生老病死、这些都是我们躲不开的，每一个人都会慢慢变老，这仿佛像一道无形的高墙，无限延长，无限增高，我们无法逾越。

但是也有些老年人，心态格外的好，每天早起健身、按时吃饭、吃保健品，51岁的王大姐就是如此。然而近几天，王大姐在晨跑的时候，突然晕倒，幸亏身边有路人经过，打了120，这才避免造成更大的祸患。不过让王大姐的儿女疑惑的是，自己的母亲心态很好，每天健身，怎么会出现这样的情况呢？

医生诊断是王大姐平时的生活习惯所导致的，王大姐现在的年龄，正是向老年的过渡时期，也就是更年期，更要注重平时生活习惯是否科学。

我们平常经常说更年期，但是有些人对于更年期并不真正了解，不知道人进入更年期后，身体会有什么变化，应该注意哪些事情等，所以我们今天就先来说一下。

当人进入更年期后、会有这些变化？

研究者曾对妇女进行了有二十年的随访，记录他们的身体情况。最后的结果表示，有20%左右的女性在55岁的时候，生理健康有了重大下降。

而造成这样结果的主要原因就是更年期的到来。无论是男性还是女性，45~55这十年间，就是我们常说的更年期，也是人身体状况由中年向老年过渡的重要时期。

身体会发生一些生理变化，不过大多数情况下，更年期在男性身上的作用并不明显，对女性更加明显。其中最为显著的就是女性会绝经，心情会变得烦躁起来等。

对于女性来说，绝经就代表着更年期正式到来了。在这个时期，女性的卵巢功能会逐渐减弱，雌激素分泌减少，卵泡生成减少，子宫内膜停止增生，这就会导致绝经。

此时女性的子宫也是格外脆弱的，因为子宫内膜不再增生，子宫肌就会变薄，这些变化给了一些疾病可乘之机，比如：子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢肿瘤等，要更加注重自身的生理健康。

此外，因为女性在更年期卵巢功能衰退，垂体就会因为反馈调节作用而亢进，分泌更多的促性腺激素，从而引发神经功能紊乱，这也是女性在更年期失眠、乏力、多虑、烦躁的主要原因，亦是绝经的原因之一。

而对于男性来说，更年期的生理作用比女性要少，引发的危害也比女性少。女性是靠雌激素来维持青春活力的，男性则是靠雄激素来让自己保持青春。

当男性进入更年期后，随着雄性激素分泌的减少，会导致自己体能下降，感觉做什么事情都力不从心，会有更大的疲惫感。

而且，随着体内雄激素水平的降低，也会影响男性生殖器官的健康，导致其性功能下降，甚至可能会造成勃起障碍。

不只如此，进入更年期后，不论男女，大多会出现骨质疏松的情况，这是因为随着激素水平的下降，无法更好的支持骨生成细胞，从而降低了骨密度和强度。如果再多从事体力劳动，在逐步脆弱的骨骼下，不断的劳动，将大大增加骨折发生的概率。

无论是男性还是女性，更年期都是一个必经的时期，当然也是正常的时期，我们只要用平稳的心态去看待它，多注重身体健康就可以了。

但是，对于处于更年期的人群或者是老年人来说，千万不要为了追求身体健康，盲目的去做一些看似“健康”的行为，这样也可能适得其反。

以下这4种看似健康的行为、可能会引来疾病。

1、中老年人晨跑固然好，但是更要注重时间段

像我们上文提到的王大姐一样，她为了更好的保护身体，也在每天早晨进行晨跑，但是医生却说这是错误习惯。错就错在王大姐每天早晨六点起来晨跑，时间段不对。

如果在早晨晨练过早，比如太阳还没出来，就去晨跑，就容易诱发心脑血管疾病，因为当太阳还没出来的时候，气温大多都很低，即使现在也不例外。

并且，在这个时间段，我们身体的生理功能处于低潮阶段，在受到冷空气的刺激后，就会导致体内血管收缩，血压变高，长期以往，不仅会有晕倒的隐患，还会增大血管方面疾病发生的概率。

正确的老年人晨练时间应该是太阳已经出来了，空气温度适宜，进食至少1小时后进行，更有利于身体的健康。

2、步入老年后吃点保健品是对的，但是也要注重量

很多子女都喜欢给自己家老人买一些保健品吃，这表达了子女对父母的孝心，王大姐也喜欢吃保健品，适当吃一些无可厚非，但是吃保健品的同时也要注重吃的方式，以及该吃多少。

是药三分毒，大多数保健品对身体都有副作用，即使副作用很小，长期吃也会有严重的后果。

比如，有一些保健品是补气血的，而对于一些本身火力旺的人吃，就会适得其反，加重其不适症状。对于一些体虚的人，就可以吃了，但是吃的时间要按照医嘱，不能吃过量，不能补“过头”了。

