减脂期怎么吃掉的更快？

很多友友问我是怎么做到一个月边吃边瘦10多斤的？是不是有运动，还是节食了？其实都没有，首先我个人不爱运动，回家那指定是躺平，其次节食对身体不好不说，特别容易反弹。接下来我就说一下我一天的感受。

一、饮食

1、一定要吃早餐

早餐其实很重要，是我们一天的能量来源，所以早餐一定要吃，不但要吃，还要吃好。有很多上班的友友，早上赶时间就不吃了，等到9、10点钟饿了就吃一些零食或者面包。这样的早餐是无效的。

我一般吃早餐都是8：30之前完成，就是来不及的情况下会吃一块能量饼干；早餐两个白水煮的蛋清，蛋黄不吃；或者一盒脱脂牛奶，一片全麦面包；或者自己在家做的糊塌子大约100—150g等等。

总之我的早餐很普通，没有特别要注意的，唯一注意的就是在8：30之前吃。

2、午餐加蛋白和肉类

中午吃饭一般在11：00—13：00之间，因为我个人喜好，极其爱吃面食，但是这个是长肉的，所以把主食换成能量饼干了，或者代餐粉等，蔬菜会吃一拳头，肉类一拳头，汤类就是一点。吃的顺序是汤类，肉类，主食，蔬菜。

要是像减的快，肉类就选牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼，海鲜类，少吃羊肉和猪肉，尤其是肥肉。

3、晚餐

晚餐主食和淀粉类食品我是不吃的，红薯，玉米，土豆等类食品不吃，水果类不吃，因为升糖快。晚餐以东北蘸酱菜，水煮菜为主，

东北蘸酱菜：白菜、娃娃菜、葱，各种生菜，辣椒，蒜，香菜，西红柿，黄瓜……都是生的，少少的沾一丢丢酱就可以，太咸也不掉称。

水煮菜就是各种绿色蔬菜。

二、注意事项

1、菇类基本不吃，一是不好消化还长肉，二是个人本身就不爱吃。

2、豆类的产品吃的少，虽然补充蛋白质，但是脂肪量也不少，尤其是晚上，万万不敢吃。

3、酸奶和饮料都不怎么喝，酸奶喝无糖的，饮料一点不喝，只喝茶水，黑咖啡，屈臣氏的无糖苏打水，元气森林都不喝。

4、水果类里的高糖，高热量的不吃，榴莲，香蕉，芒果等不吃。水果我一般放在中午或者早上吃。

5、零食一点不吃，瓜子，辣条，油炸类，膨化食品都不吃，买的牛肉干和风干鸭脖，实在想吃零食的时候会吃一块。既解馋又不长肉。

三、运动

我个人比较懒，从来不运动，但是喜欢运动的友友们可以运动起来，毕竟双倍付出，双倍收获。

但是运动也要根据自己的身体情况为准。不强求。