俗话说，饭后走一走、活到九十九。而在现实生活中，能不能活到九十九咱确实不清楚，但是对于62岁的刘大爷来说，却对之甚是相信。自从之前发现血压高后，在散步这项运动上，刘大爷可谓是一个“忠诚粉丝”。他每天早上起床后以及晚饭过后都要去公园里走路，已经坚持了将近5年，除非是特殊天气，否则绝不会缺席。

不过，确实有效果，刘大爷明显感觉到自己的腿脚变得比以前有力了，上下楼梯也不会气喘吁吁，在以前每当自己的孙子让他抱抱的时候，刘大爷总是心有余而力不足，现如今带孙子也觉得更加轻松了。可是好景不长，这天吃过晚饭后，他像往常一样出门散步，可是眼看到了一定时间，许久都不见他回来。

家人比较担心，于是就赶紧出门寻找，结果得知被120拉走了。原来，刘大爷在走着走着的时候，不知道怎么回事，突然就倒了下来，路人喊他也没有回应，这才拨打了120。

后来经过检查，医生告知了一个惊天结果，刘大爷得的是脑出血，这才导致的昏迷。家人听到这个消息，在担心难过的同时不满有些疑惑，为什么他每天都散步以此来锻炼身体，还会出现这种情况呢？

多散步对血管好？那为什么刘大爷还会发生脑出血？

血管遍布于人体全身各处，是我们身体的重要器官之一。通过血液有序通畅的流动，从而为机体各个器官和组织提供充足的营养和氧气，使之吸收对人体有用的营养成分，而同时将些器官等产生的代谢废物带到特定的部位（如肾脏、肠道、呼吸道）排泄出去。所以说，血管的健康是机体其它组织和器官健康的基础，与我们身体的康健密切相关。一旦血管出现了问题，各种疾病就有可能会“找上”你。

而对于50岁以上的人群来说，这个年龄段可以说是人生的一个重要转折点，随着年龄的增长，人体的各个器官也在慢慢衰老，其中心脏和血管的变化最明显，它们夜以继日的工作，不断从心脏泵出血液并传输至全身，久而久之它们就如同“机器”一般就很容易出现毛病，患心血管疾病的几率会大大增加。

心脏的收缩和舒张功能会受到影响，血管的弹性会降低，相反血管脆性可能会增加，血液循环效率自然就大幅度降低，如果出现了动脉粥样硬化，那么血管很容易出现破裂的情况，从而带来许多心血管健康问题。而散步作为一种低强度运动，可以很好地促进身体的血液循环，它在一定程度上对身体是有很大好处的。

据美国的一项研究表明，长期坚持在室外散步，可以显著降低机体内被称为“压力荷尔蒙”的皮质醇水平，而如果皮质醇分泌量过多的话，会引起额外脂肪的合成，引起血糖升高，这对血管的健康极为不利。

如果一个人每天能在自然环境中散步30分钟左右，那么皮质醇的含量就可以降低10％左右，对健康大有裨益。人每天能坚持散步半小时，还能有效改善高胆固醇引起的不良后果。

据说日本人比较长寿，能活到80岁以上的人群有很多，因此有科学家研究了日本人的养生秘诀，发现无论是什么年龄段的日本人，它们都十分钟爱散步。

既然散步对身体的好处那么大，为什么刘大爷还会突发脑溢血呢？首先需要说的是，经常散步确实是好事，但是却不能消除一切疾病。有很多疾病是由于多种因素共同作用才导致的。

就拿脑溢血来说，它的发病与饮食、高血压、糖尿病等密切相关，散步是解决不了疾病问题的。而刘大爷患有高血压病，这是一个潜在的致病因素，它对血管的影响很大，如果在平时不好好服药，那么很容易出现脑溢血。

所以说，长期散步并不是“神药”，它只能降低疾病的罹患率，如果本身有疾病的话，是无法解决自身所患疾病的，如果患者本身不重视自己的生活习惯，那么光散步，也没法延缓你生病的时间。

