人老之后，为了手脚的灵活度需要经常做运动，所以李大爷几乎天天都去公园锻炼身体，但正是锻炼得太过勤快，反而让李大爷吃了亏。原来，李大爷为了完成自己制定的训练计划，经常不知疲倦的进行锻炼，结果在某次锻炼后被冷风一吹，当天便感冒了。

说实话，李大爷进行身体锻炼是一件无可厚非的事情，但错就错在他运动得太过勤快，让疲倦的身体没有足够的恢复时间，久而久之身体免疫力自然会下降，很容易受寒冷刺激进而导致感冒。

可见，在某些事情上太过勤快并不见得是好事，可能会让本来就容易生病的中老年人出现更多的健康问题。

一、人老了，为什么总容易生病？这项研究或能给你答案

小时候父母总是叮嘱我们这样做、那样做，长大以后，被唠叨的对象换成了父母，天冷的时候多加衣服，多出去外面散散心。这样做有关心父母的成分在里面外，也有人老了之后容易生病的缘由在其中。人老了之后容易生病除了有机体退化的影响之外，也有年龄因素的参与。

随着年龄的增长，机体器官、系统会逐渐衰退，细胞的活性也会慢慢减小，而免疫细胞是免疫系统的重要组成部分，如果它的活性降低，机体免疫力的水平自然会下降。另外伴随着机体系统的衰退，很多人体的正常生理功能也会大不如前。

而这些功能的减弱也是老年人容易生病的原因所在，例如当消化系统功能退化之后，机体对营养物质的摄入效率将会大打折扣，营养物质作为构建免疫力的重要防线，一旦发生缺失将会对免疫力造成负面影响。再加上当人老了之后，身体的排毒能力会变差，滞留于体内的“毒素”会影响身体正常健康。

年龄因素对老年人身体健康的影响同样不可小觑。在《柳叶刀-老龄健康》这篇文献中，作者明确指出：对于上了年纪的人群，健康问题风险的增加与年龄增长有着很大的联系，例如75岁后的老年人患上癌症的概率是未满75岁人群的2倍。

除了75岁这个分水岭外，研究还提到了老年人年龄每增大5岁，因疾病死亡的概率，或者疾病加重的风险也会明显增加，比如上了年纪的人因中风而死亡的风险与5年前的风险相比，几乎翻了1倍，而因心脏不良事件发展成痴呆症或者残疾的几率也较5年前的增长了将近1倍。

总之，正是种种因素的干扰，导致了老年人爱生病的状况，在这种情况下，为了自己也为了家人，老年人更应该提高健康意识，明确生活中哪些事情不能经常做，以免招致不必要的麻烦。

二、这4件事情老年人少做，否则容易招致“祸端”

生活中有很多事情，如运动、饮食习惯以及作息等，合理去做的情况下都有利于身体的健康，但如果做得过于频繁或者勤快，很容易适得其反，为老年人带去不必要的麻烦，特别是以下4件事情。

事情1：过于频繁的久坐

生活中很多老人都有久坐的习惯，例如和棋友在一起下象棋的时候，一坐便是一下午，起身的时候还感觉精神抖擞。乍一看似乎久坐不会对身体造成太大的负面影响，但事实上长期久坐的危害超过很多人的想象，其中后果比较严重的当为心脏损害、阿尔茨海默病等。

一则美国大学的研究指出，1周久坐时间＞23小时的人发生心脏损害的概率，比1周久坐时间＜11小时的高出64%。因为久坐时血液的循环速度会减慢，容易导致血栓形成并阻塞心脏的血管，所以久坐得越频繁，心脏损害的发生概率也就越高。

久坐除了导致心脏损害外，也会升高阿尔茨海默病的发病率。长时间保持一个姿势会降低肌肉的活动，而肌肉在运动时会释放促进大脑神经活动的物质， 久坐得越频繁，大脑神经活动降低的概率也会越高。为了避免久坐带来的潜在危害，建议老年人不要经常久坐，可以每隔四五十分钟站起来活动一次。

事情2：锻炼得太过勤快

大家都知道，运动可以提高机体免疫力，也能锻炼手脚的灵活性，所以很多老年人都有锻炼的习惯，例如每天早起在公园打太极等。可是运动同久坐一样，过于频繁或者勤快也可能会为身体引来祸端，除了像李大爷一样出现免疫力降低的情况外，还会发生睡眠质量降低、肌肉骨骼改变等状况。

