要想稳定血压，请谨记“早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜”

早起三不做

1.不猛的起床

清晨，人体血压波动程度最大，容易诱发心脑血管疾病，形成“质变”。因此，清晨起床时，动作不要太猛，切莫快速起身，要慢一点。可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。一旦起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。

2 .不用力排便

很多人习惯在早晨排便，排便时切莫“用力过度”，以免血管破裂。本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升，易出现意外，引起中风。并且，排便后起身时，也要慢一点。

3.不过度运动

晨练，是很多人养生的一种方式，然而，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。

早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。

饭后三不急

1.不急于睡觉

饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。

但饭后不建议立马睡觉，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能也会有所下降，从而导致血压升高。因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，再进行休息。

2.不急于洗澡

刚吃完饭，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温最好在36-42摄氏度。

3.不急着抽烟

常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是饭后吸烟对身体的伤害翻倍。相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。

睡前三不宜

1.不宜生气

生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。

生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。

而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。

2.不宜懒惰

很多人在晚上偷懒不刷牙，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。

3.不宜喝酒

很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。

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