抗衰老，抗炎症的办法！ 抵抗慢性炎症，享受健康生活！...

三招帮你抗氧衰老。

今天介绍三个抗炎症抗氧化抗衰老的重要方法。

·第一个：抗炎饮食。炎症其实是一种人体对抗感染受伤的免疫自我保护机制。但如果这个过程是慢性的，而且又在悄悄损害健康，那就变成了一种消耗自身免疫系统的罪魁祸首了。研究发现，慢性炎症是心血管疾病、糖尿病、癌症、老年痴呆症的主要原因。

身体产生慢性炎症的部位有很多，比如呼吸道、消化道、泌尿道、口腔和皮肤。发炎的原因也有很多，可能是吸入花粉、病毒、细菌，或者是食物中添加剂，感染的寄生虫、色素、麸质等等。

除了远离这些炎症的来源，还要调整饮食来增加抗炎的能力。大家可能听过地中海饮食，这就是典型的抗炎饮食代表。这种饮食的特点就是大量的水果，新鲜的蔬菜，全麦、豆制品和橄榄油。它们很少吃动物蛋白，特别是红肉和腌制过的腊肉。

研究发现，地中海饮食能减少炎症抗氧化，维护菌群的平衡，改善免疫功能。这里面包含了很多的食材，大家可以上网查阅，咱们就不一一列举了。

·第二个：很简单就是少吃。最好是轻断食。我一直说现在的病大部分都是吃出来的，很少是饿出来的。控制热量，尤其是精加工食品，能够激活身体的细胞自噬，抵抗力增加，还会增加造血干细胞的循环。现代社会的营养过剩会导致胰岛素阻抗，甚至是糖尿病。所以减肥是抗氧化抗衰老必须要重视的事。

·第三个：补充对的营养素。比如：维生素b12、叶酸、维生素d、维生素c、维生素e，必须脂肪酸omega-3、锌元素铜和铁以及益生菌等等。中老年人由于消化道的功能衰退，身体代谢减慢，牙齿脱落和味觉减退，再加上一些先天的体质问题，营养素的缺乏是很普遍的。

其中锌元素要特别强调，它参与介导，调节体内几乎所有的生化反应，是三百多种酶的辅酶。如果缺少锌元素，哪怕是很少的剂量，也会造成严重的后果。如果大家觉得天然饮食中无法补充到足够的锌，可以尝试锌补充剂。

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