每天喝多少酒合适，酒精的好处及副作用

酒已经变成我们日常生活，社交必不可少的东西，也与我们的健康有着必然的联系，适量饮酒和过量饮酒会对我们身体造成不同的影响，每天喝多少酒并没有一个标准的定义，专家建议男性每天的饮用量在30克最佳，女性为男性的一半，长期过量饮酒会对身体造成不同程度负担。

过量饮酒会造成肥胖进而引发其他疾病，这是因为每克酒精中含有大约8卡路里的热量，比碳水化物，蛋白质的5卡路里还要多，而脂肪每克含有10卡路里热量，每杯白酒，葡萄酒，啤酒的卡路里从100到350不等，这也是为什长期喝酒造成大肚子的原因。少喝酒意味着能够减少热量的摄入，避免因喝酒的同时吃更多高热量不健康的食物

酒精具有很好的镇静作用，适量的饮用，同时保持体内足够水分有助于改善睡眠质量，过量的饮酒会扰乱体内的某些激素，从而影响睡眠，使自己更加亢奋，同时酒精也是一种利尿剂，增加尿尿次数，因此夜间不宜过量饮酒。

研究表明，大量饮酒会损害免疫系统，从而影响抗感染和恢复能力，过量饮酒也会导致心律异常，出现高血压和心肌损伤，而适量的饮酒有助于降低患心脏病的风险，良好的饮酒习惯也有助于降低胆固醇指标，防止血栓。长期大量饮酒会缩小大脑体积，降低记忆力，损害心智。

由于酒精会降低身体对胰岛素的敏感性，过量的喝酒会使胰腺发炎，引起胰腺炎，而适量的喝酒有助于降低二型糖尿病的风险

总之，适量饮酒有益健康，而过量的饮酒会产生各种身体负担，身体是自己的，大家在日常生活中不要过量饮酒，也不要劝朋友过量喝酒，保持良好的身体健康才能享受美好生活。