4招，像华佗一样睡觉！睡得好，才能活更久！

在古代人的养生观念中，睡眠被认为是人生中最重要的事情。如果一个人睡眠不好，那么他得病的可能性就会增加。

事实上，睡眠是养生中的头等大事。睡眠时，身体会产生大量健康细胞来取代腐败死亡的细胞。如果睡眠不足，身体就会出现缺口，时间久了就会导致身体和精神的不健康。

一些调查也表明，世界各地的长寿老人中，几乎没有一个睡眠质量差的人。然而，在现实生活中，越来越多的人入睡困难，睡眠质量也越来越差，他们的睡眠被称为“垃圾睡眠”。

古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始。一代神医华陀流传下来的睡觉4条戒律，睡得好，才能活得更久更好。

第一条：子时之前一定要睡觉

在中医的观点中，人体的生理活动与自然界有着密切的关系。子时是一天中阳气消退，阴气逐渐升起的时段，也就是夜晚11点到1点的时间段。这时，人体的阴阳气血处于调和的状态，是人体的自然休息时间。

如果没在子时之前睡觉，就会打乱阴阳气血的平衡，导致身体出现诸多问题。

在中医看来，熬夜容易导致肝气郁结、脾胃失调、心神不宁等问题，甚至会引发各种疾病。

此外，研究表明，夜间11点到凌晨1点是人体分泌褪黑素的高峰期。褪黑素是一种能够促进睡眠的激素，它的分泌不足会导致失眠等问题。因此，在这个时段睡眠可以促进褪黑素的分泌，有利于睡眠质量的提高。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

“先睡心，后睡眼”这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

如果无法入睡，不要在床上辗转反侧，这样会耗费精神，更难入眠。最好的方法是起身坐一会儿，再回到床上睡觉。

实际上，对于现代人来说，要在晚上11点之前入睡，提前上床培养情绪非常重要，这会给心灵一个缓慢沉静的过程。“先睡心，后睡眼”，这就是它的道理。

如果还是无法入眠，可以尝试在睡觉前简单地按摩腿部，然后在床上自然地盘坐或跏趺坐，双手重叠放在膝盖上，自然呼吸，感觉全身的毛孔随着呼吸一张一合。如果能够流泪或打哈欠，效果会更好。当感到困倦时就可以躺下睡觉了。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

古人认为午间小睡是最好的，因为他们认为午睡可以养心。事实上，中午正是午时，正好是一天的一半时间，因此，人们需要在这个时间进行休息和修复。午睡有助于在下午的工作中更加精神饱满。

如果条件有限，不能睡觉的话，可以试着打坐一刻钟，闭目养神。实际上，据说正午只要闭眼真正入睡3分钟，就相当于睡了两个小时的觉，但是需要准确掌握正午的时间。

第四条：一定要早起

早起有助于人体的新陈代谢和养生。早起的好处在于，一方面可以排出代谢的废物，如果起床太晚，大肠无法得到充分的运动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。因此，不要贪睡，因为赖床会导致头昏、疲惫等不适症状。

综合编辑：大 V