温暖的关系是消除孤独感的良药

一天，咨询室来了一位10岁的女孩小可，她有些拘谨地跟在妈妈身后。妈妈表示小可最近沉迷游戏，成绩一落千丈。交谈中，我发现她提及了多次上课因和同桌说话而被老师批评。老师还告诫其他同学说：“不要学她。”之后，小可发觉朋友对她变得很冷淡。回家后，小可跟爸妈说这事，希望得到理解，妈妈却说：“本就是你不对，老师说得没错。”小可觉得自己很孤单，没有人理解她。“在游戏里不一样，我有很多队友，他们都很信任我。”小可说。

小可这样的情况不少见。当对周围环境不适应时，我们就会感到孤独。尤其在与周围人交往时遭到了冷漠、忽视，孤独感就愈加强烈。面对这种情况，有的同学会像小可一样与家人沟通无果，便转向虚拟世界寻求安慰；还有的同学则无法排遣，进而产生了更严重的心理问题。

当感到孤独时，同学们可以学会与自己独处。每个人都会在特定时刻感受到孤独，它不是洪水猛兽，和快乐、忧伤、恐惧一样，它只是人类复杂情感中的一种。当感到孤独时，我们不妨静下来，在日记里写下想说的话，在画中画出想倾诉的秘密，做些自己喜欢的事。当感到孤独时，我们还可以做运动。持续运动时，我们的身体会分泌出更多的多巴胺、内啡肽和血清素，这些常被我们称作“快乐激素”。它们能改善孤独的感受，也能让我们更自信。

人会感到孤独，其实是大脑在发射信号——我需要交朋友了。同学们可以主动出击，和朋友分享自己感兴趣的内容，如喜欢的书、喜欢的游戏，还可以积极地与老师和爸妈求助、倾诉。顺畅的沟通，是对抗孤独感的最佳方式。

如前面所说，我们很容易受到孤独感的侵扰，但想要摆脱它，孩子自身的力量有限。因此，我想要告诫家长，此时扮演好自己的角色就很关键，平时多关注孩子，及早发现孤独的迹象。比如，孩子突然不愿谈及他的好友了，赌气说：“我和他不是好朋友了。”这表明他和同伴的关系出了问题。孩子突然间变得黏人或情绪低落，这是他在传递“求关注”的信号。家长需多倾听，多鼓励孩子。

特别提醒，家长要多关注疫情后孩子的心态变化，及时进行情感交流。如果孩子表示没有同伴感到孤独，家长可以让孩子与想念的同学、朋友打电话或视频聊天，还可以带孩子出门散散心，鼓励他们结识新的朋友。在家里，家长也能陪孩子一起阅读、玩游戏，讨论共同感兴趣的话题，增进亲子关系。良好的关系，是消除孤独感的良药。

来源： 《光明少年》杂志