有助于改善血液循环的食物

有助于改善血液循环的食物

流通是关键

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血液就像你身体的高速公路。它将营养和氧气输送到从心脏和大脑到肌肉和皮肤的一切。

健康的饮食是优化血液循环或血液流动的一种方法。结合运动、补水、体重管理和不吸烟，一些食物可以帮助改善血液循环。下次您前往杂货店时，请考虑将这些商品包含在购物车中。

辣椒

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这种鲜艳的红辣椒不仅仅是为您的食物增添趣味。多亏了一种叫做辣椒素的化合物， 辣椒可以帮助你的动脉运作良好.它还可以帮助放松血管中的肌肉，使血液可以轻松流动。这对你的血压有好处。

甜菜

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这种根茎类蔬菜富含硝酸盐，您的身体可以将其转化为一氧化氮。一氧化氮有助于自然松弛血管，改善血液流向组织和器官。研究人员发现，甜菜汁也可以降低收缩压（血压读数中的第一个数字）。

浆果

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浆果富含抗氧化剂，包括一种对血管特别有益的抗氧化剂：花青素。正是这种化合物赋予红色和紫色产生深色色调。花青素可以帮助保护动脉壁免受损伤，并防止它们变得僵硬。此外，花青素会刺激一氧化氮的释放，这有助于降低血压。

肥鱼

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如果你一直想知道为什么鱼对你的心脏有好处，这里有一个原因。鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲱鱼和大比目鱼等富含 omega-3 脂肪酸。研究表明，这些化合物对您的血液循环有益。吃鱼不仅可以降低静息血压;它也可以帮助您保持动脉畅通无阻。

石榴

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石榴内多汁的红色种子富含营养，特别是抗氧化剂和硝酸盐。这些可以促进你的血液循环。它们会扩大（扩张）您的血管并降低您的血压。这意味着更多的氧气和营养物质被输送到你的肌肉和其他组织。对于活跃的人来说，更大的血液流动也可能带来性能提升。

蒜

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大蒜的好处不仅仅是让吸血鬼远离。它含有一种叫做大蒜素的硫化合物，可以帮助你的血管放松。研究表明，在吃富含大蒜的饮食中，血液流动更有效。这意味着心脏不必努力工作即可将血液输送到全身，这有助于降低血压。

核桃

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疯狂坚果，尤其是核桃。这些皱皮坚果富含α-亚麻酸，一种ω-3脂肪酸，可能有助于血液顺畅流动。一项研究发现，定期吃核桃 8 周可以改善血管健康，帮助这些血管保持弹性，并降低血压.

葡萄

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它们将有助于保持动脉健康并改善血液流动 - 所有这些都是天然甜味的。一项研究发现，葡萄中的抗氧化剂可以促进血管放松和更有效地工作。此外，葡萄可以抑制血液中的炎症和其他分子，这些分子会使血液粘稠，从而阻碍血液循环。

姜黄

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金黄色香料以其抗炎特性而闻名，这在很大程度上要归功于姜黄素，姜黄素是一种在姜黄中发现的化合物。研究表明，姜黄素可以促进一氧化氮的产生，这有助于使血管更宽.反过来，这使得血液更容易流动并到达你的肌肉和其他组织。

菠菜

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菠菜等富含硝酸盐的食物可以改善你的血液循环。这些化合物有助于扩大血管，为血液流动创造更多空间。此外，一项研究发现，富含菠菜的饮食有助于保持动脉灵活并有助于降低血压.

柑橘

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维生素C并不是使柑橘类水果成为饮食一部分的唯一原因。水果中发现的抗氧化剂可能有助于降低炎症、防止血栓和改善血液循环.如果你是橙汁迷，你很幸运。一项研究发现，经常喝OJ可以降低血压。