宋大叔今年52岁，在一家游戏公司担任软件工程师职位。因为公司离家有些远，宋大叔一般选择开车上班。某一天他向往常一样朝着熟悉的路况行驶，车开到一半突然感觉大脑有些发昏。先是头皮发紧，慢慢感觉自己的脑袋好像一个陀螺，被人用鞭子抽的晕晕乎乎，昏昏沉沉。

他找到机会将车停靠在路边临时车位，头依靠在方向盘上，眯着眼睛，症状持续2分钟左右才退去。起初，宋大叔不以为意，因为那天他没吃早餐，怀疑是空腹开车导致的低血糖反应，或者是那天前一晚工作量大，熬夜没休息好，疲惫的生理反应罢了。

然而，那一天被宋大叔认为仅会发作一次的症状，持续了长达半年之久。先是一两个月偶然发作，后来频率和严重程度逐渐上升，甚至演变成每天早上头都会感到隐隐作痛、胸闷气短。

宋大叔这下是真的扛不住了，就去当地的医院检查。医生测量血压：160/110mmHg，血糖5.6mmol/L。在了解宋先生的情况之后，医生说：“初步判定为原发性高血压，先留院观察几天。”

于是宋大叔请了病假，住院期间早睡早起，三餐皆食用医院的营养餐，时不时与“病友”到医院后面的小花园遛弯。在一段时间的调养后，宋先生的症状得到有效缓解。

医生说：“人的心脑血管其实是很脆弱的，你现在也不是年轻小伙子了，天天熬夜、不吃早餐这些坏习惯会加重心脏及血管的负担，要改掉知道吗？”

宋先生点头，表示同意，他挺喜欢在医院休养的日子，尤其是与病友饭后遛弯。宋先生问：“医生，我听病友说多散步对血管好，这是真的吗？”

一、多散步对血管真的好吗？

针对这个问题，我的答案是肯定的。有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的持续锻炼，而散步就是一种小负荷的有氧运动，具有改善血液循环、调节身心、改善心肺等多种功能。

医学界有诸多研究表明，多散步在抑制心肌细胞凋亡、促进心肌细胞增殖方面发挥着重要的作用。心肌细胞是构成心脏组织的基本细胞，而心脏又是血液循环的中枢。更何况，心肌细胞是不能再生的，这也是为什么心肌梗死的患者往往更容易发生心肌衰竭、室壁瘤等问题。

在心肌细胞方面，多散步还能够抑制心肌细胞的纤维化，延缓心肌细胞的衰老。像是糖尿病导致的心肌纤维化，氧化应激是主要机制。部分学者发现，有氧运动可以激活体内抗氧化介质，以增加心肌谷胱甘肽的表达，从而减轻糖尿病诱导的氧化应激对心肌的纤维化。

在对抗心肌细胞衰老方面，有学者发现多散步可增加心肌细胞自噬效应，而自噬效应能够清除衰老的心肌细胞、有助于恢复心肌细胞的正常功能。（参考资料：有氧运动改善心血管功能分子机制研究进展）