保健品是一把双刃剑，如果老年人想要购买一些保健品来吃的话，最好的办法是去医院询问，自己该怎么吃这个药物，遵循医嘱。不然不但不补，反而会更伤身体。

3、爱干净没有错，但是步入老年过后，洗澡不要太勤快

老年人大多数身体抵抗力会降低，并且皮肤会变得松弛，这也就导致皮肤上的皮脂腺、汗腺分泌的汗液减少，这就会导致皮肤干燥，无法对外界有些细菌形成有效的屏障。

很多老年人喜欢一周洗三四次澡，觉得自己是爱干净，是健康的。其实这样反而会有反作用。随着身体抵抗力的下降，频繁的洗澡不仅会导致感冒发烧等，也会加重皮肤的干燥程度，引发一些皮肤病等。

老年人如果在夏天，温度高，出汗比较多，可以适当的多洗一点，三天洗一次就可以了，但是如果是在冬天，气温比较低，室内室外温差较大，每周洗一次就行。

4、勤俭节约是传统美德，但要注重方式方法

很多老年人都怕浪费饭菜，吃很多剩饭，或者是有的老年人自己一个人住，饭菜总是简简单单的，有些时候仅仅是一点咸菜，一个馒头就解决的。

勤俭节约确实是中国传统美德，但是作为身体状况逐渐降低的老年人来说，更要注重方式了。每天的饮食起码要满足自己身体的需求，比如蛋白质、糖分、脂质都要摄入。

保证自己均衡的饮食，才能更好的保证自己的健康。如果有些老年人懒得做饭的话，可以每天喝一瓶牛奶、吃一个鸡蛋、多吃点米饭馒头等碳水，切记不能为了省钱，就单单吃一个馒头加咸菜就了事了。

剩饭能不能吃？对于老年人来说并不建议。

但是可能有些人会说“偶尔做多了，也不能吃剩饭吗？这不浪费吗？”我只能说不提倡，偶尔吃一次无可厚非，不过要注意好好加热哦。

剩饭很容易滋生细菌，即使是放在冰箱里边，也不能阻止有些细菌的繁殖。这对于老年人来说，至关重要，因为步入老年后，肠道的消化功能减退，如果饭菜不卫生，就会加重肠道负担，甚至可能会食物中毒。最好的做法就是控制好饭量，尽量不留剩饭。

中老年人要这样，才能更好的保护自己身体。

对于中老年人来说要维护身体的健康其实也简单。比如说：调整心态。大多数人的心态并不是很好，到了更年期心理压力更大，觉得自己干什么事情都不如从前了。

我们要学会接受自己，确实上了年纪一些年轻时喜欢做的事情现在做不了了，但是不可否认的是，也有一些事情，在年轻没有时间去做的现在能做了。比如跟昔日的好友下下棋，聊聊天，在空闲时间，养一些小宠物丰富生活等，心态是第一步。

其次就是有良好的运动习惯，上了年纪虽然身体的运动能力下降了，但是也要每周运动两三次，有科学的运动习惯，保证身体机能的良好发挥。

老年人可以每周进行两三次的晨跑，但是如上文所说，不能过早，吃好后休息个一小时左右温度合适的时候再出去。当然，运动不只局限在晨跑上，也可以与公园里的其他老人打一打乒乓球，这不仅可以锻炼身体，亦可以放松心情。

最后，老人也要有一个好胃口。很多老人都有勤俭的习惯，不喜欢花很多钱在吃东西上。但是饮食伴随着我们一生，我们更要注重它。

在老年时期，我们也有更多空闲时间，我们可以尝试做一些自己爱吃的食品，保证一个良好的胃口。如果不自己做，也可以去外边买一些自己平时想吃的东西。但是需要注意的是，要注重科学饮食，不能因为自己爱吃油炸食品，就一直吃，对于中老年人来说，“三高”真的伤不起！

文章最后：

变老，是我们每个人都要经历的时刻，与其焦虑它，不如慢慢的接受它，想一想在那个时候，我们可以做什么，调整自己的心态。

但是也要注意那些老年人以为健康的行为，就比如过早的晨跑、过度的节约、保健品不按医嘱服用等这并不建议。有这种保持身体健康的意识是好的，但是要调整自己的行为，才能更好的保护身体，维持健康。

参考文献：

[1]吴雪琴; 黄芳铭，更年期的健康饮食管理，中国食品报，2022-03-02.

[2]蔡敏仪; 韩铁光; 庄润森，老年人健康素养与健康状况关联性研究，健康教育与健康促进，2022-08-20.