注重"黄金时间点"，益处多多，提升生活幸福感！

俗话说，在对的时间做对的事情才能达到事半功倍的效果。健康生活也是一样，不论是吃饭、喝水还是洗澡、锻炼等日常行为很多人都开始纠结该什么时间段做效果更好？没有什么是绝对一成不变的。所以也没有固定的什么时间就必须要做什么事。但有些事情却真的有“黄金时间点”希望你把握住让自己受益更多~

吃早饭的“理想时间”胃会越“养”越好

黄金时间点：7点到9点。

早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的好时机!这个时间段，气血流经胃经，此时养胃的最好办法就是按时吃早餐。只是在日常生活中，辰时即早上七点到九点之间，是人们赶着上学、工作的忙碌时间，所以为了赶时间早餐都被大家忽略不计了，却不知不管有多忙，都一定要在这个时间段把早餐吃好。

因为一方面，这个时辰胃肠的活动最强烈，而食物对器官有濡养的作用，食物的濡养会让胃肠经脉得到气血的补偿。另一方面，在这个时间段太阳升起，天地之间的阳气占据了主导地位，人体也是一样的，人在此时间段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

喝水的两个黄金时间

人之所以能在陆地上成长，也是因为身体内有一整套完善的储水系统。这个系统在人体内储备了大量的水，约占体重的75％。水的分配中，大脑处于绝对优先的地位。大脑占人体重量的 1/50，却接收了全部血液回圈的18％~20％，水的比例也与之相同。喝水不在于多，而在于会不会喝。

1.早上起床后

人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，所以，早上喝一杯没有任何糖分和营养物质的温白开是最好的。

2.睡觉前少量补水

养成睡前一杯水的习惯，可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病，还可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。当然，要注意量，不能喝太多！

这个点吃苹果更有利于血糖调控

传言道“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”。真的如此吗？其实，从营养价值上看，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变，所以晚上也是可以放心吃的。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃。不过，从控制血糖的角度，有一个时间点吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处——那就是正餐前30分钟。餐前30分钟吃苹果，利于血糖控制：

一项实验通过对比“直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭”三个对照组来比较血糖反应的高低，结果：

1、只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23%。

2、饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。

另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三种水果中，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素，能激活胰岛素；果胶能延缓碳水的吸收；类黄酮物质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节。需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。

排便的黄金时间

正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱（如便秘、痔疮等），如果是3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。

1、早上起来

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时（约300克左右）对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。

2、早餐之后

吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。但只要你1天-2天内有固定的时间进行排便，也是可以的。

早、晚这两个时间段运动好处有不同

生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异：

早上运动，抗癌、控糖效果更好：

1、发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。

研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

2、哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖。

晚上运动，减肥效果可能更好：

1、清晨运动,能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。

2、傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。

在我们的日常生活中做每件事，比如刷牙、运动、洗澡、睡觉，都有相应的“最佳时间”，用好这些“最恰当”的时间点，就能轻松保持健康、美丽。