老年人身体的恢复能力本来便比较弱，当锻炼得太过勤快时，根本就没有足够的时间给肌肉以及骨骼恢复，并且随着时间的推移，运动导致的肌肉、骨骼损害会逐渐叠加，最终导致肌肉、骨骼出现病理性改变，例如骨裂、肌肉拉伤以及肌腱断裂等。

除了导致运动损害外，老年人锻炼得太过勤快还会影响夜间的睡眠质量。因为频繁的运动会给机体很大的压力，在这种情况下身体会分泌过量的皮质醇，研究指出皮质醇水平低时，一般睡得比较安稳，而过高则容易惊醒。

因此无论是为了睡眠还是为了骨骼和肌肉的健康，老年人都不要锻炼得太过勤快，建议1周锻炼四五次，每次40分钟左右。

事情3：长期睡眠不足

生活中影响老年人睡眠质量的因素很多，例如遇到不开心的事情、白天过度锻炼以及睡觉前喝浓茶等，它们都可能导致睡眠时长不够。如果只是偶尔发生，一般不会对老年人造成太大的影响，但经常发生的话，所导致的不良后果还是比较严重的。

首先，老年人会因为长期睡眠不足出现心情低落的问题，其次还会因为大脑得不到充足的休息出现头痛，而且长期睡眠不足还会使老年人反应迟钝，增加痴呆症的发生风险，所以为了避免这些危害的出现，老年人应该尽可能保证每天的睡眠时长在8到9个小时之间。

事情4：经常大中午晒太阳

老年人晒太阳是一件对身体很有利的事情，但不分时间段以及时长的晒太阳，其实潜伏着很大的健康隐患。大中午是温度最高、紫外线最长的时间段，如果老年人在这个时间段长时间的晒太阳，轻则出现皮肤红肿痛等晒伤症状，严重时甚至会增加皮肤癌的发生概率。

因此建议老年人不要经常大中午晒太阳，可以把晒太阳的时间放在早上八九点钟或者下午五六点钟，时长一般不要超过2小时。

对于上了年纪的人，为了保证身体健康避免不必要的麻烦，除了明确某些事情不能做得太勤外，也要注意将影响健康的事情放在心上，不要丝毫不重视。

三、上了年纪，这3件事才应该重视

人一上了岁数，看得开固然是一件好事，但看得太开什么事情也不在意反而对自己不好。为了身体的健康，下面这3件事我们一定要重视。

1、重视均衡饮食

许多老年人由于没有子女的陪伴，对待饮食很是随意，一般都是怎么简单怎么来，或者是有什么吃什么。这样做不利于饮食结构的均衡，长期如此，很容易出现某种营养物质的缺乏，例如缺少铁、维生素等微量元素。

另外，有一些老人比较注重生活质量，认为人老了应该把快乐放在第一位，所以饮食上大部分时间里只吃自己喜欢的食物，但这样做除了营养不均衡外，也有很大的弊端。

如果喜欢的食物都是一些高盐高糖的食物，很容易让老年人出现高血压、高血糖等疾病。合乎自己的口味固然很重要，但饮食不同给健康带来的影响也应该重视。

2、重视午睡

很多老年人认为吃完饭后应该消食，所以他们吃完中午饭后会直接在公园里玩一下午，根本没有午睡的打算。其实午睡对于人体健康有好处，也对预防心脑血管疾病、降低痴呆症的发生有帮助，尤其是对上了年纪的人来说。

《Heart》中的一项研究指出：与不午睡的人相比，经常午睡的人群发生心力衰竭、中风的概率会减少一半。另外，英国医学杂志中的一项研究表明：午睡能提高思维敏捷性，并使短期记忆力形成长期记忆力。所以为了使午睡发挥最大的“保健”作用，老年人在午睡时需要将时间控制在半小时左右，开始时间最好是饭后半小时。

3、重视及时治疗，避免小病拖成大病

对于轻微的不适上了年纪的人都不太在意，不是他们不够重视，是因为不想麻烦子女，轻微的症状他们都尽量自己扛下来，不让家里人知道。殊不知这样做可能会给健康埋下隐患，因为一些小病拖着拖着就可能成为大病。

例如老年人发生感冒后拖着不治疗，容易演变为支气管炎，到时候所花费的精力以及钱财会更多，反而会增大子女的负担。所以无论是为了自己的健康，还是为了子女，老年人一旦出现了身体不适，即使只是轻微的也要重视起来，必要时尽早到医院进行处理。

参考文献

【1】王增.老人多运动有助降低慢病风险[J].家庭医学,2022(05):33.

【2】杜学峰.老年人午休讲究多[J].江苏卫生保健,2020(03):42.