邻居李奶奶最近很烦恼，因为她的膝盖不怎么好，老是疼，而且上下楼梯的时候，还会出现“嘎吱嘎吱”的响声，当她把这件事告诉她儿子的时候，她儿子说道：“早就让你不要跳那么多广场舞，现在好了吧，膝盖报废了”。

李奶奶虽然气得说不出话，但是也觉得儿子的话不无道理，无奈之下她只能去医院做检查。医生给她拍完片后，告诉她：“您的半月板有些磨损，而且长了一些骨刺，所以才会疼”。

李奶奶赶忙问医生，有没有解决的方法？

医生说：“适当运动一下，增加关节囊的关节液滋润，然后少做蹲起的活动，不要提重物……”

李奶奶感到非常疑惑，膝关节都已经这样了，难道还能活动吗？不应该在家静息休养吗？

对于老年人而言，运动和修养，哪个更伤膝关节？

老年人膝关节疼痛，大多数是因为膝关节间的半月板萎缩，导致股骨、髌骨、胫腓骨碰撞摩擦引起的。一些人认为膝关节出现了疼痛，是运动造成的，他们认为只要每天静息休养，就不会出现膝关节病变，这种说法对吗？

从理论上来讲，膝关节作为人体重要的承重关节，担负了人体90％的重量，出现一些磨损非常正常，而且日常的行走、登山、跑步等活动，都会加重膝关节的磨损，这也是“运动伤膝盖”的由来。

那最终的结果如何呢？

美国贝勒大学医学院，曾经用影像学的方式扫描了近三千位中老年人的膝关节，结果发现一个奇怪的结论，那就是经常跑步的人的膝关节发生炎症的概率，要比不经常运动的人低7.8％，这个结论和我们通常的认知恰好是反过来的。

几年后，加拿大、美国、瑞士等几个具有较强科研能力的国家，联合起来对近12万人做了一次膝关节疾病的调查，结果发现无论是男性还是女性，只要他们有运动的习惯，那么患上膝关节疾病的概率只有3％左右，而不常运动的、喜欢久坐的人患膝关节疾病的概率，达到7％以上。

但是，参加过竞技性体育运动的人，患膝关节疾病的概率则高达13％。

这项研究告诉我们，只要你适当运动，不超过身体恢复的最大负荷，那你患关节疾病的概率要低于那些静养、不运动的人。那你知道为什么会这样吗？

科学家给出理由，当你处于适当的运动状态时，你的膝关节虽然会有所摩擦、撞击，但是同样的，充满营养物质的关节液也会较多的进入膝关节内，而且膝关节内的血流供应也会变得丰富。

这里的意思是，当你运动时，你的膝关节会恢复的很好，不会留下后遗症，可是当你啥也不做、或者过度运动时，膝关节的恢复速度会降低，因此出现问题的概率更高。

因此，老年人膝盖疼，并非不能行走、锻炼，更不能从此坐着静养，这只会加重膝关节的损害。应该要适当的运动增加膝关节的血液供应、关节液滋润。

错误的运动会导致膝关节损伤，要牢记

运动有利于膝关节恢复，但是错误的运动会加速膝关节老化、加重膝关节损伤，因此医生统计了好几个老年人常有的错误运动，希望大家有则改之，无则加勉。

1，负重运动

医生发现有些老年人在60岁以后还喜欢做负重运动，比如深蹲、举重、搬运重物等，这是严重损耗膝关节的习惯。

当人的年龄在30岁以上时，成骨细胞活性会受到抑制，而破骨细胞不变，因此会出现骨质流失的问题。等到了50、60岁左右的时候，大多数的老人会出现骨质疏松的问题，所以此时无论你有多健康，也应该避免负重运动，这会加速半月板的损伤，增加膝关节的磨损。

2，登山

“十个登山，九个膝盖不行”，因为登山这项运动既有负重运动，又有大幅度的摩擦运动。当你进行登山活动时，膝关节的受力会变大，摩擦、损耗也会加大，因此不适合老年人。

3，竞技运动

像马拉松、长跑、短跑等比赛，一般也不适合老年人进行，首先，长时间的有氧运动会增加膝关节的磨损，也会增加半月板的压力。其次，竞技运动讲的是速度，过度追求速度会超过这个年龄段的膝关节的符合，造成严重的关节问题。

4，不利于稳定的运动

中老年人运动最好选择在平路上运动，没有高低起伏的运动场所能有效降低膝关节的损害，如果你在坑坑洼洼、凹凸不平的路面上运动，就会增加膝关节的损害。因此，尽可能保证关节稳定再进行运动，否则会缩短膝关节的使用寿命。

老年人想护膝，有哪些要注意的？教您正确的运动

膝盖好则行万里，膝盖不好则寸步难行。因此，上了年纪以后，保护膝盖显得非常重要。

首先，一定要适当运动，减少久坐。经常久坐的老人，膝关节会发生一定程度的萎缩和黏连。等到你再想运动的时候，就会碰到两个问题：

第一，是力量不足的问题，毕竟长期久坐导致膝关节肌肉萎缩。

第二，就是更容易出现损伤。

因此，老年人平时就应该保持适当的运动。

其次，增强肌肉。当你的股四头肌、小腿三头肌（腓肠肌）发达时，你的膝盖受力会减轻非常多，因为肌肉会帮助关节分担大量的重量。如果你的腿部肌肉不怎么发达，那你全身的重量就会集中在膝关节上，当你运动时就容易伤膝盖。

所以，中老年人要加强自己的腿部肌肉，分担膝关节压力。

第三，运动前后要热身。中老年人在运动前后一定要拉伸肌肉、活动关节，以免在运动过程中出现抽筋、僵直的问题，也顺便增加膝关节关节液的浸润，以及促进血液循环。

总结：

综上所述，一味地让老年人休息、放弃活动是错误的，应该要让老年人适当的动起来，适当的完成一些简单的运动，这才是延长关节寿命的正确做法，毕竟“堵不如疏”。