我们常说有氧运动能够降低血压，它是有条件的，并不是说每天随意走走，或者是积累一下步数就能达到相应的降压目的。

所以，怎么样的有氧运动才可以降压呢？大致需要注意以下3点。

一、运动方式

有氧运动除了走路之外，高血压患者还可以进行其他的适合自己的运动，比如慢跑、游泳、骑车等。此外，也可以进行一些轻度的力量训练，如哑铃练习等等。

有氧运动可以增强我们的心脏和肺部功能，提高身体的代谢水平，促进血液的循环，从而有助于降低我们人体的血压，但一定要注意方式要正确，特别是对于老年患者来，高强度的有氧运动并不合适。量力而行、循序渐进，才是正确的运动方式。

二、运动强度

有患者经常问，高血压每天要走多少步才能达到降压的目的。有人说要10000步以上，有人说至少也要5000步。其实这个步数的多少，跟个人的体质有关，也跟快慢有一定的关系。走得快一点和走得慢一点那自然是不一样的。

所以，运动强度要根据自身情况来定，主要是要是连续的、持续的运动，就能有降压的效果，断断续续的运动，那个运动强度没达到，每天持续地做也不会有明显地效果。

就比如说，很多以为快走的步数是可以相加的，早上走一点，下午走一点，然后想想，哎，应该有那么多步了，可以了，其实，这样的运动对降压是没有任何的效果的。

三、运动时间

持续的运动要做多久才合适呢？一般是三四十分钟，但也是因人而异。一般从开始运动到稍微出汗，或者是说话的时候稍微有一点喘，这段时间就是合适的，也就是说你的这次运动是达到了目的了的。

总之，适当的有氧运动可以有效缓解高血压，提高身体健康水平。高血压患者应该根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式和强度，坚持锻炼，让自己的身体更加健康。

但在制定运动计划之前，高血压患者最好是先咨询医生的建议，让医生帮忙选择合适的运动以及适合自己的强度。此外，在运动过程中也需要注意适度，不要过度劳累，以免引起身体不适。