对于上了年纪的人来说，养生是很重要的，而养生是全方位的，散步并不是唯一的方式，也不能单依靠其中一种方式。接下来医生就给大家介绍一下在日常生活中，人们应该怎样做才能减少患病率以及延年益寿。

医生建议：上了年纪，坚持做这3件事或比运动好

中老年人其实也属于特殊的群体，身体素质相对于年轻人来说可能会差一点，所以在平时要想拥有更健康的身体，那就要多做以下这3件事，这或许会帮助你。

1、定期体检

上了年纪，尤其是50岁以后，由于年龄增长导致的身体机能的下降，这会引起身体出现很多问题，而疾病的发生一般都是有“潜伏期”的，很多时候疾病早期发出的“信号”对于人们来说都是不易察觉的，因此很容易忽略，当病情明显再去医院的话据有可能会延误治疗。所以，定期体检就显得尤为重要。

定期体检可以及时发现身体存在的潜在的问题，例如定期检查血脂血糖以及血压，通过观察其数值的变化，可以对血管的功能以及状态进行评估，从而采取一定的措施，这可以显著降低心血管疾病的发生风险。

还有就是人们很惧怕的癌症，如女性常见的乳腺癌、宫颈癌，男性群体中高发的前列腺癌、肺癌等，它们在前提可以说是没有任何症状的，当人们发现自己患病以后，基本处于中晚期了。而如果定期体检就可以在早期及时发现病灶，这在治疗上有极大的帮助。

2、健康饮食

俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。饮食可以保障一个人每天的基本活动，而健康的饮食则可以改善一个人的身体状况，从而确保机体的正常运转。一般50岁以后，人体的骨骼运动能力、消化能力、免疫力以及大脑神经系统的功能都会有一定的下降。所以在饮食上要相较年轻人讲究一些。

对于中老年人来说，尽量减少辛辣油腻等食物的摄入，例如红烧肉、油炸品、火锅烧烤等，这会增加患高血压、高血脂等慢性病的几率。同时甜食也要少吃，避免血糖的波动而增加患糖尿病的风险。软食可以多吃一些，这可以促进人体的消化能力，从而降低出现老年性便秘的几率。在日常可以选择多吃一些富含维生素的食物，例如瓜果蔬菜、豆制品、杂粮食物等。

还有就是不要挑食，一定要确保营养的均衡，有些老年人坚定“千金难买老来瘦”，于是就长期坚持清淡饮食，荤食一点都不吃，甚至炒菜都不放油，这样一来就可能会引起蛋白质的缺乏，出现营养不良。

3、保持情绪稳定

最后要说的就是一个人的情绪了，很多人认为情绪都是无关紧要的，开心也好，哀怨也罢，不会他们有过多的损失，其实他们不知道的是，不良的情绪会慢慢损耗一个人的身体，从而给心理以及生理带来很多伤害。

俗话说，病由心生，亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。例如经常生气愤怒的人，容易伤肝，对肝脏健康极为不利。此外，经常生气也会引起心跳的加快，血压的飙升，影响血液循环，进而对大脑和心脏都有一定的伤害。

对于女性来说，还会引起内分泌失调。而根据英国最新研究表明，经常情绪低落甚至与身体炎症的发生直接相关，而慢性炎症也会成为癌症的“助力器”。所以，在日常生活中，一定要及时调整自己的情绪，避免负面情绪的产生，积极乐观的生活。

医生有话说

总而言之，中老年人在延年益寿的道路上，不要单纯执着于散步，散步只是其中一方面，只有全面兼顾到，才能保障身体的健康。

参考资料：

[1]余燕红,方丽婷,余锦绚,等.饭后散步这件事原来还有很多讲究[J].37°女人, 2020(011):000.

[2]周涛.散步时间巧利用 一举多得益身心[J].养生月刊, 2017, 38(8):2.

[3]张卫华.管理好失眠后的负面情绪[J].家庭健康：医学科普, 2015(3):1.