#健康科普# 关于颈椎病 您知道多少？

当今这个被电子屏幕占据的生活时代

对我们的颈椎可谓是极其不友善

到底是什么原因导致颈椎病

我们应当怎么去缓解

请往下看！

01什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎的退行性病理变化。确切地说，颈椎病是颈椎椎间盘、骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等部位发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。

02怎么预防颈椎病？

随着夏日的来临，有颈椎病史者的亲们，在空调房内应用围巾、披肩等护好颈部以保暖。不洗冷水澡，洗冷水澡会使颈部受凉，使颈部肌肉筋膜和血管收缩，诱发颈椎病。

纠正不良体位

睡眠过程中头颈必须放在合适的位置，在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不能不枕枕头。工作中要避免长时间低头，一般1小时左右活动一下颈椎，使疲劳紧张的肌肉放松下来。

03颈椎病的锻炼方法

颈部运动

进行颈部运动时，需要配合匀速呼吸，再进行前后左右上下转动，切记动作方面轻柔，通过锻炼能够增大颈部的活动度，还可以加强颈部的血液循环，从而消除多余脂肪。还可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎疾病所引发的僵硬及疼痛感。

米字操训练

可以用头颈部画米字，每天反复多次训练，能增强颈椎的灵活性，减轻颈部肌肉紧张痉挛，缓解颈部的疼痛，每日坚持米字操训练，能够预防颈椎病的发生。

颈椎保健操

颈椎保健操也可有效锻炼颈椎，首先要保持自然站立、双脚分开，并且与肩同宽，双目要平视前方，头颈部慢慢向左右两侧弯曲，再缓慢复原。通过锻炼可以放松颈部的肌肉，可帮助颈椎生理曲度的恢复。

温馨提示：

颈部运动、米字操训练、颈椎保健操等颈椎病的锻炼方法只适合健康人群或者只有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

以下人群，千万不要盲目：

1）有脊髓型颈椎病的中老年人；

2）病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

3）颈部转动时疼痛比较厉害的人；

4）高血压病人。

颈椎病重在预防

亲，继续加油吧

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来源：宜宾市中医医院