✔ 衣

在家穿着纯棉、舒适的衣服。外出尽量穿着轻薄、透气、浅色的衣物，同时佩戴防晒宽帽檐的帽子。

✔ 食

高温天气，不论是否运动，都应及时增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝。

如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2~4杯凉白开（500-1000ml）。

对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。

含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。

尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

对于一些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。

高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

✔ 住

高温天气，尽量减少外出，室内空调温度控制在26°-28°左右，不宜过低也不宜过高。

开空调3-4小时后要开窗透气，保持室内的空气流通。

如家中的空调不能使用，可以借助一些公共场所避暑。

✔ 行

外出活动时，一定要擦好防晒霜；

同时活动应避开中午高温时段，选择背阴处活动，运动强度由弱慢慢变强，让身体适应外界环境。

外出随身携带防暑降温药物，如藿香正气水、仁丹、风油精等。

☆ 如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：

立即停止活动，转移至阴凉处休息；

补充水分，小口慢饮；

解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；

休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

吉林日报社出品

作者：庄庄

策划：韩雪洁

执行主编：于悦

编辑：韩玉红