便秘“苦不堪言”,长期慢性便秘更要引起重视。如何通过饮食和运动改善便秘?治疗便秘有哪些补充方法?同济大学附属养志康复医院消化内科主任医师柏文霞日前走进《健康智慧屋》直播间,为患者提供科学建议。
便秘是指一段时间内排便次数减少(每周少于3次),粪便干结,排便费力。病程超过6个月的,为慢性便秘。有些患者为了缓解症状,疯狂吃香蕉、尝试灌肠、吃泻药、喝酸奶、做肠胃操……对此,柏文霞表示,如果长期慢性便秘,我们就要重视。可以通过每天摄入20~35克可溶性膳食纤维和1.5~2升水,以及每周至少两次30~60分钟有氧运动,并建立良好的排便习惯来改善便秘。
柏文霞提示,在饮食和运动等方式均无法改善便秘状况时,还可通过容积性泻剂(如欧车前、聚卡波非钙和麦麸等)或者渗透性泻剂(如聚乙二醇和乳果糖)等药物来加以缓解。同时,便秘不仅可以通过药物治疗,还可进行生物反馈治疗,穴位电针、直肠结肠电刺激、胫神经刺激、腹部体表电刺激等神经调控治疗也可作为便秘的补充治疗方法。
除此之外,柏文霞还建议便秘患者通过运动操来促进排便。首先是揉肚子运动,患者取仰卧位或半卧位,双腿稍弯曲,腹部放松,从右下腹开始,向上、向左、向下,顺时针按摩,每天2到3次,每次按摩50圈。此外,患者还可在每日清晨醒来和晚上睡前时进行提肛运动,平卧,每次提肛50下,具体做法可概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀:收,即将臀部、大腿收紧;抵,舌抵上腭;提,向上收提会阴部及肛门,同时吸气;闭,稍闭气凝神;松:慢慢呼气,缓缓放松肛门、会阴部直至全身。
《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办,于每周一到周五中午11:00—12:00在松江区广播电视台综合频率(FM100.9)和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院南部、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家,接受市民的问诊咨询。
市民朋友如有任何有关健康方面的问题,欢迎在直播期间拨打热线电话021-37683768,或下载“上海松江”App进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言、互动。
主播、编导:詹晓珍
编辑:初阳 薛亮亮 沈莉娜
页面更新:2024-04-01
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