年龄过了30岁，皮肤真的是断崖式下降，脸上突然出现的晒斑、黑斑、雀斑、蝴蝶斑......

再看市面上的淡斑产品，价格真不是一般人能接受的呀。

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想要养出无斑肌，日常饮食一定要注意，从内而外的调理，这样才能让肌肤从内而外的变好

你的斑点可能是吃出来的，这些食物要少吃

1.少吃土豆

土豆所含的铜元素、络氨酸酶的活性会直接刺激人体里的黑色素产生，导致斑点增多。

2.少吃香菜

香菜属于感光食物，如果经常吃会让皮肤变的暗沉甚至长斑，建议吃完不要晒太阳

3.少吃韭菜

韭菜是光敏食物，含有维生素和光煞物质，如果过度摄入，可能会吸收紫外线，加剧皮肤中黑色素的积聚。

4.少吃菠菜

菠菜是感光类的食物，容易让皮肤变黑，菠菜富含铜、铁、锌等金属元素，这类食物多吃会让皮肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，要适量摄取哦。

要想不长斑，这些食物可以多吃（当然也要适量呢）

1.黑枸杞

黑枸杞，是花青素的王者，不但富含花青素，还含有蛋白质、氨基酸、矿物质等营养物质，美容养颜。

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2.百香果

百香果含有丰富的钾、铁等矿物质，有助于身体的新陈代谢、血液循环和缓解疲劳，百香果富含维生素C和膳食纤维，能够加强人体免疫系统的功能。

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3.蓝莓

蓝莓含有一定量的维生素C，可以促进人体免疫力，促进胶原蛋白的生成，有助于保持皮肤健康，减缓衰老。

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4.葡萄

葡萄中含有丰富的抗氧化物质，比如多酚类化合物和花青素，能够抑制身体内自由基的产生和活性，对人体的健康有很大的好处。

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5.西红柿

西红柿是生活中常见的蔬菜，其中含有大量的维生素C和番茄红素，能够有效地预防皮肤衰老和色素沉淀，对于抑制色斑也有一定的作用，如果是想要美白淡斑的话，那么就一定要多吃西红柿，每天吃一个西红柿对于改善色斑也有一定的作用。

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所以想要无斑肌，就一定要吃对。

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