坏情绪才是健康的“最大杀手” 学会这几招调节情绪拥抱健康

一个人的情绪好坏不仅会影响外在的神态，也会影响身体内部的器官。就像我们形容难过会说“撕心裂肺”，表达害怕会说“胆战心惊”，生气时会感到“怒火中烧”，痛苦焦虑时会“回肠百转”......

不难发现，这些描述情绪的词语中都含有“心”啊、“肺”啊、“肠”啊等器官名，难道是巧合吗？

情绪会影响健康吗

先说答案，会的。当我们感到愤怒的时候，身体也在经受着情绪的“摧残”，身体的各器官在为我们的坏情绪买单。就比如大发雷霆的一刹那，大脑中的“情绪开关”——杏仁核就会被触发，杏仁核传递信号到下丘脑，下丘脑再通过“下丘脑 垂体 肾上腺轴”引发交感神经系统的兴奋。

在这个过程中，皮质醇（压力激素）、肾上腺素和去甲肾上腺素等激素分泌增多，它们会发出信号给内脏器官，要做好“战斗”准备了。通过杏仁核调整激素水平，瞬间进入应激状态。长期让身体处于这种应激状态下，极容易伤害大部分器官、系统。

坏情绪会影响哪些器官

①循环系统（比如心脑血管）

焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

当人长时间处于愤怒的情绪中，肾上腺系统会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速、血管收缩，导致血压升高，心脏工作负担加重。如果本身有心血管疾病，还可能增加心梗、脑卒中、猝死风险。据相关新闻报道，一位妈妈在辅导孩子功课时，被气得诱发了心梗。

②呼吸系统（比如肺部）

生气时，呼吸会变得急促或加深，很容易出现过度通气，甚至呼吸性碱中毒，出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等情况。

对于肺功能不全的老年人来说，生气发怒的坏情绪会导致肺功能的进步一步下降，加重病情。

③消化系统（比如胃肠）

愤怒的情绪会影响胃酸的分泌会增加消化道溃疡的发生率。反复愤怒导致的食欲下降，可能改变规律的进食习惯，如果经常处于“气都气饱了，吃不下饭”的情况，长时间的空腹或不规律进食，也容易导致消化不良、便秘、腹泻、腹痛、肠道炎症、慢性胃炎等。

很多人生气的时候，还会有“胃痛”的感觉。这真不是错觉，胃确确实实被气“痛”了......因为胃是个“情绪器官”，容易受内外环境刺激及情绪的影响，消化性溃疡和功能性肠胃病都与不良情绪密切相关。

④内分泌系统（比如胰腺、甲状腺、卵巢等）

长期处在坏情绪之中，容易引起雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素（升糖素）等激素的分泌失衡，几乎涉及全身的内分泌器官和激素。

长期处于压力大、紧张、焦虑、易怒等不良情绪之中，容易增加甲状腺疾病风险。有数据统计，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

另外，女性长期处在不良情绪或压力之中，还容易患上妇科疾病，比如月经不调、乳腺小叶增生、乳腺结节、卵巢囊肿等。不良的情绪，已成为乳房健康的一大“杀手”。据乳腺癌流行病学调查，情绪波动大、易怒易焦虑的人更容易患乳腺疾病。

⑤免疫系统

脾气易暴躁的人，身体自我修复能力也更差，伤口愈合也会慢一些。因为在生气状态下，肾上腺分泌皮质醇增多，它会抑制免疫系统的功能，使人更容易生病。

⑥皮肤

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，病因、发病过程与情绪密切相关。生气或压力大时，血液大量涌向头部造成氧气对皮肤供应减少，毒素增多，皮肤也易变“紫”。皮肤长期处于血氧不足的状态，就容易变得干燥、松弛、枯黄、没有光泽、长斑长痘。

如何“处理”坏情绪

既然我们了解了坏情绪有这么多危害，那日常生活中该如何缓解呢？我们不妨可以学习一些“处理坏情绪的方法”，让自己短时间内从愤怒中解脱出来，尽快消除因生气对身体造成的伤害。

远离法：生气时，越是看到那些惹你生气的人和事，越是火上浇油，更加生气。所以，不如先离开让我们生气发火的人和事，让自己从不良的情绪或环境中抽离出来，慢慢平息怒火，等冷静下来再去想解决的办法。

睡眠法：睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

运动法：运动能帮助身体分泌让人感到快乐的多巴胺，跑步、骑车、游泳等有氧运动都是不错的调节心情的方法。

饮食法：吃自己喜欢的美食，促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

颜色法：蓝色、绿色有让人镇静、冷静的作用，红色、橙色容易让人情绪更紧张，如果想让自己平静一下，不放多看一看深色、绿色的植物，对眼睛好，对情绪控制也有利。

音乐法：听一听自己喜欢的音乐，也能让自己的心情变好一些。

呼吸法：处于压力状态时，放慢呼吸，深呼吸几次，同时尽量往后卷舌，能让不良情绪逐渐平复下来。

户外法：让自己处在空旷的环境中，比如户外活动，近距离接触大自然，这些都能帮助自己远离不良情绪的干扰。

发泄法：可以通过一些不违法的途径把心中怒气释放出来，比如找好友倾诉、笔记记录、户外运动等等，通过一些行动，去带动心理上的平复。

如果通过以上行动，还是没办法缓解怒气，感觉自己处在崩溃边缘，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。面对各种生活生存压力，衣食住行、医疗、教育......每个都让人感到亚历山大，再遇到遇到各种不顺心的事，坏情绪不请自来，想不生气都难。

但记住“气大伤身”，愤怒会剥夺我们的快乐和健康。当怒火来临时，及时按下“暂停”键，心里默念“12345”让自己平缓一下~

来源： 吉林12320