每个人都应该知道的养胃小知识

首先，忌吃饭过快。

如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险。因此，建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量多嚼几下；不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢吃饭速度。

其次，吃饭不要暴饮暴食。

在吃饭时细嚼慢咽，就会慢慢体会饱的感觉；

在七八分饱后放下筷子；

三餐固定时间吃饭，

不在心情低落胡吃海塞。

第三，烫食等一等，放点凉再吃

中国人习惯趁热吃，长此以往，食道和胃的黏膜都会发生慢性损伤。经常吃烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。

饭前便后一定要洗手，聚会用餐时尽量使用公筷公勺。

第四，增加膳食纤维的摄入量，它能够促进肠道蠕动，防止便秘。

不是只有口感粗糙的食物中含有膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维，可减缓食物的消化速度，平衡血糖，降低胆固醇。

第五，增加体育锻炼。

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，要让自己多动动，可以选择感兴趣的体育运动。

第六，不要过度饮酒

酒精会使胃黏膜造成损伤，如果有不得不喝一点的情况，尽量喝酒精含量低的酒。喝酒时，再配些小菜

第七，要不乱使用药物

生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，很多药都是对胃有损伤的。