70岁老人的一点保健心得

#全国斜杠老年大赛#

不知不觉的，年龄到了70岁的，虽然在医学上还属于年轻的老年人，但身体上已经开始出现很多的小问题，比如高血压、高血脂、高血糖等，现在就把自己一点心得奉献给大家，以供借鉴：

日常喝水：很多人认为喝水还是什么大问题吗，想喝水就喝水，渴了就喝水，但其实这样是错误的，当你想喝水的时候，你的身体其实早已过了饥渴期，所以应该定时间的喝水，当然喝水多了时候也难受，那么可以采取分批少喝的措施进行解决。

对于喝水，每个人的习惯不同，但大致分为三种。第一种一般是喝白开水，这个无需多言了，其实早上起来一般空腹喝一杯白开水对于控制血糖、血脂还是非常好的。第二种一般是喝茶水，这个对健康也是非常好的，但要提醒的，不同的茶对于饮用的季节和温度以及每个人的身体状况是有不同的要求的，比如绿茶一般是夏天饮用，当肠胃不是很好的时候，也要适当饮用，否则容易引起腹泻。

第三种是泡一些中药材，做为辅助的饮品，改善白开水的口味。我自己对这款饮品比较喜欢，所以介绍给大家。一般我会放：黄芪、大枣、百合、麦冬、山楂、甘草、金银花或菊花。泡出来的口感是酸中带甜，入口回甘。其中黄芪和大枣是进行补气、补肾的，可以只放黄芪；麦冬、百合、甘草是用来调节肺和嗓子的，可以用来清肺，可以选择一种，但我比较喜欢甘草和麦冬的口味，因此都加了；山楂是调节消化的，可以促进消化，特别是吃的比较油腻的时候，可以化解油腻。金银花和菊花是去热消毒，消炎的。但这里要提醒的，每种药材根据自己的身体加减，有些可能不适合个人，其次对金银花和菊花，因为属于寒性的，因此肠胃不好的，一定要适量。否则容易引起相反的作用。

日常饮食。老年人应当饮食清淡些，一般应以蔬菜、水果等为主，辅以牛羊肉、鸡鸭鱼等，我一般荤菜在中午吃，而晚上基本不会吃太多的肉。其次我对饮食我提两个自己的建议：第一是多蒸煮食材，少煎炸，少油腥。像胡萝卜、山药、地瓜、南瓜等，对身体都很好，第二是可以将黑芝麻磨碎，平常煮在稀饭里，或者直接吃，味道都很好，当然黑芝麻可以炒一下，这样增加香味，效果更好点。

日常锻炼。怎么锻炼或者是如何锻炼每个人都不同，这里也是只谈下自己的建议：一个是不要过量，毕竟现在是70岁的老人了，过量的运动及不适宜的运动都会造成损害，所以根据每个人的情况选择适当的方式，像慢走、游泳、自行车等都很不错。但像爬山、跑步等应适当。

最后一点建议就是我们应当保持乐观的心情。千万不要每天琢磨烦恼的、不愉快的事情，因为灰暗的心情对身体影响很大，而且甚至是绝对的因素，因此同龄人们，当遇到烦恼的时候一定要想开、要乐观。