扬网健康｜扶养正气防疾病 省名医教您养身心

冬去春来，天气由寒转暖，但阴寒未尽，加之天气多变，病毒、细菌极易繁殖，各类疾病发病率不断上升。“此时养生要顺应季节的生发之气，扶养正气预防疾病。”江苏省名中医、扬州市中医院主任中医师茆俊卿表示，春气与肝脏升发、条达之气相应，肝为风木之脏，养护肝脏，抵御疾病，最重要的是养身与养心并重。

“四适”养身

春季健康养身，茆俊卿认为要做到“四适”，分别为适居处、适饮食、适动静和适时令。

适居处在于起居有常，中医提倡春天夜卧早起，中午小憩一下，每天保持6-8小时的睡眠，睡姿主张“侧卧”，即所谓“卧如弓”。

适饮食在于饮食有度，不必太过强调养生食谱，但不可暴饮暴食，饥饱失常。尤其注意春天宜酸甘口味，不宜吃过辣的东西，以免“损伐肝气”。

适动静在于多运动肢体，助养生发之气，如散步、跑步、踏青、郊游等，但也要注意劳逸结合。“特别是老年人不可运动剧烈，每天宜1-2小时的柔和运动，适宜太极拳、气功、八段锦和自己喜欢的舞蹈等，不仅能锻炼精气神，还能强筋健骨。”

适时令在于顺应中医“春生夏长，秋收冬藏”的节令特点。茆俊卿表示，如《黄帝内经》所言“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。

茆俊卿建议，春天应该多到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新，但要少去鲜花盛开的公园和人多杂乱的超市、商场。多吃新鲜时蔬五谷，以养生气。可以服用一些有补气作用的中药如黄芪、党参、黄精之类，以补养阳气，提高人体抗病能力。

“四要”养心

茆俊卿表示，春季阳气生发，要做到心胸开阔，乐观向上，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。茆俊卿建议市民要做到以下四个要点来养心：要用心，春季人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读各种书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃；要放心，放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，特别是老年人，不要为儿孙事过分操劳，以免产生“肝气郁结”；要清心，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病。在春天，尽量要做到“精神内守”，才能百病不侵；要开心，春天应该乐观开怀，知足常乐，顺应自然为乐。

延伸阅读

对于春季常见病，茆俊卿推荐了一些常用中医药方：

高血压：血压容易波动，常有肝火上炎，可以用苦丁茶、菊花等，因为苦丁茶、菊花性凉可以清肝火、清胃火。

溃疡病：多为肝气犯胃的胃痛，可以用苏叶、陈皮、香橼、佛手、木香、砂仁等疏肝理气和胃。

风热感冒：表现为咽痛、发热、口渴等，可用金银花、连翘、薄荷、牛蒡子、木蝴蝶等性味辛凉之品，泡水代茶频饮，以辛凉解表、疏散风热、清热解毒、利咽喉。

通讯员 董娟 记者 张庆萍