吃10个苹果不如吃它1斤，维C含量丰富，堪称“地下苹果”！

维生素C是很多人日常经常补充的维生素，各种蔬菜水果中含量丰富，其实与大家常见的水果相比，土豆的维生素C含量虽不如柑橘、猕猴桃等高，但是它是一种经济实惠、方便易取、营养成分均衡的膳食作物。此外，土豆中不仅含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养素，其独特的口感和美味也备受人们喜爱。

不要错过这种“地下苹果”！每天吃1斤土豆比吃10个苹果更有效果，因为土豆中的维生素C不仅适合当蔬菜，也能当主食。今天我分享三道美味又简单的土豆菜谱，包括土豆炖肉、土豆饼和西兰花土豆饼。欢迎大家尝试制作，满足你的口腹之欲，同时获得健康的营养。

一、土豆炖肉

这是一道家常菜，简单易学，营养丰富。

食材：土豆、猪肉、葱、姜、蒜、八角、料酒、酱油、盐、糖、清水适量。

步骤：

1、将猪肉切成小块，焯水后捞出沥干。

2、将土豆洗净、去皮、切成大小均匀的块，青葱洗净切段，姜切片备用。

3、锅中倒入适量的油，待油热后放入豆蔻、姜片、蒜瓣、八角煸炒出香味后放入猪肉煸炒，猪肉变白后加入料酒、酱油、盐、糖煸炒10秒钟，然后加入清水至食材的2/3处。

4、加入土豆块，待水烧开后转小火，盖上锅盖慢炖，炖至土豆熟透后撒上葱花即可。

二、土豆饼

土豆饼是一款口感独特，做法简单的美食。既可以做主食，又可以做下午茶点心。

食材：土豆、面粉、葱、盐、植物油。

步骤：

1、将土豆蒸熟后去皮，用勺子搅成泥状。

2、加入面粉和葱末，搅拌均匀，揉成面团。

3、将锅加热，抹少量油。

4、将做好的土豆面团搓成小球，压成扁圆形，放入锅内煎至两面金黄即可。

三、西兰花土豆饼

此款土豆饼添加了西兰花，口感更为丰富，营养更加均衡。

食材：土豆、面粉、葱、西兰花、盐、植物油。

步骤：

1、将土豆蒸熟后去皮，加入西兰花烫软，用勺子搅拌成泥状。

2、加入面粉和葱末，搅拌均匀，揉成面团。

3、将锅加热，抹少量油。

4、取适量饼干，放入锅中煎至两面金黄即可。

土豆的制作方法不仅简单，而且种类繁多，口感甜美，营养丰富，所以它可以成为日常膳食中的主食。此外，土豆的可食部分较大，所以在选择土豆时，一定要选用表面光滑、无伤痕、无腐烂斑点、重量适中、味道鲜美的土豆。

总之，土豆是一种富含营养、口感独特、适合多种烹饪方法的食材，也是一种经济实惠、方便易取的膳食作物，因此建议大家在日常饮食中多加入土豆，满足身体对于维生素C等营养物质的需要，提高身体健康度。

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