考前最后两天怎么复习？三餐怎么吃？如何调整心态？大咖来支招~

再过两天，一年一度的高考就要来了。

临考前几天整理错题是最高效的复习方式吗？

备考期间一日三餐怎么吃最有营养？

考试前忽然感到焦虑如何应对？

高考，心态和实力哪个更重要？

为回应考生和家长关心的问题，我们邀请了多名今日头条上的教育和健康领域优质创作者为大家答疑解惑。

考前最后几天应该怎么做？

@爱教育爱生活的高级教师

长沙市雷锋学校外语中小学高级教师

一、梳理错题，总结方法。

最后几天，可以把每科以前做过的试卷和错题拿出来反复看，回味解题思路和方法。这时不要老盯着难题做了，现在做难题只有一个作用，增加心理负担；对于常错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识。

二、整理重点，做好笔记。

即使是高考当天，同学们也要看看书，考前看点东西能让自己更踏实。这几天可以做个临时笔记，把各科的易错点、重难点、主要题型的解题流程、关键提醒、应试技巧等都记录下来。

三、规范解题，避免丢分。

实践证明，良好、规范的解题习惯不仅能大大提高正确率，也能帮助你理顺思路、提高做题效率。

①专注于笔尖，笔尖要写什么，脑子就想什么。很多学生在写第3行时，脑子里就已经开始想第5行、第6行，甚至是下一道题了。

②落笔之前，先将思路理清楚，做每道大题时，严格按照＂标准步骤＂解题，避免出现低级失误。

③扬长避短，把优势学科考好，让跛腿学科少丢分。

四、提前踩点，做好准备。

①高考所用的文具以及准考证等，都归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

②确定去考场的方式，决定好出行工具。提前去考点熟悉环境，算准路上所需时间，并留出富余。

考试答题卡 来源：图虫创意

心态与实力一样重要？

@刘大铭Psychology

青年作家、宁夏理工学院终身教授

心态与实力一样重要。临近高考，给大家两个实用建议：

一、认知重塑，试着把练习当作考试，考试当作练习。

同学们之所以在考试中感到压力，是因为考试没有改错机会，不能重来。我们要成为自己的监考老师，严格以考试标准完成练习，习惯考试氛围，便可以从根本上适应这种由具体事件引起的不踏实、不确定感。模拟出的情景越真实，承受情绪的次数越多，对高强度的刺激就越适应。

二、在考试前深呼吸，清空大脑中的一切杂念。接着，铺平试卷，坚持“只做会的题目”原则，从容应对每一道题目。

高考是人生中重要的事，但不是唯一重要的事。在我临近高考20天时，不小心从轮椅上掉下来，跪倒在地面上，右腿骨折。我带着厚厚的石膏，忍受痛苦走进考场的。多年后，让我记忆犹新的不是进入大学后学到的知识，而是考前专心致志学习的过程。最后，愿大家都有最美的回忆和最好的结果！

深呼吸 来源：图虫创意

备考期间应该怎么吃？

@北大马教授聊营养

北京大学公共卫生学院教授

高考临近，怎么给孩子做好一日三餐，保证营养供给，成了很多家长关心的问题。对此，我有6个饮食小建议。

1、吃干净、卫生的食物：夏天高温高湿，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，不管是在外面吃，还是自家做，加工和储存等各环节都要注意。首先，所有的菜最好现做现吃，同时避免到卫生条件差的路边摊点、大排档吃饭，考试期间不要吃冷、凉、辛辣的食物，以免发生胃肠道不适。其次，不要为了补营养，给孩子吃新奇的食物，以免发生过敏等不耐受的情况。

2、一定要吃好早餐：至少要包括以下几类食物：1）馒头、花卷、面包、面条等主食 2）鸡蛋、瘦肉、鱼等含蛋白质丰富的食物 3）牛奶、酸奶或奶酪 4）蔬菜 5）水果

3、补充优质蛋白质：备考期间，脑力活动增多，对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素等营养素的需要有所增加。一日三餐中应有含优质蛋白质丰富的食物，例如：鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

4、夜宵不要太丰盛：孩子如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑加餐，但量不宜多，以免影响睡眠。

5、少吃油炸和高脂食物：脂肪含量高的食物容易使人产生饱腹感、降低食欲，影响其他食物的摄入。且油炸食品不易消化，会增加消化负担，影响大脑的工作效率。

6、足量喝水：夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼、烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。每天至少喝 1500 毫升左右的水。有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡或茶，但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人喝点茶或咖啡就难以入睡。其实，“困”是大脑和身体的自然反应，提醒该休息了。

营养早餐 来源：图虫创意

考前情绪起伏大？

@陈志文教育观察

中国教育发展战略学会学术委员会委员

高考将至，出现焦虑情绪怎么办？

这三年，同学们经常在线学习，行为习惯上不那么自律是普遍现象。学得不扎实，因此临近考试大家都心里发虚，这是正常现象。但放开想想，周围的孩子大多都是这样，极端自律的有几个？

高考录取本质是按顺序位次录取，无关具体分数高低。因此，也不必想太多试题难易的问题，考试对每个人都是公平的。临到考前，更需要放平心态，谁能静下心来，就能发挥最佳水平。

当然，要孩子静心，家长也该先静下心来，因为情绪是传染的，你的焦躁也必然传染孩子。

家长送考 来源：图虫创意

如何看待人生难忘一章？

@潘周聃学长

高考是每一个人生命中颇为难忘的一章。学长作为一名过来人，无数次梦回十八岁的夏天，体验着即将参加高考的心情。在这里分享一些经验：

对于最后几天的复习安排，不妨使用“回顾错题”的方法，给自己定个“小目标”，争取每门科目都能避过一个之前常常犯错的点，从而多赚一道选择题的分数。累加起来，一定会有质的飞跃。

话说回来，漫漫人生之路，高考只是其中一个阶段性的里程碑。回望我高考以来的这十多年，移动互联网、人工智能算法这些之前“听都没听过，想都不敢想”的新事物已经在飞速地改变着我们的生活。

我想，只要大家在青年时期勇于探索，一定能“逢山开路、遇水搭桥”，开辟出属于自己的前途。

@潘周聃学长 对考生们的祝福

预祝所有考生考出好成绩！

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