最佳睡眠时间出炉！睡太早或睡太晚，都有健康风险

睡眠时长这个问题，本身就没有固定答案。睡眠质量是最重要的，而且从事不同职业的人对睡眠的要求本身就不同。最佳入睡时间是什么时候呢？欧洲一项研究表明：22点至22点59分入睡的人，心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及午夜或更晚入睡患病风险最高。

影响成年人睡眠需求的几个关键因素

年龄

随着年龄的增长，人们的睡眠需求会有所改变。年轻成年人可能需要更多的睡眠，而年长者可能需要较少的睡眠。

基因

基因对个人的睡眠需求有一定影响。有些人可能天生需要较少的睡眠时间，而另一些人则需要较长时间。

生活方式

生活方式和日常习惯对睡眠需求也有影响。锻炼、合理的饮食和保持良好的作息规律都会影响睡眠时长和质量。

心理压力

现代很多年轻人不仅身体劳累，而且心理上备受煎熬。心理压力是影响睡眠的因素之一。学会适当解压，有助于睡眠健康。

健康状况

健康状况也可能影响睡眠需求。患有某些疾病（如睡眠呼吸暂停）的人可能需要更多的睡眠时间。

睡眠质量

睡眠质量也会影响睡眠需求。如果睡眠质量较差（频繁醒来或睡眠不深），可能需要更多的时间来达到充分休息。

睡眠对人体的重要性当然还是需要提一下的，目前的研究已知的是，睡眠不足会导致神经激素紊乱，导致食物摄入量增加;睡眠质量差会改变体内控制食欲的激素，如廋素、胃动素等，以致享乐性饮食而不是饥饿驱动的饮食，可能增加中枢神经元对不健康食物的反应，从而导致暴饮暴食。

睡眠时间不足还会导致糖尿病，以及猝死的风险增加。

我们需要警惕的是病理性失眠，我遇到过很多病人，长期依赖安眠药，顽固性失眠让他们饱受折磨。失眠的病因其实很多，比如缺铁，焦虑症等等，失眠严重的人群应该积极寻找病因，但是偶尔失眠也是正常的。

还有我们需要警惕不健康的睡眠，这就要提到打鼾。打鼾在医学上又被称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，患者往往表现为很快就能入睡，但是夜间鼾声如雷，中间会有憋闷，呼吸暂停，甚至会因为憋闷而醒过来，虽然晚上睡得很香，但是白天依然会嗜睡，精神状态不佳。这种睡眠也是一种疾病，最好是做一个睡眠呼吸检测。

睡眠对我们皮肤健康也很重要，我相信很多人都有过这种经历，好好睡一觉后，皮肤状态都一下子变好了，而熬夜后人都会变得特别憔悴。

睡不好，怎么提升睡眠质量？

1、尽量每天同一时间起床与入睡，养成习惯，不要赖床，不然会影响夜间睡眠。

2、尽量每天花20-30分钟在锻炼上，运动不仅有助于睡眠，还能帮助预防心脏病、中风、糖尿病等疾病。

3、夜间准备睡觉前1小时，给自己营造一个睡觉的氛围，保持环境安静，不要玩手机，把灯光调暗，较暗的灯光可促进人体生成褪黑激素，帮助入睡。

来源：山西省中医院