春季如何养生？崇明这位中医来解答

一年之计在于春，春季是养生的好时候。天气乍暖还寒，细菌病毒滋生，很容易造成人体不适，

所以也是各种疾病的易发时节。

那么春季应该如何科学养生呢？

上海健康医学院附属崇明医院

中医内科的医生为大家解答。

上海健康医学院附属崇明医院中医内科主任倪建俐告诉记者，中医理论认为，春季要养肝，因为春天在五行中属木，而人体的五脏中肝也属木，因而春气通肝。

养肝一般注意四个方面，饮食、起居、运动以及情绪方面。1、饮食

春季进食，宜辛、甘、平、淡为主，少食酸。顺应春之阳气开始升发，也可以适当吃些微辛温的食物，如韭菜、香菜、荠菜、葱、蒜等，以生少阳之气。

中医有“辛甘合化为阳”的说法，因此可以增加甘味食物的摄入，如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞子等以补益人体的脾胃之气。

因酸味入肝，具有收敛、收涩之性，不利于阳气的疏泻，因此春季应少吃酸味的食物，如山楂、话梅、李子、醋等；忌食人参、鹿茸、辣椒等大辛大热之品。2、起居春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“早睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。3、运动春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。4、情绪中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。专家指出，在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。这里也推荐给大家一个穴位叫太冲穴。太冲穴在肝脏中是一个非常重要的穴位，它对调整人的气机、清肝火都是很有用的。虽然春天是阳气生发的季节，但春季气温多变，多有大风天气。中医提醒还是要注意“春捂”，不要着急脱掉冬装换薄衣，要注意衣服的合理增减，防止寒邪入侵以致生病。

来源：上海崇明