中老年人是脑梗的高危人群,脑梗是指由于脑部血管堵塞或破裂,导致局部脑组织缺血缺氧而发生的一种危急的脑血管疾病。
老王今年59岁,有高血压,生活习惯不良,还不规律服药。前不久,吃过晚饭后他去洗澡,却晕倒在浴室,送到医院后确诊脑梗发作离世。医生认为这些不良生活习惯是导火索。
脑梗的发生往往与不良的生活习惯有关,特别是晚饭后的一些行为,可能会增加脑梗的风险。因此,医生呼吁中老年人,晚饭后尽量少做以下4件事:
1. 饭后立即吸烟
吸烟是导致脑梗的主要原因之一,长期吸烟会损伤血管壁,促进动脉粥样硬化和血栓形成,增加血压和血液粘稠度,降低血液氧含量。
饭后吸烟更加危险,因为此时胃肠道正在消化食物,需要大量的血液供应,而吸烟会使血管收缩,减少脑部和心脏的血流量,容易引发脑梗或心梗。
因此,中老年人应该戒烟或者至少在饭后一个小时后再吸烟。
2. 饭后立马运动
运动对于预防和治疗脑梗有积极的作用,但是饭后立即运动却是不明智的选择。因为饭后运动会使血液迅速分流到四肢和肌肉,导致胃肠道和大脑供血不足,引起消化不良和头晕等症状。
如果运动过于剧烈或者时间过长,还可能造成心跳加快、血压升高、血管收缩等现象,诱发脑梗。
因此,中老年人应该在饭后半小时到一个小时后再进行适度的运动,如散步、太极拳、八段锦等。
3. 饭后立即洗澡
洗澡是一种放松身心的方式,但是饭后立即洗澡却可能对身体造成伤害。因为洗澡时水温较高,会使皮肤毛细血管扩张,增加皮肤表面的血流量,从而减少内脏器官和大脑的血流量。
同时,洗澡时水温变化也会刺激神经系统和内分泌系统,导致血压波动,心率不稳等现象,增加脑梗的风险。
因此,中老年人应该在饭后1个小时后再洗澡,洗澡时水温不宜过高,时间不宜过长,避免突然改变水温或者用冷水浇头。
4. 饭后立即睡觉
饭后犯困是常有的现象,因为血液会聚集到胃肠道消化食物,而大脑相对供血不足,就会出现犯困的情况。但饭后立即睡觉的这种行为是不可取的。
因为此次大脑本来就供血不足,中老年人血管弹性下降,如果立即睡觉血流会更慢,会增加血管堵塞的风险。
保护血管,预防堵塞,请做好“4个字”:
喝:水是血管天然的稀释剂,多喝水可稀释血液,促进体内毒素排出,利于改善血管内环境。
建议平时少喝高糖饮料,喝水的时候可以泡一些对血管有益的食材,如百合、红枣等,还能起到很好的养生功效。白开水、绿茶等都是好的选择,每天保证喝1500~2000毫升水量。
动:长时间久坐对血管产生不利影响,会影响下肢血液的流动速度,易导致血栓和动脉粥样硬化。
多项研究表明,长期有规律的运动,每周150分钟,每次30分钟的有氧运动能够起到保护血管、维护血管内皮功能和抗氧化作用的功效。
睡:睡眠不足会导致交感神经兴奋,促进体内分泌大量的去甲肾上腺素,收缩血管,升高血压,同时增加血液的粘稠度,导致血管堵塞,增加脑梗的风险。
好的睡眠有助于人体细胞的修复与更新,维持各器官正常的生理功能。建议睡眠时间达7~9小时,入睡时间小于20分钟,夜间醒来不超过2次,而且很快可以入睡。
对于失眠的人,可以尝试睡前喝牛奶、洗热水澡或泡脚、做瑜伽或冥想等方式来改善失眠。
转:1. 转转头部:左右转,上下转,摇头晃脑可增加头部、颈部运动,一来可以促进血液流动,有助于保护血管,二来有助于改善颈肌僵硬,减轻颈椎病。
2. 转转手腕:用手腕画圈,顺时针30下,逆时针30下,增加手部运动,可促进局部血液循环。
3. 转转下肢:下肢有“第二心脏”之说,因为人体血液的30~40%在下肢,下肢循环差,容易出现血栓性疾病。
研究表明,每天进行5~10分钟的抬腿、压腿、转动脚踝、踮脚等动作都有助于改善血液循环,促进血液回流到心脏,增加血管弹性,从而预防动脉粥样硬化。
综合编辑:大 V
更新时间:2024-08-18
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