多散步除了对心肌细胞有好处，在改善心脏相关血管及微循环功能也有很多好处，并且这种好处是通过多因素，多种调控因素实现的。

在改善微循环方面，多散步能够增加心梗后冠脉侧枝游离钙、促进激动剂介导的，闭塞或者狭窄动脉中的扩张，进而促进了闭塞冠脉侧枝的扩张。

还有部分学者认为，多散步改善微循环功能是通过恢复交感神经 - 血管紧张素系统实现的。（参考资料：有氧运动对老年顽固性高血压患者心血管自主神经功能的影响）

像是老年高血压患者，多散步能够降低心交感神经功能、增强心迷走神经功能，以此来纠正心血管自主神经的失衡。

多散步作为有氧运动的一种，且作为一种保健知识已被大多数国人所熟知。那么如何正确散步大家知道吗？

首先，散步不建议在饭后立即做。

因为散步会增强全身血液循环流动、引起交感神经兴奋、减少血液在胃部的流动，所以会抑制消化。因此，建议大家吃完饭休息1小时之后，才去散步。

散步多久倒没有明确的要求，但对于年过50岁的中老年群体，要谨慎锻炼。因为中老年群体普遍有关节损伤，骨质疏松等症状，散步太久，强度太大很有可能适得其反。

对于50岁以上的中老年群体，尤其有高血压、心脏病之类的患者，建议选择地面平坦、夜晚灯光明亮、离家近的小公园之类的地方散步，以便更好应对发生跌倒、发病、意外等事件的发生，最大程度保证身体健康。

散步对血管有诸多好处，如果能兼顾做到另外3件事，或许比单纯运动好处更多。

二、坚持做3件事，或许比运动有更多好处

首先，血管的健康，除了散步，良好的饮食习惯也很重要。

现如今可供选择的食物越来越多，各种零食、饮料也层出不穷。在日常生活中，尤其是中老年群体，要远离高糖、高盐、多油的食品。

通常情况下，健康人群在吃多油腻食物之后，会感到胸闷，这是由于体内血脂升高、血液流动缓慢导致血管壁形成斑块、斑块导致管腔狭窄、心肌缺血出现的胸闷症状。

如果吃多了，还会给肝脏增加负担，造成体内胆固醇以及脂肪酸过剩，容易堵塞血管，增大罹患中风、冠心病等疾病的风险。

而含糖量高的食物不容易被身体吸收消化，当体内的血糖过高，会对血管的内皮细胞产生破坏，不利于心脑血液的供应。高盐饮食则是会造成机体钠离子升高，容易诱发高血压、冠状动脉粥样硬化等疾病。

其实，50岁中老年群体，更应该重视定期体检。

很多老年人过惯了苦日子，一些小病小痛不会放在心上，长久以往，极有可能小病拖成大病。定期体检是可以提前发现一些疾病的征兆，比方说高血压、糖尿病、痛风等，在诸如血压值、血糖值、尿酸等客观科学的指标中，直接反应出人体的健康状态。

体检项目包含很多，除了一般的血常规、尿常规以及体格检查外，还应当做一些影像类的检查，比如胸腹部CT、超声、心电图之类的。像是女性群体可多做一项宫颈癌的筛查；男性群体多做一项前列腺癌的筛查。

正常情况下，一年体检一次就好了。如果有明确诊断的疾病患者，应根据需求。比方处于糖尿病前期的患者，要3-6个月复查次血糖，也可家备血糖仪。高血压患者也可自备仪器，当发现有不规律的血压变化时，应当及时前往医院做更详细的检查。

最后，要保持良好的心情，所谓的身心健康，既是身体机理的良好，更是心情的稳定。建议尽量避免焦虑、紧张、恐惧之类的情绪。

比方说焦虑会是的体内的肾上腺素、甲状腺素分泌增加从而导致心率加快，血压上升，长此以往既会使得机体内分泌失调，也会诱发心脑血管疾病症状，甚至会危及生命。

结语：

散步是一种容易坚持且好处多多的一项运动，长期坚持对身体的好处毋庸置疑。但要想在年纪逐渐增大、器官逐渐老化，依旧保持良好的精神及身体状态，单一方面的运动付出肯定是不够的，所以要另外在饮食、体检、心情三方面下功夫。

参考文献：

【1】周一前,毛丽娟.有氧运动对老年顽固性高血压患者心血管自主神经功能的影响[J].中国实用医药,2019,14(10):127-129.

【2】张钰岩,张红明,李娟芬,钱宗杰.有氧运动改善心血管功能分子机制研究进展[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(78):67-70.

【3】王辰. 运动和饮食对健康人群血管弹性的影响及机制初探[D].中国人民解放军空军军医大学,2022.