人一旦过了45岁，身体就开始走下坡线，各项机能、免疫力都不如从前，这个时候再不重视健康，各种大小毛病将会不断，甚至影响寿命。

不过，只要平时注重饮食、保持良好的生活习惯，保持下半辈子的健康也不难。研究发现：45岁以后，若还能做好这“4件事”，多半能活到八九十岁。

一、饮食清淡

中老年人常见的“三高”问题，和不忌口脱不了干系，上年纪后肠胃功能弱、消化吸收慢，平时一定要避免高油、高盐、高糖，饮食以清淡、营养为主，促进新陈代谢，为健康保驾护航。

推荐做法：【白菜粉丝汤】

1.粉丝在开水泡10分钟泡软；一小把金针菇把根切掉用手掰散；几片大白菜只用菜叶用手撕开；半个西红柿切成薄片；盆中打入3个鸡蛋不用打散。

2.锅中烧一些油，油热以后把鸡蛋倒入锅中，用勺子推动，让鸡蛋均匀受热，在鸡蛋没有完全凝固的时候倒入开水，大火烧开这样煮出来的汤更加的浓白。

3.水烧开以后倒入金针菇，大概煮1分钟，加入适量的食盐、适量的胡椒粉即可，然后倒入白菜叶、粉丝放入锅中搅拌均匀，再倒入西红柿薄片煮30秒，加入一点香醋去除一下鸡蛋的腥味，出锅前淋入一点香油，撒上几粒葱花美味即成。

二、睡得好

俗话说“睡得香更健康”，长寿的人往往睡眠质量都很高。深度睡眠更有助于排出毒素、恢复活力、精神饱满，睡眠质量差很容易猝发心脑疾病、威胁健康。

推荐做法：【苦菊拌桃仁】——安神助睡眠

1.苦菊去根，放清水里淘干净；几个核桃、去壳只用核桃仁；红椒切成碎粒；大蒜切成蒜末备用。

2.起锅烧油，油烧至四成热时倒入核桃仁，中小火炸一分钟，核桃仁焦酥以后倒出控油。

3.把切好的红椒、大蒜倒入大盆中，加入食盐2克，白糖2克，味精1克，生抽10克，几滴老抽上色，色拉油5克提亮，放入苦菊、核桃颠盆拌匀，即可装盘上桌。

三、坚持锻炼

“生命在于运动”，适量的锻炼有助于舒展筋骨、增强心肺功能，提高精神面貌，整个人都精神抖擞、充满活力。

四、心态好

老话说的好“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，事实就是如此，积极的心态是健康的调节器，保持笑口常来，才能越活越年轻。

第一美食编辑：小雅