护肾其实很简单，做好这 8 件事就可以

肾脏健康，一直以来都是比受较关注的健康问题，尤其是男性朋友们。

肾好，身体就好......

肾好，他好我也好......

......

诸如此类的广告想必大家已经听说过无数次了，总之，就是肾好就什么都好。

到底做哪些事对肾比较好呢，其实护肾很简单的，生活中注意 8 件小事就可以帮你轻松护肾。

一：少吃咸的食品

大家都知道盐的主要成分是氯化钠，主要通过肾脏代谢，如果长期摄入食盐过多，会使血容量上升，血压增高，肾脏负担大大增加，如果肾脏受损，水分不能排除，血压会进一步增高，就会形成恶性循环。

二：少喝甜饮料

痛风、肥胖、糖尿病等代谢性疾病本来就有肾脏损伤的危险，而甜饮料中含有较多果酸，果酸的代谢产物就是尿酸，不但会增加尿酸的生成还影响尿酸的排泄，容易导致痛风，甜饮料还可以加重肥胖及糖尿病病情，这些都会导致肾脏损害加重。

各种甜饮料，如汽水、奶茶、可乐、果汁等含有较多果糖，不宜多饮哦。那么最健康的饮料是什么呢？那就是白水！大家记住了吗？

三：避免烟酒

烟伤肺，酒伤肝，和肾脏没关系？NO NO NO ，这个认知是错误的。

已被证实，吸烟会明确增加肾脏疾病的发生率，烟草中的致癌物尼古丁和焦油会引起动脉硬化，间接损伤肾脏。同样的二手烟也一样会损伤肾脏，为了自己和家人肾脏健康，值得戒烟。

那么酒呢，同样也会损害肾脏，长期过量饮酒（男性每天超过 60 g 酒精，女性每天超过 50 g 酒精）会导致肝脏衰竭，进而出现肝肾综合征。此外，酒在体内代谢可显著增加尿酸在体内水平，可直接损伤肾脏。

因此烟酒都要尽量避免！

四：少吃各种零食

大部分的零食都含有较多的盐、糖、磷等添加剂，它们都是通过肾脏排泄，对肾脏的负担比较重，零食吃的多，相当于让肾脏在正常工作之外还要加班加点，长此以往，我们的肾脏就会不堪重负，劳累生病了。

那么比较好的零食有哪些呢？一杯酸奶，一抓原味坚果，一份水果就很不错哦。

五：少用染发剂、祛斑剂、美白化妆品

这些用品中含有较多的「铅汞」重金属及其他有害化学成分，如果是三无产品，添加的有害成分可以超标数万倍，这些物质通过皮肤吸收，最后都经过肾脏排泄，会直接损害肾脏并加重肾脏负担并。

六：避免不明成分的草药

很多人认为草药对身体没有什么伤害，其实不然。比如常见草药细辛、关木通、青木香等中药含有的「马兜铃酸」，如果长期使用，可以导致肾衰竭，特别老年人更要注意。

七：避免憋尿

憋尿增加了细菌滋生和繁殖机会，尿液如果返流回肾脏的话，可能诱发肾炎，因此一定不能憋尿。

八：注意多喝水

尿液的生成，废物的排泄主要依靠水分，如果水分过少，有害物质集聚过多，本身就会造成肾损伤，还有可能产生肾结石，加重肾损害。如果水喝的多，则很多有害物质随着尿液就排出体外了，肾脏和身体都会变得清爽健康了。

上面说的 8 种习惯，你都做到了吗？如果做的好，肾病就会远离你，你的肾脏就会健健康康的为你服务，伴你开心每一天。

作者：沈慧