8种"好脂肪"您平时吃了几种?
8种常见的都有哪些?咱班老同学(铁粉)都知道,饱和包括猪油、牛油、羊油以及大家平时要限制,千万别多吃了!
那么什么是好?今天就分享8种常见的。
1、鱼肉。鱼肉里面含有鱼油,推荐我们《中国居民膳食指南》,每周至少吃2次鱼,是不饱和,所以是好。
2、坚果。坚果里面虽然油大,每天可以来上一把。
3、橄榄油。橄榄油富含单不饱和,可低温炒菜,也可以凉拌。
4、亚麻籽。亚麻籽也富含欧米伽3。
5、大豆不但含有丰富的,也含有不饱和。
6、牛油果。牛油果80%都是不饱和,当然不能多吃,每天半个就差不多了。
7、鸡蛋。
8、鱼油。
9、高纯度EPA鱼油。富含85%以上的欧米伽3,而且是以EPA为主的。当然了就算是好,也不宜过量对吧?根据上述建议不宜过多!
页面更新:2024-02-22
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