动。

第二，走步并非可以推而广之，不适合走步的人不要强行走步。

其三，走步不是唯一的锻炼身体的方式，要和其他锻炼身体的方式同时进行。

还要做到科学饮食和合理休息，按照医生的指点用药，只有这样才能够使身体健康水平达到最佳状态。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！